いよいよ衣替えも終わり、夏本番の季節になってきました。

暑さを避けるため、朝の涼しい時間帯にウォーキングや庭仕事などの活動をされる方も増えているようです。しかし、起床直後は体や関節、筋肉がまだ十分に目覚めておらず、急な運動は思った以上に負担がかかることがあります。

運動前には軽い準備運動や水分補給を心掛け、無理のない範囲で体を動かしましょう。

もし、肩や腰の痛み、体のだるさ、違和感などを感じましたら、我慢せずお早めにご相談ください。快適に夏を過ごせるよう、お身体のケアをお手伝いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「はちみつの効能はたくさん」についてです。

はちみつは古くから健康食品として親しまれてきました。甘くておいしいだけでなく、体にうれしいさまざまな働きを持っています。

はちみつにはブドウ糖や果糖が豊富に含まれています。これらは体内で素早くエネルギーに変わるため、疲れている時や体力が落ちている時でも吸収されやすいのが特徴です。そのため、疲労回復や栄養補給に役立つとされています。

ミネラル含有や抗菌作用も

また、カルシウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれており、健康維持をサポートしてくれます。さらに、抗菌作用があることでも知られ、のどの不快感や咳が気になる時に利用されることがあります。乾燥による唇の荒れや食欲不振の改善にも役立つと言われています。

料理にもメリットが

はちみつの魅力は健康面だけではありません。料理にも幅広く活用できます。パンやホットケーキ、ヨーグルトにかけるのはもちろん、肉料理の下味として使うと、糖分が肉の組織に浸透し、やわらかく仕上がります。また、魚料理に使うと臭みを抑え、まろやかな味わいになります。

このように、はちみつは栄養が豊富でさまざまな使い方ができる食品です。毎日の食事に上手に取り入れて、健康づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。ただし、1歳未満の乳児には与えないよう注意しましょう。
今日のテーマは「はちみつの効能はたくさん」でした。

今週の1枚

群馬県吾妻郡嬬恋村に広がるキャベツ畑の風景です。

標高の高い嬬恋村は、夏でも比較的涼しい気候に恵まれ、日本有数の高原キャベツの産地として知られています。見渡す限り続くキャベツ畑は、この地域を代表する景観の一つです。

昼夜の寒暖差や豊かな自然環境の中で育ったキャベツは、みずみずしく甘みが強いのが特徴。初夏から秋にかけて収穫の最盛期を迎え、多くの人々の食卓へ届けられます。

雄大な自然と農家の方々の努力によって支えられる、嬬恋村ならではの美しい農村風景です。

昼間は「もう夏かな？」と思うほど暑い日が増えてきましたね。
それでも朝はまだ肌寒く、寒暖差の大きい毎日が続いています。

知らないうちにお身体へ負担がかかりやすい時期です。
無理をなさらず、体調に気をつけてお過ごしください。

【お休みのお知らせ】
なお、5月30日（土）は都合によりお休みをいただきます。
ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「食物繊維のメリット」についてです。

近年、健康に欠かせない栄養素として食物繊維が注目されています。以前は体内で消化されないため不要なものと思われていましたが、現在では腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりする働きが知られるようになり、第6の栄養素とも呼ばれています。

減少する食物繊維摂取量

昔の日本人は野菜中心の食生活だったため、1日に平均27グラムほどの食物繊維を摂取していたそうです。しかし、食生活の欧米化が進んだ現在では、平均18グラム程度まで減少していると言われています。

どんなものを食べるといいのか？

食物繊維は人間の体内では作ることができないため、毎日の食事からしっかり摂ることが大切です。不足すると便秘だけでなく、腸内環境の悪化や生活習慣病のリスクにもつながると考えられています。

食物繊維を多く含む食品には、穀類や豆類、ごぼう、セロリ、大根、白菜、キャベツなどの野菜があります。また、しいたけ、しめじ、えのきなどのキノコ類、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類にも豊富に含まれています。

毎日の食事に野菜や果物を少し意識して取り入れることが、健康な体づくりへの第一歩になるでしょう。

今日のテーマは「食物繊維のメリット」でした。

今週の1枚

長野市の浅川ダムから望む景色。
深い緑に包まれた山あいの先には長野市街地が広がり、自然と街並みが織りなす美しい風景を楽しむことができます。
静かな山の空気と雄大な眺めに、心が癒やされるスポットです。

雨の日は肌寒く、晴れると一気に暑くなる。
そんな不安定な天気が続いています。

このような気温差は、体にとって大きな負担です。
自律神経が乱れやすく、だるさや疲れ、頭痛などが出やすくなります。

「なんとなく調子が悪い」
そんな状態が続く方も多い時期です。

対策としては、まず体を冷やさないこと。
朝晩は一枚羽織るなどして、温度調整を意識しましょう。

さて、4月29日（水・昭和の日）は午前中のみ受付を行っております。お休みを利用して、ぜひ体のメンテナンスにお越しください。

なお、ゴールデンウィーク期間中は、5月3日・4日・5日はお休みとさせていただきます。5月6日（水・こどもの日振替）は午前中のみ受付しております。ご来院の際はお間違えのないようご注意ください。

心よりお待ちしております。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「骨を強くする運動」についてです。

骨を強く保つためには、日々の運動がとても大切です。骨は体に負荷がかかることで刺激を受け、少しずつ強くなっていきます。そのため、骨を支える筋肉をしっかり鍛えることがポイントになります。

骨を強くする運動

例えば、背筋運動があります。うつぶせになり、お腹の下にクッションを当てて上体をゆっくり持ち上げ、10秒ほどキープします。無理のない範囲で数回繰り返しましょう。

次に片足立ちです。片方の足を上げて1分ほどキープし、反対側も同じように行います。バランス感覚が養われ、転倒予防にもつながります。

さらにスクワットも効果的です。足を肩幅に広げ、腰を後ろに引くようにしてゆっくり膝を曲げ、ゆっくり戻します。10回を目安に行い、膝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。

これらの運動を1日1回でも続けることで、骨と筋肉の両方を強くすることができます。筋肉が弱まると骨も弱くなりやすいため、適度な運動は欠かせません。少しきついと感じる程度が効果的ですが、無理は禁物です。自分の体調に合わせて、無理なく継続していくことが大切です。

今日のテーマは「骨を強くする運動」でした。

今週の1枚

長野県小諸市にある島崎藤村記念館の外観です。

落ち着いた和風建築が印象的で、木の柱や格子戸が歴史の趣を感じさせます。
入口には「藤村記念館」と書かれた木の看板が掲げられ、館内では島崎藤村に関する貴重な資料や直筆原稿が展示されています。
静かな雰囲気の中で、文学の歴史に触れることができる場所です。

いよいよ2月になりました。暦の上では本日から春となりますが、寒さはこれからが本格的になります。どうぞ体調にお気をつけてお過ごしください。

なお、

今週2月7日（土）は14時30分まで通しで施術を行います。通常と異なりますので、ご来院の際はどうぞお気をつけください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは注目されることの多い「風邪にご注意」についてです。

冬になると特に注意したいのが、インフルエンザや風邪などの感染症です。インフルエンザの場合、突然体の節々が痛み出し、39度から40度に及ぶ高熱が出るなど、症状が急激に悪化するのが特徴です。朝は元気だったのに、昼頃から急に関節が痛くなり、強い寒気や発熱に襲われた場合は、無理をせず早めに医療機関を受診することが大切です。

一方、風邪の原因となるウイルスは、寒くて乾燥した環境を好みます。空気が冷たく乾燥する冬は、ウイルスにとって非常に活動しやすい季節といえるでしょう。反対に、私たち人間の体は、体温を一定に保つために多くのエネルギーを消費するため、冬は体力を消耗しやすくなります。

さらに、体が冷えることで鼻や喉の粘膜の働きが低下し、ウイルスを体外に排出する力が弱まってしまいます。その結果、ウイルスが体内に侵入しやすくなり、風邪をひきやすい状態になってしまうのです。

体に気を付けて

冬の外出時は首元やお腹、足元を冷やさないように心がけ、マスクの着用も忘れないようにしましょう。また、帰宅後のうがい・手洗いを習慣にし、室内の湿度にも気を配ることが大切です。今回は、風邪のシーズンに気をつけたいポイントについてお伝えしました。

今日のテーマは「風邪にご注意」でした。

今週の1枚

篠ノ井駅西口のコンコース周辺を写した写真です。
円形のロータリー全体が雪に覆われ、中央には抽象的なモニュメントが静かに佇んでいます。歩道や植え込み、階段にも白い雪が積もり、道路には車が通った跡が弧を描くように残っています。周囲の建物や街路樹も雪化粧し、冬の朝の静けさと冷たい空気感が伝わってくる風景です。

氷点下マイナス10度に迫る厳しい寒さが続いています。朝方や夜間は特に冷え込みが強く、血行不良や筋肉のこわばりから体調を崩しやすい時期です。

首・腰・お腹まわりを冷やさないよう防寒を心がけ、入浴や軽い体操で体を温めてください。少しでも不調を感じた際は、無理をせず早めのケアをおすすめします。

なお、

1月30日（金）・31日（土）は都合により休診とさせていただきます。
※天候によっては29日も早めに終了します。

2月2日以降は通常通り受付いたします。
ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは注目されることの多い「食事は楽しく」についてです。

当院に通われている方の中には、「食事は栄養をとるもの」「忙しいから一人で済ませる」という意識をお持ちの方も少なくありません。しかし、食事は単なる栄養補給ではなく、心と体を同時に整える大切な時間です。
近年は一人で食べる「孤食」や、同じ食卓でも別々のものを食べる「個食」が増えています。こうした食生活は、無意識のうちに生活リズムの乱れやストレスの蓄積につながりやすくなります。

人と食事するメリット

家族や仲間と一緒に、会話を楽しみながら食事をすると、自然と食べるペースが整い、よく噛む習慣が身につきます。よく噛むことは消化吸収を助け、自律神経の安定にも良い影響を与えます。また、楽しい雰囲気で食べることで副交感神経が優位になり、肩こりや胃腸の不調、睡眠の質の改善にもつながると考えられています。

「今日は何があった？」「この料理おいしいね」といった何気ない会話が、心の緊張をゆるめ、体の回復力を高めてくれます。忙しい毎日だからこそ、すべてを完璧にする必要はありません。週に数回でも、テレビやスマートフォンを少し置いて、誰かと向き合って食事をする時間を大切にしてみてください。

当院では、施術だけでなく、こうした日常の習慣も含めて体づくりをサポートしています。楽しく食べることは、健康へのやさしい近道なのです。

今日のテーマは「食事は楽しく」でした。

今週の1枚

上田駅の待合室に設置された大型ステンドグラスを写したものです。

ガラス一面に広がる作品は、上田の名所や歴史をモチーフに構成されており、上田城や城下町の風景、武者行列、自然豊かな山々や木々などが、物語絵巻のように連なって描かれています。
色彩は緑や青を基調に、赤や金がアクセントとして使われ、光を通すことで奥行きと躍動感が生まれています。人物や建造物が細かく描き込まれているのも特徴で、見る位置によって印象が変わるのも魅力です。

待合室という日常的な空間にありながら、上田の歴史・文化・自然を一望できる迎え絵のような存在で、訪れる人に土地の物語を静かに伝えてくれるステンドグラスだといえます。

えびす講の花火も終わり、街の空気が一気に年末へと向かい始めました。
これからの季節は、タイヤ交換や庭仕事、大掃除などで腰を痛める方がとても増えます。

「ちょっと無理をしただけ…」と思っていても、年末の忙しさで症状が悪化しやすい時期です。
違和感や張りを感じたら、早めのケアがおすすめです。

当院では、急な腰痛や不調にも対応しております。
無理をせず、どうぞお気軽にご相談ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは注目されることの多い「」についてです。

運動を始める前に欠かせないのが「準備運動」です。
特に、太もも（大腿部）やふくらはぎは肉離れやつりやすい部位で、当院でもこの時期に相談が増える傾向があります。
これは、普段の生活で筋肉が硬くなっていることが大きな原因です。

デスクワークが多い方や運動不足の方は、気づかないうちに筋肉が縮こまり、柔軟性が落ちています。
さらに、疲労がたまっていると筋繊維が緊張しやすく、ちょっとした動きでも筋肉が悲鳴を上げてしまうことがあります。

そのため、運動する前には必ずストレッチや軽いウォームアップで筋肉を温め、柔らかさを取り戻すことが大切です。
とくに下半身は体を支える重要な部位。
柔軟性を保つことで、ケガの予防だけでなくパフォーマンス向上にもつながります。

放置はしないこと

もし筋肉がつってしまったり、強い痛みが出たりした場合は、「すぐ治るだろう」と放置せず、早めに治療を受けることをおすすめします。
適切な処置をすることで治りが早くなり、再発も防げます。無理をしない姿勢が健康な身体づくりの第一歩になります。

今日のテーマは「準備運動の大切さ」でした。

今週の1枚

穏やかに流れる川の向こうに、赤みを帯びた晩秋の山々が広がっています。
中央には、長野県中野市古牧から飯山市蓮へと続く国道292号の古牧橋（橋長296.3m）がかかり、トラス構造と桁橋が組み合わさった姿が印象的です。

手前の川面には空と山の色がやわらかく映り、左手の斜面には紅葉が残っています。背景には北信州らしいのどかな集落も見え、落ち着いた秋の日の風景が丁寧に切り取られています。

朝晩はすっかり冷え込むようになりましたね。
それでいて昼間は25度を超えることもあり、寒暖差の大きい季節です。
どうぞ服装に気をつけてお過ごしください。

さて、

10月10日（金）の午後は都合により15時からの開始となります。
また、
10月11日（土）はお休みいたします。
10月13日（月・体育の日）は午前中のみ受付となります。

ご不便をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマ注目されることの多い「アロエ」についてです。

昔から医者いらずとも呼ばれるアロエ。
その名のとおり、人の体にうれしい働きをたくさん持っています。

アロエの効能

まず有名なのはやけどや日焼けのケアです。
アロエに含まれる成分には、肌の炎症を抑え、再生を助ける働きがあります。
そのため、日焼け後のケア商品や美白効果をねらった化粧品にも、アロエエキスがよく配合されています。

また、便秘の改善にも効果的。
アロエの苦み成分には腸の働きを活発にする作用があり、自然なお通じをサポートします。
そのほかにも、胃もたれや二日酔いの緩和、血糖値の上昇を抑える、口内炎の改善など、体の内側からも頼もしい植物です。

さらに、肌荒れ予防やニキビ対策としても知られています。
抗菌作用や保湿作用があり、肌を清潔に整えてくれます。

食べる際のポイント

もしアロエを手に入れた場合、食べるときは、葉のとげ部分を取り、皮をそいで中のゼリー状の部分をいただきます。
ぬめりが気になる場合は、軽く茹でると食べやすくなります。
刺身風にしたり、酢の物、ヨーグルトやジュースに加えるのもおすすめです。

注意点もある

ただし、食べ過ぎには注意。
お腹を下すことがあるほか、子宮を収縮させる作用が報告されており、妊婦さんは特に控えたほうがよいでしょう。

自然の力で体を整えるアロエ。
毎日の暮らしに、少しだけ取り入れてみてはいかがでしょうか。

今日のテーマは「アロエ」でした。

今週の1枚

長野市の川中島古戦場八幡社にある、武田信玄と上杉謙信の一騎打ち像です。
軍配を手に構える信玄公と、太刀を振り下ろす謙信公が迫力ある姿で再現されています。
背後には「風林火山」の旗が掲げられ、戦国時代の緊迫した瞬間を今に伝えています。

記録的な暑さが続いております。
いよいよ長野市の最高気温38.7度に迫る勢いです。
どうか皆さま、お体ご自愛ください。

さて、夏休みのお知らせです。
誠に勝手ながら、下記の期間はお休みをいただきます。

■休業日：2025年8月13日（水）、14日（木）、15日（金）

それ以外の日程は通常通り受付いたします。
ご不便をおかけしますが、何卒よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「蚊に刺されたら」についてです。

夏になると、蚊などの虫に刺されることが増えます。
刺された直後に腫れるのは、体のアレルギー反応のひとつです。

蚊に刺されたら

まず大切なのはすぐに冷やすこと。
保冷剤や濡れタオルで冷やし、かゆみ止めの薬を塗りましょう。
特に子どもはかきむしりやすいため、かゆみ止めパッチなどを貼って、傷を悪化させないようにしてあげましょう。

蚊以外にも注意

また、山道や草むらでは蚊以外の虫にも注意が必要です。
刺された場合は、その場を離れ、流水で洗いましょう。
もし針が残っていたらピンセットで慎重に抜き、抗ヒスタミン軟膏を塗ります。

ただし、呼吸が苦しくなる・吐き気がある・意識がもうろうとするなどのショック症状があれば、迷わず救急車を呼びましょう。

その中でもマダニは、刺されても痒みがなく気づかないことがあります。
無理に引き抜くと、口の部分が体内に残る恐れがあるため、自分では触らず皮膚科を受診してください。

蚊に刺されないためには

予防として、山や川辺に行くときは、長袖・長ズボン・帽子・靴下に加え、首元にタオルを巻くなどして、虫に刺されにくい服装を心がけましょう。

今日のテーマは「蚊に刺されたら」でした。

今週の1枚

こちらは長野市オリンピックスタジアムに植えられている、アオダモ（バットの木）の記念樹です。
アオダモは、プロ野球のバットの材料として使われる木で、しなやかさと強さが特長です。

この木は、平成14年（2002年）5月18日に、西武ライオンズの選手たちが地元の子どもたちと一緒に植樹したものです。
未来の野球少年・少女たちへの思いが込められた、心温まる記念樹となっています。

静かなスタジアムの一角に、野球への情熱と地域の絆が根付いています。