朝は寒いですが、徐々に初夏のような雰囲気となってきましたね。

連休も本格的に始まりますが、身体に気を付けてお過ごしください。

連休中の予定は以下の通りです。

5月3日（水）　午前中のみ
5月4日・5日（木・金）　お休み
5月6日（土）　午前中のみ

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「体温を上げる」です。

体温を上げるというと、一時期はかなりネガティブなイメージがありました。

しかし、平熱が下がっている状態だと免疫機能なども低下するため、意識して上げることも重要です。

平熱は個人差があるものの、おおよそ36.5度前後とされています。

たしかに35度台の方も多くいますが、36度を超えている方の方が多い傾向もあります。

もともと体温を上げるために、人間は食べ物をエネルギーにしているのが特徴です。

一方、エネルギーが足りないと細胞の活性も低下し、体温も下がるのです。

人も体温低下して体が冷えると筋肉や関節、内臓も固くなるとされています。

それによって体調が悪くなることもあるため、体温を上げることは重要といえるでしょう。

手軽に体温を上げる方法は食べ物

体温を上げるには食べ物を摂取するのがおすすめです。

特にショウガがおすすめで、飲み物や食べ物の形で簡単に摂取出来ます。
体内の余分な体液を放出する意味で、食物繊維の多い根菜類もあたためる作用があるとされています。

適度な運動にも挑戦

体温の低下は筋力の低下も原因になることもあります。
そのため、適度が運動も大切といえるのです。

歩いたり、ジョギングをするのもおすすめですが、気軽にできる壁腕立て伏せも試してみましょう。

壁腕立て伏せ

①
足を肩幅に開き、壁から腕の長さほど離れて立ちます。
両腕を肩幅より少し広げ、肩の高さの壁に両手をつき、肘を伸ばし、背筋は真っすぐにする。

②
脇を締め、息を吸いながら、肘を曲げて、壁に胸を近づけます。

③
次に息を吐きながら、ゆっくり肘を伸ばし、元の姿勢に戻します。

これを10回×3セット行いましょう。

今週の1枚

庭でバーベキューをしました。
連休中はどこも混んでいるので、野外活動や散策などをしたいと思います。