いよいよ夏本番を迎え、暑さの厳しい日が続いています。日中の暑い時間帯は無理をせず、比較的涼しい朝の時間を活用して散歩や体操、家事などを行い、できるだけ活動量を維持しましょう。適度に体を動かすことは、体力の低下予防や熱中症対策にもつながります。こまめな水分・塩分補給を心がけ、体調管理には十分お気を付けください。

7月20日（月・海の日）は午前中のみ受付いたします。ご来院の際はお間違えのないよう、よろしくお願いいたします。

コラム

暑い季節は、お弁当による食中毒が起こりやすい時期です。家族やご自身のお弁当を安全に、おいしく食べるためには、食材を正しく扱うことが何より大切です。

まず、調理前はもちろん、調理中の手洗いを徹底しましょう。特に生の肉や魚、卵を触った後は、石鹸を使ってしっかりと手を洗うことが重要です。そのまま他の食材を触ると、細菌が移ってしまう「二次汚染」の原因になります。

食材の扱いにも注意が必要です。野菜や果物、魚介類は流水で丁寧に洗いましょう。一方、生の肉は水洗いをしないのが基本です。肉を洗うと、水しぶきとともに細菌がシンクや調理台、調理器具などに飛び散り、思わぬ食中毒につながる恐れがあります。

また、手に切り傷や擦り傷がある場合は特に注意が必要です。傷口には食中毒の原因となる細菌が付着しやすいため、調理用の使い捨て手袋を着用するなど、直接食材に触れない工夫をしましょう。

お弁当箱のお手入れも大切です。使用後は本体だけでなく、パッキンも取り外して洗い、しっかり乾燥させてから収納してください。湿気が残ると細菌やカビが繁殖しやすくなります。

さらに、お弁当に詰めるおかずは十分に加熱し、温かいまま詰めるのではなく、しっかり冷ましてからふたを閉めましょう。温かい状態でふたをすると水滴が発生し、細菌が増えやすい環境になってしまいます。保冷剤や保冷バッグを活用することも、暑い時期には効果的です。

毎日のちょっとした心掛けが、大切なご家族の健康を守ります。正しい衛生管理を習慣にして、この夏も安心しておいしいお弁当を楽しみましょう。

今週の一枚

上田市にある、かつて紙問屋として使われていた歴史ある建物をリノベーションした古書店です。梁や柱など当時の趣を生かした店内には、多彩な古書が並び、どこか懐かしく落ち着いた雰囲気が漂います。

写真は2階の閲覧スペースで、ゆったりと腰掛けながら本の世界に浸ることができます。1階にはカフェが併設されており、コーヒーを片手に思い思いの時間を過ごせる、上田の魅力あふれる文化スポットです。

小雨の日が多く、例年よりもやや涼しい日が続いています。最近は長袖で来院される方も増え、少しずつ季節の移り変わりを感じます。

このような気温差や天候の変化が大きい時期は、筋肉や関節が硬くなりやすく、肩や腰などの痛みが強くなったり、ちょっとした動作で体を痛めてしまうことがあります。外出時や運動前には、無理をせず、軽いストレッチなどで体をほぐしてから動くことをおすすめします。

少しでも体の違和感や痛みを感じた際は、我慢せずお気軽にご相談ください。どうぞお体に気を付けて、健やかな毎日をお過ごしください。

なお、今月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「ウォーキングで健康に過ごすコツ」についてです。

健康を維持するためには、無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。その中でも散歩は、年齢を問わず始めやすい有酸素運動としておすすめです。

具体的な方法は？

やや速めのリズムで30分ほど歩くと、脳内では「セロトニン」や「エンドルフィン」といった神経伝達物質の働きが活発になります。これらは気分を明るくし、ストレスを和らげる効果があるとされ、散歩をした後に気持ちがすっきりするのはそのためです。

さらに、公園や森林、川沿いなど自然を感じられる場所を歩くと、木々の緑や鳥のさえずり、風の音などが心を落ち着かせ、リラックス効果を高めてくれます。自然に触れる時間は、心身の疲れを癒やし、前向きな気持ちを取り戻すきっかけにもなります。

散歩をするときは、早歩きになりすぎず、ゆっくりすぎない、自分が心地よいと感じるペースを保つことがポイントです。背筋を伸ばし、景色を楽しみながら深呼吸を意識すると、より気持ちよく歩くことができます。

続けるポイント

最初は10分程度から始めても十分です。毎日続けることで体力がつき、生活習慣病の予防や筋力の維持にも役立ちます。また、「今日はあの道を歩いてみよう」「季節の花を見に行こう」といった小さな楽しみを見つけることで、散歩は長く続けやすくなります。

散歩の楽しさを一度実感できれば、毎日の生活に彩りが生まれ、人生の満足感も高まるでしょう。無理をせず、自分のペースで歩く習慣を続けることが、健康寿命を延ばす大切な一歩になるかもしれません。

今日のテーマは「健康に過ごすコツ」でした。

今週の1枚

長野市戸隠に広がるそば畑です。

白く可憐なそばの花が一面に咲き誇り、夏の終わりならではの美しい風景を楽しめます。曇り空の下でも、緑の葉と白い花のコントラストが際立ち、戸隠らしいのどかな景色が広がっています。

この花が実を結び、秋には香り豊かな戸隠そばの原料となります。四季折々の自然と食文化が息づく戸隠を象徴する、心癒される一枚です。

この時期は梅雨というより、突然の通り雨が多い日が続いています。天気が不安定だと、気分がすっきりしなかったり、頭痛や肩こり、だるさなどの体調不良が現れやすくなります。

無理をせず、十分な睡眠とこまめな水分補給を心がけ、体調管理を意識してお過ごしください。

少しでもお身体に違和感がありましたら、お気軽にご相談ください。どうぞ健やかな毎日をお過ごしください。

なお、来月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「糖尿病に気を付けましょう」についてです。

糖尿病は、初期には自覚症状が少ないため、「サイレントキラー（静かな病気）」とも呼ばれています。しかし、血糖値が高い状態が続くと、倦怠感、口の渇き、水分を多く飲む、頻尿、強い空腹感や過食、体重減少などの症状が現れることがあります。

糖尿病で本当に怖いのは、高血糖そのものではなく、長期間にわたって全身の血管が傷つけられることです。高血糖が続くと、血管は10年、20年とかけて少しずつダメージを受け、さまざまな合併症を引き起こします。細い血管が障害されると、視力低下や失明につながる網膜症、腎臓の機能が低下する腎症、手足のしびれや感覚の低下、痛みなどが起こる神経障害が代表的です。

また、太い血管では動脈硬化が進みやすくなり、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞など命に関わる病気のリスクも高まります。さらに、足の血流が悪くなることで傷が治りにくくなり、重症化することもあります。

糖尿病は、よほど血糖値が高くならない限り症状が出にくいため、健康診断で血糖値やHbA1cの異常を指摘されても放置してしまう方が少なくありません。しかし、早期に発見し、食事や運動、必要に応じた治療を始めることで、合併症の多くは予防や進行を遅らせることができます。

健康診断の結果を見直し、気になる症状や異常があれば、早めに医療機関を受診しましょう。毎日の生活習慣を少しずつ改善することが、将来の健康を守る第一歩です。

今日のテーマは「糖尿病に気を付けましょう」でした。

今週の1枚

千曲市上山田の智識寺（ちしきじ）の山門に掛けられた大わらじ。

その門をくぐった先の本堂（大御堂）には、国の重要文化財に指定されている、欅（けやき）の一本彫りによる信州最古級の「木造十一面観音立像」が安置されています。

雨が降りそうで降らない、すっきりしない天気が続いています。幸い真夏のような暑さにはなっておらず、比較的過ごしやすい日が多いようです。

しかし、この時期は気圧や気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。また、疲れがたまっている時には、何気ない動作で腰や首を痛めてしまうことも少なくありません。

無理をせず、十分な休養と睡眠を心がけながら、どうぞお体に気を付けてお過ごしください。

なお、来月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「パソコン作業時の姿勢とすき間時間の運動」についてです。

仕事や趣味でパソコンを使う時間が長くなると、首の痛み、腰痛などの不調を感じやすくなります。その原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

体を動かすコツ

体への負担を減らすためには、ときどき体を動かすことを習慣にしましょう。例えば、コーヒーブレークを取るときや窓を開けに行くときなど、ちょっとしたすき間時間を利用して体をほぐしてみてください。立ち上がって背伸びをしたり、首や肩をゆっくり回したりするだけでも血行が良くなり、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

姿勢のポイント

また、椅子選びや座り方も重要です。前かがみになったり、反り返ったりせず、リラックスした状態で腰を支えられる椅子が理想的です。背もたれに軽く寄りかかる姿勢を意識すると、腰への負担を軽減できます。

椅子の高さにも注意が必要です。高すぎると太ももの裏が圧迫され、低すぎるとお尻に体重が集中してしまいます。足裏がしっかり床につく高さに調整しましょう。もし椅子が高すぎる場合は、足台を利用するのもおすすめです。

さらに、マウス操作の際は手首だけで動かすのではなく、肘から腕全体を使うようにすると負担を減らせます。操作していないときはマウスから手を離し、筋肉を休ませることも大切です。

また、体を左右どちらかに傾けた姿勢を続けると、首や肩、腰に偏った負担がかかるため注意しましょう。

日々の小さな工夫の積み重ねが、首痛や腰痛の予防につながります。快適なパソコン環境を整え、健康的に作業を続けていきましょう。

今日のテーマは「パソコン作業時の姿勢とすき間時間の運動」でした。

今週の1枚

千曲市図書館前に掲げられた岡本太郎のリトグラフ「男と女」（1982年制作）。

力強い筆致と鮮烈な色彩が目を引く作品で、生命力あふれる男女の姿を独創的に表現しています。足を止めて眺めたくなる、存在感のある一枚です。

暑い日が増え、30度を超える日も出てきました。

体調を崩しやすい時期ですので、水分補給をしながら、どうぞお体ご自愛ください。

【お休みのお知らせ】
なお、5月30日（土）は都合によりお休みをいただきます。
ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「寒暖差アレルギー」についてです。

最近は、朝晩と日中の気温差が大きく、鼻水やくしゃみが止まらないという方も増えています。こうした症状は「寒暖差アレルギー」と呼ばれることがありますが、正確にはアレルギーではありません。アレルギー性鼻炎と症状がよく似ているため、そのように呼ばれているようです。

寒暖差アレルギーの原因

寒暖差アレルギーは、自律神経の乱れが関係していると考えられています。自律神経には血管の収縮や拡張を調整する働きがあります。しかし、気温差の大きい環境が続くと、このバランスが崩れやすくなります。すると鼻の粘膜の血管が広がり、鼻水や鼻づまり、くしゃみなどの症状が出やすくなるのです。

また、症状は鼻だけではありません。急な温度差によって頭痛や肩こりが起きたり、肌が乾燥してかゆみを感じたりすることもあります。特に季節の変わり目は、体が環境の変化についていけず、不調を感じやすい時期です。

寒暖差アレルギーを予防する

予防のためには、まず生活習慣を整えることが大切です。栄養バランスの良い食事を意識し、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。さらに、自律神経を整えるためには十分な睡眠と、ぬるめのお湯での入浴も効果的とされています。体をゆっくり温めることで、心身の緊張が和らぎます。

また、鼻の粘膜が乾燥すると症状が悪化しやすくなるため、室内の加湿もおすすめです。加湿器を使ったり、こまめな水分補給を意識したりするだけでも違います。

気温差の大きい時期こそ、無理をせず、体をいたわることを意識して過ごしていきましょう。

今日のテーマは「寒暖差アレルギー」でした。

今週の1枚

長野市若穂にある清水寺の観音堂。
鮮やかな朱色の建物と、新緑のやさしい緑が美しく調和していました。
静かな山あいにたたずむ姿はとても神秘的で、心が落ち着く場所です。

冬が終わりを告げたと思ったら、日中は初夏のような陽気になってきました。朝晩との気温差も大きく、体調を崩しやすい時期です。オリンピックマラソンも終わり、季節の切り替わりを感じている方も多いのではないでしょうか。

この時期は、知らないうちに体に疲れがたまりやすく、肩こりや腰の違和感、全身のだるさなどが出やすくなります。無理をせず、早めのケアを心がけていきましょう。

さて、4月29日（水・昭和の日）は午前中のみ受付を行っております。お休みを利用して、ぜひ体のメンテナンスにお越しください。

なお、ゴールデンウィーク期間中は、5月3日・4日・5日はお休みとさせていただきます。5月6日（水・こどもの日振替）は午前中のみ受付しております。ご来院の際はお間違えのないようご注意ください。

心よりお待ちしております。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「」についてです。

大豆は「畑の肉」とも呼ばれるほど、良質なタンパク質を豊富に含む食品です。私たちの体はタンパク質からできており、そのタンパク質は20種類のアミノ酸が結びついて作られています。このうち、体内で合成できない9種類のアミノ酸は「必須アミノ酸」と呼ばれ、食事からしっかり補う必要があります。

必須アミノ酸は、どれか1つでも不足すると、体に必要なタンパク質をうまく作ることができません。そのため、特定の食品だけに偏らず、さまざまな食材をバランスよく摂ることが大切です。大豆製品はアミノ酸のバランスが良く、日常的に取り入れやすい優れた食品といえるでしょう。

必須アミノ酸を摂取する

一般的に、卵や魚、肉などの動物性タンパク質は必須アミノ酸をバランスよく含んでいますが、肉類の摂り過ぎはカロリーオーバーや体への負担につながることもあります。健康維持のためにも、1日1回は魚料理を取り入れるなど、食事内容を工夫してみましょう。

日々の食事を少し意識することで、体の調子は大きく変わってきます。必須アミノ酸を意識したバランスの良い食生活を心がけていきましょう。

今日のテーマは「必須アミノ酸を意識」でした。

今週の1枚

山梨県の河口湖から望む、雄大な富士山の風景です。澄み渡る青空の下、雪を頂いた美しい山頂がくっきりと浮かび上がり、湖面とともに爽やかな景色が広がっています。

穏やかな天気に恵まれ、散策にもぴったりの心地よい一枚です。

春らしい暖かな季節となってきました。桜も満開を迎え、朝の気温も10度前後と過ごしやすい日が増えてきています。外出や運動もしやすい時期ですが、朝晩はまだ冷えることもありますので、体調管理にはご注意ください。

また、この時期は天候が変わりやすく、雨で足元が滑りやすくなる日もあります。外出の際は無理をせず、足元に気を付けてお過ごしください。

季節の変わり目でお身体に不調を感じやすい時期でもあります。少しでも違和感がありましたら、お気軽にご相談ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「ストレスとの向き合い方」についてです。

ストレスは日常生活の中で誰にでもついて回るものです。仕事や人間関係、環境の変化など、知らず知らずのうちに心や体へ影響を与えています。だからこそ、スポーツや趣味、友人とのおしゃべりなど、自分に合ったストレス解消法を見つけておくことが大切です。

ストレスの徴候

ストレスがたまると、イライラして周囲に当たってしまったり、集中力が低下して仕事で思わぬミスにつながることもあります。そうならないためにも、自分の生活リズムや気持ちのペースを整える意識が必要です。

忙しい日々の中でも、少し立ち止まって深呼吸をしたり、気持ちを切り替える時間を持つようにしてみましょう。

また、ちょっとしたことで落ち込んだり、くよくよしやすいと感じるときは、「気にしない」という気持ちも大切です。いつもより少しだけ、のんびりとした気持ちで過ごすことで、心に余裕が生まれてきます。

ストレスに効果的な食品

さらに、ミネラル不足もイライラの原因になることがあります。大豆製品や海藻類、ナッツ類などを意識して取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

そして、疲れがたまっているときほど不安を感じやすくなるため、しっかりと睡眠や休養をとることも欠かせません。日々の小さな積み重ねが、心と体の安定につながっていきます。

今日のテーマは「ストレスとの向き合い方」でした。

今週の1枚

長野市篠ノ井・小松原段ノ原にある古刹「光林寺」の境内に咲く桜の風景です。満開の桜が大きく枝を広げ、やわらかな春の彩りを感じさせます。

足元には鮮やかな菜の花が広がり、淡い桜色とのコントラストが美しく、春らしい穏やかな情景が広がっていました。

参道を歩く人の姿も見え、のどかで落ち着いた時間が流れている様子が伝わってきます。

南信のほうでは桜が見ごろを迎えています。いよいよ春らしい景色が広がってきました。

この地域でも、今週末には満開になるかもしれません。外に出るのが気持ちいい季節ですね。
春の心地よい空気を感じながら、楽しみつつ体づくりをしていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「入浴のコツ」についてです。

私たちの体につく垢は、実は水に触れるだけでも自然に剥がれ落ちる性質があります。そのため、お風呂では無理にゴシゴシ洗いすぎず、顔・頭・脇の下・足など、においが気になる部分を中心に洗えば十分とされています。

一方、毎回全身を強く洗ってしまうと、皮膚を守っている大切な油分まで流れてしまい、乾燥やかゆみの原因になることがあります。

特に、乾燥しやすい季節や肌が弱い方は、洗いすぎには注意が必要です。

長湯も肌に負担！入浴後のケアを

また、頻繁に長時間の入浴をすると、皮膚の水分を保つ成分も失われやすくなります。

入浴後は、なるべく早めに保湿クリームやボディローションを塗り、肌のうるおいを守ることが大切です。

正しい入浴は、体を清潔に保つだけでなく、血行を良くし、疲労回復にもつながります。
毎日の習慣だからこそ、少し意識を変えるだけで、肌や体の状態は大きく変わってきます。

無理に洗いすぎず、やさしくケアすることを心がけ、健やかな肌と体を保っていきましょう。

今日のテーマは「入浴のコツ」でした。

今週の1枚

長野県庁の北側にある中庭で、梅の花が満開を迎えています。
青空の下、白く可憐な花が枝いっぱいに咲き誇り、春の訪れを感じさせてくれます。

この日は暖かく、やわらかな日差しに包まれて、
建物の無機質な風景の中に、ほっとするような自然の美しさが広がっていました。