朝晩はまだ肌寒さが残るものの、日中はまるで初夏のような陽気が続いています。
一日の気温差が大きく、すでに熱中症の症状を訴える方もいらっしゃる時期になってきました。
どうぞお身体には十分お気をつけて、健やかにお過ごしください。

また、4月からは土曜日の受付時間を拡大し、午後2時30分から午後5時まで対応させていただきます。

より多くの皆さまにご利用いただけるよう、体制を整えてまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

また、

4月29日（火・昭和の日）　午前中のみ受付

いたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「前にかがんだ時の腰痛」です。

足を閉じて前屈したときに腰や骨盤のあたりに痛みを感じる場合、それは単なる筋肉痛ではなく、体の深部に何らかの問題があるサインかもしれません。
お尻や太ももの裏、ふくらはぎ、足の指先などにまで痛みやしびれが広がっている場合は要注意です。

坐骨神経痛の可能性もあり、悪化すると歩行が困難になることもあります。こうした症状があるときは、早めに治療を受けるようにしましょう。

こんな方は要注意

日常的に長時間座り続けるデスクワークや、中腰での作業が多い職業の人は、腰に負担がかかりやすく、慢性的な腰痛の予備軍といえるでしょう。
予防のためには、背骨本来のS字カーブを意識して保つことが重要です。
つまり、時々身体を動かして腰本来の姿勢を戻すことです。

長時間の座位では、腰から背中にかけて丸まり、知らず知らずのうちに猫背姿勢が習慣化してしまうことがあります。

正しい姿勢を意識するだけでなく、合間に軽いストレッチや体操を取り入れることも、腰痛予防に効果的です。

今日のテーマ「前かがみの腰痛」、ぜひ一度ご自身の姿勢を見直すきっかけにしてください。

今週の1枚

長野県松本市にあるアルプス公園からの一枚です。春の訪れを告げる桜の枝越しに、松本平と雄大な北アルプスの山並みが広がっています。山々にはまだ雪が残り、春と冬の季節が共存するような美しい景色が広がっています。

前景には、芽吹き始めた木々と、ところどころ花をつけた桜の枝がフレームのように配置され、自然の奥行きを感じさせます。市街地の建物や田畑も見え、自然と人々の暮らしが調和していることが伝わってきます。

アルプス公園は、松本市を一望できる高台に位置し、四季折々の風景が楽しめるスポットとしても人気です。

春とはいえ、夏のような陽気の日もあれば、冬の寒さが戻る日もある、不安定な季節ですね。
体調を崩しやすい時期ですので、どうぞご自愛ください。そして、今日から新年度のスタートです。今年度も元気に、前向きに、一緒に頑張っていきましょう！

また、4月からは土曜日の受付時間を拡大し、午後2時30分から午後5時まで対応させていただきます。

より多くの皆さまにご利用いただけるよう、体制を整えてまいりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「寒い日の血圧」です。

寒い日は血圧が上昇しやすくなります。その中でも問題となるのは、寒い場所と暖かい場所を行き来することで、そのたびに血圧が大きく変動する点です。
普段から血圧が高めの人は、冬に 脳卒中 や 心筋梗塞 などのリスクが高くなります。急な温度変化から体を守る工夫をしましょう。

急激な血圧の乱高下に備える

冷たい水で顔を洗うと、急激な温度差が血圧上昇を招き、脳卒中や心筋梗塞の引き金となる可能性があります。
無理せず 温かいお湯 を使うようにしましょう。
また、お年寄りの場合、 夜中に暖かい布団から出て寒い廊下を歩くとき、 トイレに行くとき、 寒い脱衣所で服を脱ぐとき なども特に注意が必要です。

寒い時期には、部屋の温度を一定に保ち、トイレや脱衣所を暖めるなどの対策を心がけることが大切です。
寒い日の体調管理を意識し、血圧の急変を防ぎましょう。

今日のテーマは「寒い日の血圧」でした。

今週の1枚

この写真は、長野市小松原近くの山の風景です。特徴的なのは、白っぽい岩肌が露出しており、尖った形状の岩がいくつもそびえ立っている点です。これは 石灰岩 による地形で、長年の風化や侵食によって独特の険しい山容が作り出されたものと思われます。

石灰岩は水に溶けやすいため、長い年月をかけて浸食されることで、このような鋭い岩稜や断崖が形成されることがあります。また、写真の背景には針葉樹が点在し、冬枯れの広葉樹との対比が見られます。このような景観は、日本各地の石灰岩地帯やカルスト地形にも共通する特徴です。

長野市にある、この場所は地質的にも興味深いスポットであり、自然のダイナミックな力を感じられる風景だと思います。

雪が降る日が増え、例年に比べて雪かきをする機会が多くなっています。
その影響で、車のトラブルが発生することも少なくなく、雪かき作業中に腰などを痛めてしまう方もいらっしゃるようです。
どうぞお体を大切にしながら、この多忙な年の瀬を無事に乗り切っていただければと思います。

年末年始の案内になります。

12月31日（火）　午前中のみ受付

1月1日（水）～1月3日（金）　お休み

1月4日（土）　午前中のみ

31日午前中まで受付をしております。何かありましたらお越しください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「香りの効能」です。

香りの力で癒されることは、私たちの日常にとって大切な体験です。
香りは目に見えないため、普段はなくても困らないと思いがちですが、実は時に生命にとって重要な感覚となることがあります。

古代から注目された香り

香りの重要性は古代から認識されており、紀元前3000年頃の古代エジプトでは、精油が医薬品や化粧品として使われ、さらにミイラの防腐剤にも用いられていました。
クレオパトラが香りを好んだ話も有名です。

香りの作用

では、香りはどのように作用するのでしょうか。香りの分子は鼻腔を通じて脳に情報を伝え、これを受けて神経を活性化するさまざまな物質が分泌されます。
この働きによって体や心が癒されたり、元気を与えられたりします。

また、自律神経や免疫を司る部分にも作用し、バランスを整え、自然治癒力や免疫力を高める効果もあります。

香りを取り入れるには？

香りの力を取り入れるには、植物から抽出された精油を使う方法が一般的です。
植物の種類によって香りや効果が異なるため、自分の好きな香りを選んで生活に取り入れてみましょう。

香りは日常を豊かにする力を持っています。

今週の1枚

今年もクリスマスの季節がやってきました！
アリオ上田に飾られた美しいツリーが、訪れる人々を温かく迎えてくれています。
ブルーのライトと可愛らしい装飾が、冬の冷たい空気を和らげるような癒しの雰囲気を演出していました。

大型台風が過ぎ去り、朝晩の気温が急に涼しくなりましたね。
秋の虫の声が耳に入るようになり、季節の移ろいを感じます。

とはいえ、昼間はまだ暑さが続いていますので、体調には十分気をつけてお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「ニンニクの効能」です。

暑さで夏バテしてしまった体は、ついついこってりした料理を避けたくなります。
しかし、夏バテを克服するためには、ニンニクを毎日の食事に取り入れることが効果的です。

ニンニクの効能

ニンニクに含まれるアリシンという成分は、その特有の匂いの元となるだけでなく、ビタミンB1の吸収を高める働きもあります。
ビタミンB1は疲労回復に欠かせない栄養素で、特に豚肉やレバーに豊富に含まれています。
これらを使ったニンニク料理を積極的に取り入れることで、効率的に栄養補給ができ、夏バテの回復に役立ちます。

腸にも良い働きを示す

ニンニクには腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを改善する効果も期待できるため、便秘解消にもつながります。
胃腸を強くし、栄養バランスの良い食事を続けることが、夏バテ解消への第一歩と言えます。

日々の食事でしっかりと栄養を摂り、暑さに負けない体を作っていきましょう。

今週の1枚

うつぼの天ぷらです。
恐る恐る一口食べると、その風味はまるで鱧のようで、驚きを感じさせる一品でした。
外はサクサク、中はふわっとした食感が楽しめるこの天ぷらは、見た目とは裏腹に美味しさが際立っていました。
新しい食体験を探している方には、ぜひ一度試していただきたい一皿です。

今朝は音も聞こえるほど雨が降っていました。
台風が近づいている証拠でしょうか？

6月1日（土）　お休み　

都合によりお休み致します。
ご注意いただけますよう、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「はちみつの活躍」です。

はちみつはミツバチが作り出す自然の産物です。
ミツバチが採取する花の種類によって味わいや香りが異なる特徴を持ちます。
様々な栄養素が含まれていることも特徴で、糖分やカルシウム、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを多く含みます。

糖分が果糖とブドウ糖に分解されているので体にも優しい甘みです。
さらに美容成分や健康に良いとされ、食欲不振でも効率よくエネルギー補給ができるとも言われています。

色々な料理で活躍

はちみつは料理の隠し味でも活躍します。

肉料理では、はちみつが持つ糖分によってお肉を柔らかくする作用を持ちます。
魚料理では、照りがよくなる、なまぐささが軽減される作用も期待できます。

このように、はちみつは栄養素だけでなく、隠し味にすると意外な活躍をしてくれます。
砂糖の代わりに使ってみてはいかがでしょうか。

今週の1枚

上田城にあった大きな兜です。
赤が目立つ印象的な形で、観光客が思い思いに写真を撮影していました。

雪も時折降るなどまるで冬が戻ってきたような天気が続いています。
お体に気を付けてお過ごしください。

3月20（水・春分の日）　午前中のみ受付

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「ストレッチで冷え解消」です。

冷えは自律神経、新陳代謝の低下、不眠や体調不良と共に起こります。

このような原因で起こる冷えに対しては、ストレッチなどを行うと血行の改善が期待できます。

簡単にできるストレッチ

簡単にできるストレッチとして、2種類のストレッチを紹介しましょう。

座って足首を動かすストレッチ

座ったまま足を前に伸ばし、つま先をそらします。ふくらはぎの裏側を伸ばします。

つま先を遠くに出して前面を伸ばします。

立ってつま先立ち

無理のない範囲でつま先立ち、そのままキープ休んでもう一度つま先立ちをしましょう。

手の運動も有効

手の冷え性については親指を中に入れてぐーぱーも有効です。

無理のない範囲で動かしましょう。

今週の1枚

信更小学校です。
今月いっぱいで廃校になります。

急に春めいてきましたね。
毎日10度近い温度差あを繰り返しています。
お体にお気を付けください。

2月23日（金・天皇誕生日）　午前中のみ受付

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「定期的な健康診断を」です。

がん、心臓病、高脂血症（脂質異常症）、糖尿病などの生活習慣病は文字通り生活習慣から来ていることが少なくありません。
それらを早期に発見するためには定期的な健康診断を受ける必要があります。

生活習慣病を早く見つける

生活習慣を改善することが重要です。
病気が発症したらすぐに治療をすることで深刻な状況を回避しやすくなります。

生活習慣病は初期で自覚症状がないことも多く、早期に見つけるためには定期的な健康診断を受けるようにしましょう。
早いうちなら簡単に解決できることがほとんどですが、進行してからは難しいこともあります。

たとえば、高血圧やコレステロールを放置すると心臓病や脳梗塞のリスクにつながることも少なくありません。

定期的な健康診断を受けて、その結果を健康増進の参考にしましょう。
異常が見つかったらできることから対策していきましょう。

今週の1枚

朝もやが美しい季節になってきました。

深い霧が出て、飯綱山も白くなってきました。
週末はいよいよ12月です。
身体に気を付けて乗り越えていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「肥満とストレス」です。

ストレスで食欲の出てしまう方がいます。
ストレスがたまって過食症になってしまうケースも見られるようになってきたようです。
この背景には遺伝的な体質や環境などが影響していますが、過食になってしまうのは悩ましいものです。
こういった状況への対策を紹介しましょう。

過食のストレスを回避するには？

予防として、ストレスのはけ口を食欲に求めないことが重要です。

ストレスから身を守るために運動をすることや音楽を聴くことも食欲を抑えるポイントとなるでしょう。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るとよいので、何か食べたくなったら、代わりに運動をするといった方法も有効です。
食べることは毎日のことなので、運動も無理のない範囲で毎日できるのが理想です。

運動が有効な理由は血行促進とセロトニン分泌も得られることが挙げられます。
運動で血行が改善されることで体内の疲労物質が排出されやすくなり、疲労回復が早まります。
疲労がたまっていると、ストレスをより感じやすくなるため、疲労を軽減するのはストレスにとってメリットがあるといえるのです。
また、セロトニンの分泌を促します。
セロトニンは幸せホルモンの別名があり、リラックス効果やストレスの低減効果が期待できます。
有酸素運動で特に効果的といえるので、ウォーキングなどもおすすめですが、難しい場合は深呼吸をしながら座って足踏みをすると良いでしょう。

音楽を聴くのも有効です。
ゆったりしたテンポの音楽やクラシック音楽などを聴くことで心身がリラックスします。
もちろん、好きな音楽を聴くのもストレスによる過食を抑えるポイントといえます。

いずれにしても脳の活動が低下するとストレスも強まり、食欲の抑制が効かなくなります。
運動や音楽の刺激で脳を活性化させましょう。

今週の1枚

松本城です。
中に入ったのは久しぶりですが、よく手入れされ、見学のしやすい環境でした。