長野県でも39度に迫る酷暑がやってきています。この周辺でも昼間は熱風が吹き、夏も本番を迎えています。こんな暑さの中で活動する際には、特に体調管理に気を付けることが大切です。

暑さによる体力の消耗を防ぐためには、改めて次のポイントを押さえておきましょう。

水分補給をしっかりと：
汗をかくことで体内の水分が失われます。こまめに水を飲み、脱水症状を防ぎましょう。

適切な服装を：
軽くて通気性の良い服装を選び、体温の上昇を抑えます。帽子や日傘も効果的です。

涼しい場所で休憩を：
直射日光を避け、エアコンの効いた室内や日陰で定期的に休憩を取ることも大切です。

無理をしない：
暑さに体が慣れるまで無理をせず、体調が優れないと感じたらすぐに休みましょう。

夏の暑さはしっかりとした対策を取りながら過すようにしましょう。
体調に気を付けて、元気にこの暑い季節を乗り切ってください。

夏休みの予定は

8月11日（日）：お休み
8月12日（月）：お休み
8月13日（火）：午前中のみ
8月14日（水）：お休み
8月15日（木）：午前中のみ
8月16日（金）：通常通り

のようになります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「夏バテに備える」です。
これからが夏本番です。
夏バテに備えるためのポイントを紹介しましょう。

外出前の塩分補給

外出前に熱中症予防として、小粒の梅干しや塩をひとつまみ摂ることが大切です。
体の約80％が水なので、確かに水分補給も重要ですが、冷たい水を一気に飲むと疲れが増す可能性があるため、常温の水を少しずつ飲むようにしましょう。

食事に工夫を

食欲不振にはピリ辛の食材や唐辛子を取り入れるのがおすすめです。また、みそ汁にニンニクやショウガを入れることも試してみましょう。

栄養不足になりがちな夏は、ゴマや豚肉に含まれるビタミンBを摂取することも大切です。
ゆでた豚肉をゴマダレで食べたり、薬味にゴマを使うなど工夫して摂取しましょう。

十分な睡眠も

夏バテ対策としては十分な睡眠を確保することも重要です。
暑い夜はエアコンや扇風機を使って快適な睡眠環境を整えましょう。

紫外線対策も夏バテ対策に

さらに、紫外線対策も忘れずに行いましょう。
日焼け止めや帽子、長袖・長ズボンなどで肌を守り、日差しの強い時間帯は避けるように心がけましょう。
日焼けすると疲れが出やすくなるからです。

運動やストレッチで夏バテ予防

最後に、適度な運動やストレッチも夏バテ予防に効果的です。
体を動かすことで新陳代謝が活発化し、体調管理がしやすくなります。ウォーキングやヨガなど気軽にできる運動から始めてみてください。
心地よい汗をかきながらリフレッシュすることで夏の疲れも解消されるでしょう。

今週の1枚

信更町高野地区の風景です。
青々とした山々を背景に、広がるひまわり畑を写しました。
ひまわりの黄色い花が一面に咲き誇り、夏の自然の美しさを感じさせます。
青空の下で、鮮やかなひまわりが太陽に向かって元気に伸びている様子は、見ているだけで元気をもらえそうでした。

長野県の美しい夏の風景です。