新しい元号が発表され、令和となります。
これからの新しい時代に向けて古岩井整骨院も進化して行きます。
関係者の方々はこの一か月間何かと大変かもしれませんが、これからも頑張っていきたいですね！

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラム。今回は自転車に必要な筋の最終話である下肢筋です。自転車をこぐ上で一番大切な筋肉であり、日常生活の歩行にも使われる筋肉になります。ペダルを漕ぐいわば自転車のエンジンです。それ位重要な筋肉と言え、モモはもちろんのことふくらはぎも足首をコントロールする筋肉として非常に重要です。

①大腿四頭筋
モモの前側の筋肉です。ももの表にある一番目立つ筋肉で、スピードスケートの選手や競輪の選手が非常に発達している筋肉です。作用としては、ペダルの頂点から真下（上死点から下死点）までの踏み込みで大活躍する筋肉になります。単独では人体最大の筋肉の一つ、出力の源と言っても過言ではありません。もちろん歩き方にも重要な筋肉の一つです。

鍛え方
実際に乗るという手もありますが手軽なものとしてスクワットがあります。完全に曲げるフルスクワットも良いですが、ひざの痛みが気になる方は角度を半分にしたハーフスクワットや更に半分にしたクォータースクワットを痛みが出ない範囲で行うというのもおすすめです。また四つん這い姿勢から左右の手足を交互に挙げるダイアゴナルという筋トレも有効な方法です。

②ハムストリングス
ハムストリングスはモモの裏の筋肉です。ちょうど大腿四頭筋と対にあるような位置関係です。ペダルの頂点から真下（上死点から下死点）までの踏み込みを安定させるための引き足として活躍し、更にビンディングと呼ばれるペダルの固定具を付けている場合は引き足として上死点までペダルを足に持ってくる際に活躍します。

鍛え方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うつぶせ姿勢から膝を曲げるレッグカールを行います。また、スクワットでも鍛えることができます。こうして考えるとスクワットは非常に効率の良いトレーニングと言えるのではないでしょうか。

③腓腹筋
腓腹筋はふくらはぎの後ろの膨らんだ部分の筋肉です。アキレス腱の元となっている筋肉でもあります。これは主にももで作られたペダルの回転パワーをペダルへ安定して伝達させる作用のある筋肉です。基本的に乗ることでも鍛えられますが、つま先立ちをしたり降ろしたりするカーフレイズという運動で鍛えられます。歩行でも安定に関わる部分なので、転倒予防にも重要な筋肉と言えます。

このようにして鍛えることで自転車をこぎやすくなります。このほかインナーマッスルと呼ばれる体の深い部分にある筋肉もありますが、これは鍛えられるという説と鍛えられない説と賛否両論があるため、またの機会にお話ししようと考えています。

今週の一枚

ようやく当院の玄関に咲いている梅の花も8分咲き程度になってきました。例年よりやや遅いですが、これからもどんどん咲いていき、早く満開になると良いですね。

この1週間、23度を記録する初夏のような陽気から一転し、氷点下、最高気温も10度を下回るという不安定な天気となっていますね。当院にいらっしゃる方も本来の痛み以外に体調不安を訴える方が増えています。早く落ち着いた春らしい天気となればよいですね。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラムですが、今回は前回に引き続きスポーツ自転車で必要な筋肉についてお話しします。今回のテーマは「体幹筋」です。聞きなれない言葉ですが、これは胴体の筋肉で身体のパワーを足に伝えたり、逆に足からくる反動を支えたり、自転車をこいだり様々な場面で身体の安定に大きく関わる筋肉です。そんな体幹筋の代表的な筋肉である大胸筋、広背筋、脊柱起立筋、そして腹直筋を紹介します。

①大胸筋
大胸筋は胸の筋肉で胸板と呼ばれる筋肉です。よく筋肉を自慢する方がこの筋肉をアピールするのでご存知の方も多いかもしれません。この筋肉の作用は身体のブレを安定化させる作用と腕からくる衝撃を緩衝する作用があります。
鍛え方：
腕立て（プッシュアップ）一番気軽に鍛えられる方法と言えます。

②広背筋
広背筋は背中の両側の横にある筋肉です。背中の外側の輪郭をかたち作っている筋肉というイメージが分かりやすいのではないでしょうか。この筋肉は前傾姿勢の保持や下半身の安定化の作用があります。また日常生活では姿勢を良くする作用もあります。
鍛え方：
懸垂が有効です。おもりやロープを引っ張るトレーニングであるプルダウンも有効です。

③脊柱起立筋
脊柱起立筋は背中の真ん中、ちょうど背骨の一つ一つをつなぐように走っている筋肉です。体の支柱、大黒柱のようなイメージです。この筋肉は主に前傾姿勢の維持や広背筋などによる身体を安定化させるパワーを骨盤等に伝える働きをします。姿勢にも広背筋同様に貢献します。
鍛え方：
広背筋のように懸垂でも鍛えられますが、バックエクステンションと言って脊柱起立筋をメインに鍛えるうつぶせから身体を反らすという運動もあります。

④腹直筋
腹直筋はお腹の筋肉です。腹筋と言われて最初に思いつく筋肉であったり、田の字に割れた外見が特徴的ですし、六つに割れた外見からシックスパックと呼ばれる筋肉でもあります。実は呼吸にも関与する筋肉なので呼吸しやすくなるという効果がメインです。背中の筋肉同様前側からも身体の安定を支える作用があり姿勢にも影響します。また骨盤を安定させることから、ペダルを漕ぐ効率を上げる作用もあります。
鍛え方：
腹筋（ちょっとカッコイイ言い方でクランチとも言います。）やプランクというつま先だけ足を支えた四つん這い姿勢から手を伸ばすトレーニングも有効です。

このように安定性や力を伝える作用がメインですが、日常生活では姿勢を整える筋肉としても有効に働きます。

今週の一枚

少し足を延ばして別所温泉まで行ってきました。肌寒い陽気でしたが、温泉街の湯気が暖かさと旅情を誘います。

3月に入りいよいよ暖かくなってきましたね。毎日雨が降ったり、急に晴れたり、そして暖かかったりと年度末の忙しさも相まって忙しい日が続いているのではないでしょうか。そんな毎日を乗り越えて4月の新しい年度に向かって頑張っていきたいですね。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラムですが、今回は巻き肩です。巻き肩と言われてもピンとこない方も少なくないかもしれませんが、実は身近な姿勢不良の一つです。今回はその特徴やタイプ、予防法などをお話ししていきます。
巻き肩とは一言で言うと肩が前に出てきてしまってあたかも肩が内側に巻き込まれているような状態です。これは長時間のパソコン操作や近年増えているスマートフォンやタブレットなどの使用によって腕が徐々に前に出てきてしまい、肩が内側に巻かれてそのまま肩や肩甲骨周りの筋肉が固まってしまった状態です。こうなると不良姿勢によるスタイルの悪化や腰痛、時に首の寝違えのような痛みを引き起こします。
この巻き肩には二つタイプがあります。猫背型と胸張り型がその二つで、猫背型は両肩が前に行ってしまい横から見ると猫背になっているようなタイプです。これは姿勢不良の他に骨盤が後ろへ傾くことによってガニ股や内股の原因になり、美容上にも、健康上にもあまり望ましいことではありません。胸張り型はそういった姿勢を無理に変えようとして巻き肩のまま身体だけ反った状態のタイプです。これは骨盤が前に傾いてしまい腰痛の原因になります。
こういった二つのタイプを予防するにはこまめな姿勢チェックとストレッチです。姿勢チェックは簡単なものが望ましく続けやすいので簡単な方法を三つお教えします。1つは耳の下に肩が来ているかというもので、巻き肩の人は肩が前に行ってしまっているため耳の前に肩が来てしまっていることが多いです。気になるようでしたら自然な姿勢で横を向いてみて、耳の下に相当するところに肩が来ているかチェックしてください。2つ目が楽に立って手をだらんとした時、手の甲が外側を向いているかということです。正常な姿勢であれば手の甲は外側を向いているのですが、巻き肩の場合は手の甲が前側を向いています。最後が他の人にスマートフォンで自分の横の姿を撮ってもらい待ち受け画面にすることです。ちょっと抵抗があるかもしれませんが、スマホなど姿勢が悪くなりがちな作業をする前に自分の不良姿勢を見ると無意識に姿勢を正そうとするのでおススメです。これらの姿勢チェックで巻き肩だと思ったら、痛みが出ない範囲で肩周りをストレッチするのが予防法になります。ストレッチはハンズ・ビハインド・ヒップ（両手を背部で組み、腕を軽く伸ばしたまま胸を張って両手は下へ伸ばす方法）、ハイ・エルボー（両手を頭の後ろで組んで両肘を外側へ向かって開きながら顔は前を向く方法）があります。このほかにもいくつか方法がありますが、調べたりお近くの整骨院や整形外科などにかかることをおすすめします。
巻き肩は年々増加している傾向にありますから、ご自身でもぜひチェックしてみてください。

今週の一枚

先日組合の仕事で県民向けの公開講座を行いました。ホテルの広間を借りて盛大に行い、立ち見が出るほど盛況で成功裏に終わってよかったと感じています。

冬の寒さも徐々に緩んできました。こよみはもう春ですから、春の訪れの兆しも見えつつあるのかもしれませんね。
朝になると訪れるマイナスの気温も懐かしく思える日が一日も早くやってきてほしいものです。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラムですが、今回は前回の予告通り小児靴の履き方についてお話しします。
小児と大人では基本的に同じ靴の履き方なのですが、大きく異なる点は大人がひも靴の使用が多いのに対し、子どもはベルクロ（マジックテープ）の靴が多いという点で異なります。
それにつて触れながら説明していきます。

1・まず、ベルトを外して靴を持ち履き口（足を入れるところ）を大きく広げます。
2・次に足を入れて、踵（かかと）が靴と密着するように地面へ靴のかかと部分をトントンと打ち付けます。
こうすることによって靴の中でかかとと靴のかかと（ヒール部分）がフィットします。
3・その後緩んでいる靴の甲の両側を中央に引き寄せて指で上から抑えて足の甲を靴にフィットさせます。
4・最後にフィットした状態を保ったまままベルクロのベルトを引っ張って強く止めて完了です。

ベルクロの場合ひも靴のようにひもで足の甲を締められないので、3の手順は非常に重要なポイントになります。

注意点として、
①かかとが潰されて履いていないか。
②かかとは食い込んでいないか、隙間がないか、かかとを持ち上げた時靴と足にスペースができないか。
③つま先にゆとりはあるか（靴のつま先と足の先端で人差し指の距離が5～10㎜あって、靴の中でつま先がグーパーできる状態）。
④ベルクロで足の甲に押さえつけるように止めているか。
以上の4点が挙げられます。

お子さん自身で行うことが難しい場合も少なくありませんが、目の届く範囲で行ってください。ひも靴がはけるようになったら③よりも④のフィニッシュをひも靴を履く際に重視して行ってください。先回もお話ししましたが、子どもの足は急成長していきます。この時の足の対応で将来の足のトラブルの原因にもなることがありますから、なるべくキチンと履けるようになるのが望ましいですね。

今週の一枚

テーピングのカッティングで使用するハサミを新調しました。ハサミのハンドル部分が使用に耐えられず壊れてしまったのがその理由です。長い間愛用しているブランドのハサミなので、使用し始めてすぐに手になじみ、今日も仕事で大活躍しています。