今日は長野市も雪が降っています。今日明日中に雪かきをされる方もいると思いますので、雪かきについての留意点についてまとめたものを箇条書きで書いてみました。

作業前と作業中で以下のことを注意して行います。

○除雪作業前の留意点
・行う前に準備運動をすること。
1・膝の屈伸運動（痛みが出ない範囲でゆっくりと10回程度行い、下半身の筋肉をほぐす）
2・上体ねじり（上半身の背中から腰の筋肉をほぐす）
3・アキレス腱伸ばし（反動をつけない。足の裏側からアキレス腱をほぐす。）

・防寒対策をしっかり行うこと。
・呼吸をできるだけ止めないように注意すること。（血圧が一気に上がって危険）
・お腹に力を入れて腰の負担を減らすこと。（腰痛予防になります）
・水分補強を忘れないこと。（冬場は意外と水分不足になりやすく、注意が必要です）

○除雪作業中の留意点
・上半身だけではなく、下半身（膝の曲げ伸ばし）を意識すること。（腰への負担を和らげます）
・ショベルなどの道具はできるだけ身体の近くで操作すること。（遠ざけてしまうと腰への負担が一気に上がり危険です）
・あわてたり、あせって作業を行わず、仕事などのイライラ（ストレス）が重ならないようにすること。（急な動作は様々な個所に負担をかけてしまいます）
・整理運動も大切（疲れた体をいたわる）

気を付けて雪かきを行いましょう。