予防

栄養素における酵素の力とは?

台風が直撃して大変な雨が降りましたね。

これから台風の季節になります。

防災を意識して生活していきましょう。

今月の予定は、

9月23日(金・秋分の日) お休み

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「酵素の力」です。

酵素とは、たんぱく質の一種で、体の中で起こる様々な化学反応を起こす作用を持っています。

身近な作用としては、次の2つが挙げられます。

活性酸素の産生を抑える
消化を助ける

酵素の力によって、加齢の原因になる活性酸素を押さえる働きがあります。
活性酸素は、適度な量であれば細胞伝達物質や免疫機能として働く者の、過剰な生産は細胞を傷つけ、がんや心血管疾患、さらには生活習慣病を引き起こす原因になります。
過剰生産を抑えるという意味で、酵素は重要な働きをします。

消化を助けるのも酵素の重要な作用です。
消化にかかわる酵素を消化酵素と呼び、胃や膵臓、小腸などの消化器官から分泌されます。
食べたものを血中に取り込めるレベルまで分解する際に活躍する酵素です。
胃液や膵液、唾液などの中に含まれています。

このような酵素は、食物の中にも含まれており、食事で摂取できるものもあります。
代表的なものとして次の食品が挙げられます。

玉の野菜(トマト、キュウリ、大根)
フルーツ(アボカド、キウイ、バナナ)
発酵食品

これらの食品は、穀物と一緒に取ると効果的で、ビタミンとミネラルを一緒に取ると効果のアップが期待できます。
注意点として、酵素は加熱で破壊されてしまうことが挙げられます。
そのため、生でそのまま食べたり、ジュースしたりにすると効率的に摂取できるので工夫してみましょう。

今週の1枚

たまたま立ち寄ったお店で、きしめんが売られていたのでいただきました。
本場に比べてあっさりとしたつゆで食べやすい印象です。

残暑には「酢」

朝は寒いくらいになってきましたね。

快適に過ごせるように気を付けていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「酢」です。

酢は、昔から夏バテの対策として用いられてきました。
昔は、酢を使った料理を食べると元気になるといった感覚的なものでしたが、現在はその効能についても分析されています。

主に活躍するのが、酢の中に含まれているクエン酸です。
クエン酸は、筋肉の中にある、疲労がたまると多く生み出される乳酸に作用します。
乳酸とクエン酸でつながることによって、クエン酸回路が活性化し代謝の向上が起こり、乳酸が疲労前のピルビン酸に戻る作用があることから疲れに効果があるといわれています。

また、酢の持つ酸味は食欲増進にもつながり、酢のものやサラダの味付けに使用しても効果的です。
直接酢を飲む習慣も出てきており、最近では飲みやすいフルーツビネガーも登場しています。

パイナップルやブルーベリーなどの果汁に酢をブレンドすることによって、飲み物に入れても飲みやすい酢が多く誕生しています。

お酒が飲める方は、柚酢もおすすめです。
すっきりした味わいの甲類焼酎で割ってサワーで楽しむのもヘルシーで疲労回復の効果が期待できます。

このように上手に酢を取り入れて、残暑の夏バテを乗り切りましょう。

今週の1枚

顕微鏡で見たイワシの鱗です。
細かな部分まで機能を意識した構造だと感じました。

ラジオ体操の効果

朝晩は過ごしやすくなってきました。

徐々に秋へ向かっていくのでしょうか。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「ラジオ体操の効果」です。

公園や神社などで行われているラジオ体操(テレビでもテレビ体操が行われている)ですが、簡単で分かりやすく、一通り動かすと体の40%以上の筋肉が刺激されるとされています。

そんなラジオ体操に期待できる効果は効果が次のものが挙げられます。

  1. 筋肉柔軟性
  2. 血行改善
  3. 新陳代謝が向上
  4. 体調が整う

筋肉柔軟性

ラジオ体操自体、ストレッチに近い効果が期待できます。
そのため、一通り動かすことで柔軟性が向上し、身体をスムーズに動かせることが期待できます。

血行改善

ラジオ体操は、リズムカルに全身を動かすことによって血行が改善されます。
血行が改善されることによって体の調子がよくなり、身体のだるさやハリなどの不調の緩和も期待できるのです。

新陳代謝が向上

血行が良くなることで新陳代謝が向上し、間接的に美容にも良いといえます。
また新陳代謝の向上によってアンチエイジングを狙うこともできるでしょう。

体調が整う

身体を動かすと、肉体だけではなく、精神的にもリラックス効果が得られます。
これによって心身の調子が整い、一日快活に生活できるようになるでしょう。

また、ラジオ体操は身体を適度に動かすことによって免疫能力を高めるのにちょうど良い強度とされています。
ただ、頑張りすぎて無理をすると予想外のケガや痛みを生じることがあるため、イスに座って気軽に行うのもおすすめです。
無理な頑張りは継続しないので、一部だけでもちょっとだけ行うといったことで体を動かすきっかけにしてみるのもおすすめです。

今週の1枚

戸隠のそばです。
久しぶりに頂きましたが、冷たくてのど越しも良かったです。
また、窓から入ってくる風も涼しく感じられました。

日焼けは火傷(やけど)

少しずつ涼しくなってきましたね。
今週の予定です。

8月17日(水) 健康診断のためお休み

以上です。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「日焼けは火傷(やけど)」です。

日焼けは、かつて小麦色の肌に例えられるように美容行為の一つのような位置づけでした。
しかし、温暖化が進む昨今において、日焼けは火傷の一種として見る傾向があります。
実際に日焼けをすると、火傷のように痛みが生じ、場合によっては水ぶくれを起こすこともあります。
そういったことにならないように、日差しの強い場所へ行ったらアフターケアを行いましょう。

アフターケア

日焼けのアフターケアとして次のポイントが挙げられます。

  1. 冷たいタオルや氷のうで冷やす
  2. 化粧水で水分補給
  3. 乳液で潤い
  4. 美容液のパックも有効

日焼け前の状態は、肌が非常に高温状態になっています。
そのため、クーリングを行ってしっかり温度を下げることが重要です。
冷たいタオルで冷やしたり、時に氷嚢を用意するのも良いでしょう。

化粧水で水分補給を行うことも重要です。
日焼け前の状態は、水分が抜けて乾燥しています。
そのため、肌の水分を補うためにも化粧水で水分補給を行いましょう。

水分補給を行ったら、保湿も重要です。
乳液を使って潤いを与えましょう。
男性の方も男性用の乳液が市販されているため、そういったものを使うのも有効です。

可能であれば、美容液のパックで、顔のケアを行うこともしてみましょう。

日焼けの注意点

日焼けの注意点として次のものが挙げられます。

  1. 皮ふは無理にはがさない
  2. アルコールを飲むと日焼けしやすい
  3. 食生活も意識

皮膚を無理にはがすと、痛みや炎症、感染を起こします。
自然にはがれるのを待ちましょう。

アルコールにも注意します。
アルコールを飲んで紫外線を浴びることで、肌の炎症や水ぶくれなどの症状を促進してしまうことがあるようです。

バランスの取れた食生活も重要です。
特にビタミンA、C、Eをたっぷりとりましょう。

これらの点に気を付けて生活していきましょう。

今週の1枚

ハイキングで聖高原へ。
パノラマホテルまで来ると涼しく、夏を忘れさせてくれます。

ナチュラルキラーとは?

暑い日が続いたと思ったら、雨が降ったり、曇ったりとせわしない天気が続いていますね。

体に気を付けて夏を乗り切りましょう。

7月18日(月・海の日) 午前中のみ受け付け

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「ナチュラルキラー」です。

体には様々な免疫がありますが、その中でもナチュラルキラー細胞は、病気の原因となる細菌やウイルスを攻撃して病気を予防してくれる働きを持っています。
このナチュラルキラー細胞を活性化することが、健康に重要といえるでしょう。

専門的な話題は、他の記事や情報に譲るとして、このナチュラルキラー細胞を元気にする方法があります。
ナチュラルキラー細胞が元気になれば、より仕事がしやすくなり、メリットも大きいのです。
その方法とは「笑い」です。

笑うことでナチュラルキラー細胞が活性化して元気になることが分かったそうです。
実験では、喜劇を観劇することで、活性率がアップしたという報告があるようです。

免疫力をアップして、身体を元気に保ちたいですね。

また、ナチュラルキラー細胞以外にも体を元気にする方法として、腸を活性化することが挙げられます。

腸にはナチュラルキラー細胞を始め、免疫に重要な細胞や組織が7割存在しており、腸を元気にすることで、体を元気にすることができるといわれています。

この腸を元気にする方法がヨーグルトです。
スーパーなどの小売店には、様々なヨーグルトが並んでいますが、酸っぱいプレーンヨーグルトを習慣的に食べることがおすすめです。

今週の1枚

蛇の目傘です。
整骨院の倉庫を片付けていたら出てきました。
誰のものかはわかりません。

肝機能を高めるには?

あっという間に梅雨が明けました。

空梅雨で今後が心配ですが、何とか夏を乗り切っていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「肝機能を高める」です。
肝臓病が現在増加しており、21世紀の国民病とも言われています。
たんぱく質を合成したり、有害な物質の分解をしたり、グリコーゲンやビタミンを貯蔵したり、消化液の胆汁をつくったりと多彩な活躍をしている肝臓が不調に陥ると様々な症状を発症します。
しかも、発症するころには相当悪くなっていることがほとんどです。

そんな肝臓病の予防をするのに有効とされているのは次の5つです。

  1. 腹八分目
  2. 大豆の摂取
  3. ビタミン類の摂取
  4. 十分な運動と睡眠

肝臓をいたわる腹八分目

肝臓は、人体の化学工場とも呼ばれており、冒頭でお話ししたように様々な役割をしています。
この肝臓に無理をさせてしまうのが大食いです。
沢山食べると消化をしたり、栄養素を貯蔵したり、あるいは有害なものを取り除いたりと肝臓に大変な負担がかかってしまいます。
そういった負担を軽減するためにも腹八分目は重要です。

肝臓の栄養補給に大豆

肝臓が弱ったり、疲れてくるとたんぱく質を消費します。
たんぱく質を補給する意味でも大豆はおすすめです。
肝臓には良質なたんぱく質が重要で、大豆は豊富なたんぱく質が含まれているからです。
さらに大豆イソフラボンは脂質の発生を抑える働きがあるのでおすすめです。

ビタミン類の摂取

肝臓はビタミンを貯蔵する機能もあるので、ビタミンを十分に補給しておくことで疲れた肝臓に栄養を補給することができます。

特に次のビタミンが重要です。

  • ビタミンA:ウナギやレバー
  • ビタミンC:ブロッコリー、いちご
  • ビタミンE:ごま、ウナギ
  • ビタミンB1:豚肉、玄米、ピーナッツ、ごま
  • ビタミンB12 :カキ、レバー、チーズ、卵

十分な睡眠と運動

どんなことにも言えることですが十分な運動と睡眠は重要です。
活動的に生活し、十分休んでメリハリのある生活を送りましょう。

今週の1枚

茶臼山のアナグマです。
暑い中活発に動いていました。

梅雨の時期は気分転換を

いよいよ長野も梅雨入りしましたね。
しばらく雨とくもりが続きますが、健康に気を付けて生活していきましょう。

勉強会のため、

6月17日(金) 午後5時30分まで

となります。

ご了承ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「気分転換」です。

梅雨の時期は疲れがたまりやすく、一晩の睡眠では疲労が取れないことも少なくありません。

しかも、疲労は蓄積してどんどん疲れがひどくなることもしばしばです。

こういった梅雨の疲れに有効なのは次の4つです。

  • 入浴の工夫
  • アロマ
  • 軽い運動
  • 笑い

入浴の工夫

入浴を工夫するのは、おすすめの疲労対策です。
ややぬるめのお湯でゆっくり浸かるのと、入浴後30分以内に寝ることがポイントです。
これらの工夫によって副交感神経が優位になり、夜深い睡眠が取れるようになります。

アロマ

アロマも疲労回復に有効です。
レモンの香りやペパーミントの香り、ローズマリーの香りは気分をリフレッシュさせて、リラックス効果があります。
ただし、レモンは交感神経が優位になるとされているので、入浴後よりは朝起きたときなどに良いかもしれません。

軽い運動

意外にも軽い物であれば運動も有効です。
有酸素運動で血液循環が良くなり、疲労の原因物質とされる血中の乳酸が筋肉や肝臓などでより効率的に処理されるようになるとされています。
1日10分程度動くようにしましょう。

笑い

笑いも疲労回復になります。
呼吸が腹式呼吸になることで脳やカラダに酸素を循環させられます。
肉体的にも精神的にも疲労に対しては、有効に働くといえるでしょう。
落語を聞いたり、お笑い番組を見たりといった方法で笑うことで疲れも取りやすくなります。

今週の1枚

麻績村の聖湖です。
清々しい天気で、とても気分よく過ごすことができました。

血行について

ゴールデンウィークも終わって、いよいよ仕事も本格的に動き出しましたね。
気温は、30度と15度を行き来し、ジェットコースターのような目まぐるしい動きをしていますが、体調に気を付けて過ごしていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「血行」です。

血行は血液の巡りのことです。

血行が悪いと様々な体調不良を起こしますが、その原因として主に上げられるのが、ストレスや偏った食事です。
これらの条件が重なると血液がドロドロになって、血行が悪くなります。

基本は、規則正しい生活と食生活を気を付けること、これによって血液がさらさらになって血行も良くなるのです。

食生活は肉よりも野菜を摂取している方の方がサラサラの傾向があります。

ちなみにタバコは確実に血行が悪くなるので、注意しましょう。

最後に血行の良くなる運動を2つ紹介します。

グーパー体操

グーパー体操の基本形は次のとおりです。
最初に腕を軽く上げます。
グーのときは痛くならない程度に、手のひらを指先でたたくようにぎゅっと握ってください。
パーのときは、指先をしっかりとのばし、指がそるまで大きく開きます。手のひらにハリが出るくらいまで広げるのが理想的です。

1分程度、ゆっくりとグーパーをくり返すのが基本です。
朝の起床後や、夜の就寝前に行うと効果的ですが、気が向いたときに何回やってもOKです。

これで指の血行が30%以上改善されることが期待できます。

つま先立ち運動

かかとを上げる運動です。 足を肩幅くらいに開いて立ち、足の内側を平行にします。
そして背伸びをするように両足のかかとを上げ、しばらくつま先立ちの姿勢を保ちます。
ふくらはぎの筋力アップをすることで下半身の血行も改善されるので一度どこかにつかまって試してみましょう。

今週の1枚

姨捨の棚田です。
田植えが始まろうとしています。

めまいがしたら

急に昼間が暑くなってきましたね。
早くも熱中症の注意喚起が出ています。身体に気を付けて過ごしていきましょう。

連休中の予定は以下の通りになります。

4月29日(金・祝) 午前中のみ受付

5月3日(火・祝) 午前中のみ受付
5月4日、5日 お休み

以上です。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「めまい」です。

めまいには原因たくさんあり、そもそも整骨院で対応できるものではありません。ただ、知っておくと便利な知識なので紹介していきましょう。

めまいの種類でも回転するものは三半規管の異常によるものです。平衡感覚が失われ天井が回って見えるといった症状が起こります。
おもにメニエール病やバランス感覚をつかさどる耳石が移動する良性発作性のめまいによるものが多いそうです。

このほか、めまいと一緒に難聴や耳鳴り、耳のつまりを感じることもあります。もし、回転性のめまいがあったらゆっくり休んでから耳鼻科へ行きましょう。

ストレスや睡眠不足からくるめまいもあります。これは休むと改善されることがありますが、そうでない場合もあるのでまずは耳鼻科へ受診するのがおすすめです。

また、脳梗塞などの脳の病気からくることもあります。この場合は激しい頭痛や麻痺を伴うもので、これまでのめまいとは違った激しい症状です。この場合はすぐに救急車か脳神経外科へ受診しましょう。

過労や睡眠不足、原因分からないものによるめまいもあります。この場合は心身の不調によってもたらされるものなので、心療内科を受診しましょう。
心療内科は、内科と精神科の間にある症状を見る診療科です。長野市にも多くの心療内科があるので、通いやすそうなところを受診するのがおすすめです。

今週の1枚

信更の桜です。まだ、頑張って咲いています。

春先の冷え性にご注意!

暖かさと寒さが繰り返しやってきて忙しいですね。
連休中の予定は

4月29日(金) 午前中のみ

5月3日(火) 午前中のみ
5月4日(水) お休み
5月5日(木) お休み

5月6日(金) 通常通り

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「冷え性」です。
性別に関わらず増えている冷え性。

特に、寒い日は手足が冷えてしまって眠れないという人も多いのではないでしょうか。
その理由は、体の内部の体温(深部体温)が下がってこないことにあります。
体内が正常な場合、夜になって深部体温が下がってくると、眠りに入る規則性を持っています。
手足の皮膚の温度を上げて熱を逃がすことによって、深部体温は下がる仕組みを持っているのです。
例えば、赤ちゃんの手足が温かくなってきたから眠くなってきたな、というのは深部体温が下がってきた証とされています。
しかし、冷え性の人は手足が冷えて熱放散がうまくいかないために深部体温が下がらず、なかなか眠れなくなります。

冷え性の人が眠りやすくなるには?

深部体温を下げるためには、寝床につくおおよそ1時間30分前に、あまり熱くないお湯にゆっくり浸かりましょう。
深部体温は、上がった分だけ大きく下がろうとする性質があります。
入浴によって上昇した深部体温は、おおよそ1時間30分経つと急激に下がってくるので、眠りに入りやすくなる仕組みです。

寝る直前に入浴すると深部体温が上がった状態になります。
そのため、かえって眠れなくなるため注意が必要です。

冷え性で眠れないという人は、入浴を上手に使って寒い日を乗り切りましょう。

今週の1枚

山布施の桜です。
高い場所は1週間遅れて満開でした。