9月も早速大きな台風が来て九州に被害をもたらしました。

新型コロナウィルスも気になりますが、台風も気になる今日この頃です。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は秋バテです。

夏バテは聞いたことがある方も多いはずですが、実は秋バテも少なくありません。

この秋バテについて紹介していきましょう。

秋バテとは

夏の間にためてしまった身体の冷えから、自律神経を乱し、血のめぐりを悪くして内臓の機能をマヒさせてしまい、様々な心身の不調を引き起こしてしまった状態を言います。

秋バテの症状

秋バテの症状は以下の9つのうち3つ以上に当てはまると可能性があります。

1・だるさを感じる。
2・疲れやすい。
3・食欲が出ない。
4・胸やけやする、胃もたれがある。
5・肩こりや頭痛がする。
6・気力がでない。
7・顔がくすむ。（肌がどんよりくすんで見える）
8・眠れない。
9・めまいや立ちくらみがある。

これらの不調を感じるのが秋バテです。

秋バテの原因

秋バテの原因は、自律神経の乱れ（ストレス）と冷え（血のめぐ
り）が主なものとして挙げられます。

これら以外にもストレスや朝晩の気温の変化なども原因です。

エアコンも夏と同じ強度でかけてしまうと、不調をきたしやすい傾向があります。

秋バテ予防と対策

秋バテ予防と対策も紹介していきましょう。

食事と生活習慣の改善によって秋バテのアプローチが可能です。

食事については、
① 3食、できるだけ同じ時間帯に食事を摂る。（食事の規則化）
② ゆっくり噛んで食べる。（消化しやすくする）
③ 体を温める食べ物、ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物を積極的に摂取する。
体を温める食べ物：しょうが、ニラ、ねぎ、トウガラシ（冷えを予防する）
ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物：かぼちゃ、さつまいも、梨、さんま、鮭など（疲れの改善や体調を整える）
④ 朝はコップ 1 杯の白湯を飲む（消化の補助、水分補給、身体の温め）

生活習慣については
① エアコンの設定温度は屋内と屋外の気温差が「5度」以内に。（冷えの予防）
② 朝夕の涼しい時間帯に、ウォーキングや軽い運動を。（血行改善や体調を整える）
③ 37℃～39℃のぬるめのお湯にゆっくりつかる（冷えの予防）
④ 朝いちばんに日光浴を（自律神経の改善）

これらの対策をしっかり行って秋バテを乗り切りましょう！

今週の一枚

姨捨の棚田です。

9月に入り徐々に稲穂に黄色味を増してきました。

もうしばらくしたら収穫も始まります。