長野市も本格的に雪が降ってきました。
朝から雪かきをしたり、車の雪を落としたりされた方も多いと思います。
それでも、例年に比べると少なく比較的雪の少ない年となりそうですから、何とか乗り切りたいですね。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院。
今日の話題は先日に引き続き、足の話題です。
今回は主にフットケアについて紹介します。

・フットケア

フットケアと言っても特別なことは何もなく、足の洗い方と爪切りを少し丁寧に行うだけでも十分効果があります。
まず足の洗い方ですが、①足の指を一本ずつ洗う。②足の裏と足の甲を泡立てたスポンジで洗う。（③歯ブラシのようなブラシで爪や爪と皮膚の隙間を洗う。）④しっかり洗い流す。⑤タオルで一本ずつ拭く。⑥保湿クリームを塗る。
以上です。歯ブラシはできれば理想ですが、難しければ一本ずつ洗うことから始めてみてはいかがでしょうか。
外反母趾やハンマートゥー（足の指が丸まって曲がった状態）の方は特に汚れが貯まりやすいので、ぜひ行ってください。

次につめの手入れ（爪切り、やすりがけ）として、爪の形に沿ってく切ってください。
形は関係ないと思いがちですが、巻き爪や陥入爪（爪が肉に刺さっていく変形）などの変形のきっかけになることもあるので、丸く形に沿って切ることをお勧めします。
また、深爪などは指先の皮膚が盛り上がって変形を助長させるので、避けてください。
この爪切りの道具の選び方も実は重要で、爪切りなどは刃がカーブしている物よりもまっすぐな刃のものを選びます。
爪やすりは目の細かいものほどお勧めです。
つい、爪切りについている物を選びがちですが、粗いものが多いためきれいに削れません。
まっすぐな刃である程度爪を切ったら、目の細かいやすりで綺麗な丸型になるように削るのがベストです。
ちなみに爪のやすりのかけ方は、一方向で行うことと、角張ったところだけを優しく行うのがコツです。
触って角が感じられなくなったら完成としてください。
日ごろの手入れが巻き爪や陥入爪などを予防し、足の痛みを未然に防いでくれます。
痛みがあると歩き方や体重のかかり方が不自然になり、最悪の場合外反母趾の悪化、土踏まずの低下など予想外の足のトラブルを併発してしまうこともあります。
また、それがきっかけでよろめいて足を捻挫してしまったり、膝を傷めることもありますから、可能な限りそういった可能性を減らしてくのは大切です。
入浴時の足の手入れと爪切りを工夫することで足元から健康になりましょう。

次回は、歩き方についてお話ししていきたいと思います。
歩き方も大切ですので、ぜひご覧ください。

今週の一枚

長野赤十字病院の先生のお話しを聞いてきました。
興味深い内容ばかりで大変有意義な時間を過ごすことができましたので、後日お話ししたいと思います。

最近朝の冷え込みが戻り、秋らしい寒さになってきました。こういう時に痛みが出やすいのですが、軽い痛みであれば下手に湿布を使うよりもカイロ（ホカロン）が有効な場合も多いです。
湿布よりも持続時間が長く、仕事中も気になりませんので、一度お試しください。

ただし、症状によっては痛みが増す場合もありますので、もしそうなるようでしたら一度使用を中止し、当院を含む整骨院や医療機関への受診をお勧めします。

寒い日が続いてきますが、何とか工夫をして乗り切りましょう。

今日の一枚

健康増進で自宅近くの山へ行ったら、辺り一面霧が出ていました。五里霧中という言葉もありますが、まさに方向も行く当ても分かりません。ただ、道の白線をたどっていくと、きちんと目的地に着きましたから、何事も足元をしっかり見て進みたいですね。

いよいよ梅雨入りの気配がしてきましたね。
あれだけ暑かった毎日も影を潜め、いよいよ雨の多い季節になりそうです。

され、今回は腰痛についてお話をします。持論というわけではなく、一般的に言われていることをまとめてみようと思います。

大まかに腰が痛くなった直後、少し経った後、しばらく経った後とまとめてみます。

（1）痛くなった直後
じっとしていても痛みが強く、腰を触ると熱がある状態でしたら、冷やした方が良いようです。2～3日くらいを目安に横になって腰に氷のうやスーパーの袋に氷を入れ、タオルで包んだものを当てると良いかもしれません。冷やすことはできませんが、冷シップを貼ると楽に感じられます。
この状況では、体内での出血がかなり起きている場合があります。
出血を広げない、炎症を押さえる事で痛みを早く軽減させる事を目的に冷やすと良いようです。

（2）数日して、多少は動ける状態で患部を触っても熱くない状態であれば、冷湿布や温湿布等はしないで過ごす事をオススメします。なるべく余計な刺激をしない事が重要と考えます。ぬるめのお風呂で軽く温める程度が良いかもしれません。

（3）しばらく経って慢性の症状は患部への栄養（新鮮な血液・酸素）不足です。
患部をしっかり温めて患部の細胞活性を促す事が大切です。
可能であればお腹やふくらはぎも温めると治癒力がアップします。

このように
腰痛と言ってもその時のその状態によって対処法を変えることをお勧めします。

写真は、戸倉の山から見た風景です。キティ公園という所で、キャラクターのキティではなく、愛玩動物の意味のようです。

いよいよ長野も桜が咲き、マラソン日和となってきましたね。

毎年行われている長野マラソンも4月17日に控えています。
この時期になりますとマラソンのため、普段のジョギング量も増えるせいか、足回りを傷めたり、膝に不調を訴え来院される方もいらっしゃいます。

今年も練習中に負傷し、来院された患者さんもちらほらいらっしゃっています。

整骨院で治療？と抵抗を感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういったスポーツ外傷こそ僕らの本分です。

もちろんそれだけではなく、マラソンシューズの調整やアドバイスなどもご相談ください。
可能な限りお手伝いします！

※個人的に毎年飯山のハーフマラソンでトレーナー活動を行っており、そこで得たノウハウを還元できればと思っています。

11月になり寒くなりましたね。いきなり表題で大根の文字が出てビックリされた方もいると思いますが、大根は11月の季語、風物詩となっているものでこれから月末、来月の頭にかけて収穫が行われていきます。

昨年は大根の収穫に絡み、腰を傷める方が何人かおり、今年はまだそういうケースがないため予防のために負担のかからない動作を調べてみました。

1.水で土を湿らす
水を撒くのは面倒で、しかも水がもったいない気がしますが、シャワ－ノズルで軽く水を撒くか、小雨の雨降りの日を選んで大根を抜くと良いかもしれません。

2.大根に可能な限り近づく。
動かそうとしているものと離れれば離れるほど腰への負担はきつくなるようです。なので、大根には可能な限り近づき、そのうえで抜いていくものです。

3.必要な本数だけ抜く
仕事の農業でないなぎり、ついついたくさん抜きすぎて・・というのは相当な負担になります。最低限必要な本数だけ抜くのも良いかもしれません。

4.足を前後に開いて抜く
足をそろえて抜く動作を行うと骨盤部分の筋肉に余計な力が一気にかかり、腰を傷める原因となります。しかし足を前後に開くことで、姿勢によって体が安定し、無理な力がかからず抜くことができます。可能であればそこの姿勢からさらに左右にも少し開くことで安定性は増すようです。

また、農業的な視点からの抜き方ですが、大根は、ネジの様に回りながら土の中へ伸びていくそうです（太陽を浴びる為に、東から西へ、自ら回っているためとのこと。）。
なので、抜く時は、反対周り（西から東へ、反時計回り）に回しながら抜くと、力を入れずに抜けるそうです。
こういう知恵も利用しながら家庭菜園や農業を行いたいですね。

9月になり、秋に入ってしまいましたが、こむら返りの対処法についてまとめてみました。

対処法。

基本的な手順としては
こむら返りが起こっているときは、筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態ですので、つっている（縮んでいる）筋肉をゆっくりと伸ばすようにしてください。
軽く温めて、マッサージする（マッサージを行う際には、太腿から足首に向かって優しく筋肉を押していくようにします。→つった所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉ばなれにつながる恐れもありますからあくまで優しく行ってください）

夜中起こってしまった場合の手順としては、
1・体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。

2・ひざや足首の楽な角度を見つける
ひざや足首を動かして痛くない角度を探ってください。

3・ゆっくりストレッチ
楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください→このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮（つった状態）を止めてくれます。

 

 

4・足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。

5・ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいようです。

6・翌朝スポーツドリンクを飲む
つった翌日だけでなく、数日間は、一日500mlのペットボトルを、飲むようにすると、かなり予防になるようです。

痛みは２～３日残る事がありますが、それ以上かかる場合は筋肉が傷ついている場合もありますので、治療をうけた方が良いと思います。

日頃の習慣として、ふくらはぎの筋肉を動かし、しなやかな筋肉にしておくことが大事です。ふくらはぎの軽いストレッチや、10分程度のウオーキングなど強度の弱い運動から始めるようにしましょう。
そのほか、水分不足に気をつけたり、栄養バランスの良い、食事をしたり、睡眠をしっかり取って、体を休めることも大切だと思います。

ただ、それでも頻繁につるようでしたら病気の予兆の可能性もあります。
まず心配されるのが、心臓の病気です。
心臓が弱いと、血液循環もうまく足先まで届かず、足がつってしまうのです。
そのほか、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）や椎間板ヘルニア、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などからくることもあります。
なかなか良くならない時は、早めに専門医（内科や整形外科）で調べてもらい、原因の究明と治療を行ってみてはいかがでしょうか。