いよいよ朝方が寒くなってきました。
それでも昼は暖かいので、寒暖差に気を付けて一日を過ごしましょう。
コラム
古岩井整骨院のコラム、今回は「糖質の摂取」です。
糖質は様々なものに含まれる栄養素で、身体の燃料ともいえる成分です。
摂取することによって身体や脳のエネルギーとなり、生命活動を営むことができます。
ただ、近年は過剰摂取が問題となっており、過剰摂取によって様々な弊害が出てきています。
実際体内で、糖質の使い切れないものはグリコーゲンや多糖類となって肝臓に貯蔵されます。
ここで、こまめに消費できれば良いのですが、さらに過剰になると脂質になってしまうのです。
脂質が増してしまうと、肥満や高脂血症、糖尿病の原因になり、身体によくありません。
そんな糖質の摂取目安は、性別（成人）によって次の数値が設定されています。
- 男性 約300g
- 女性 約250g
具体的な食品の数値を紹介しましょう。
- ご飯1杯で約50g
- バナナの糖質は100ℊあたり21.1g
- 食パン1枚の糖質量は、19.98～39.96g（10枚切り～3枚切り）
ちなみに糖質は3食とお菓子を食べると簡単にオーバーするので、日々の糖質摂取に気をつけて生活をしましょう。
今週の1枚
仁科三湖のうち、青木湖の一枚です。
天気も良く、リラックスして眺めることができました。
