いよいよ夏本番を迎え、暑さの厳しい日が続いています。日中の暑い時間帯は無理をせず、比較的涼しい朝の時間を活用して散歩や体操、家事などを行い、できるだけ活動量を維持しましょう。適度に体を動かすことは、体力の低下予防や熱中症対策にもつながります。こまめな水分・塩分補給を心がけ、体調管理には十分お気を付けください。

7月20日（月・海の日）は午前中のみ受付いたします。ご来院の際はお間違えのないよう、よろしくお願いいたします。

コラム

暑い季節は、お弁当による食中毒が起こりやすい時期です。家族やご自身のお弁当を安全に、おいしく食べるためには、食材を正しく扱うことが何より大切です。

まず、調理前はもちろん、調理中の手洗いを徹底しましょう。特に生の肉や魚、卵を触った後は、石鹸を使ってしっかりと手を洗うことが重要です。そのまま他の食材を触ると、細菌が移ってしまう「二次汚染」の原因になります。

食材の扱いにも注意が必要です。野菜や果物、魚介類は流水で丁寧に洗いましょう。一方、生の肉は水洗いをしないのが基本です。肉を洗うと、水しぶきとともに細菌がシンクや調理台、調理器具などに飛び散り、思わぬ食中毒につながる恐れがあります。

また、手に切り傷や擦り傷がある場合は特に注意が必要です。傷口には食中毒の原因となる細菌が付着しやすいため、調理用の使い捨て手袋を着用するなど、直接食材に触れない工夫をしましょう。

お弁当箱のお手入れも大切です。使用後は本体だけでなく、パッキンも取り外して洗い、しっかり乾燥させてから収納してください。湿気が残ると細菌やカビが繁殖しやすくなります。

さらに、お弁当に詰めるおかずは十分に加熱し、温かいまま詰めるのではなく、しっかり冷ましてからふたを閉めましょう。温かい状態でふたをすると水滴が発生し、細菌が増えやすい環境になってしまいます。保冷剤や保冷バッグを活用することも、暑い時期には効果的です。

毎日のちょっとした心掛けが、大切なご家族の健康を守ります。正しい衛生管理を習慣にして、この夏も安心しておいしいお弁当を楽しみましょう。

今週の一枚

上田市にある、かつて紙問屋として使われていた歴史ある建物をリノベーションした古書店です。梁や柱など当時の趣を生かした店内には、多彩な古書が並び、どこか懐かしく落ち着いた雰囲気が漂います。

写真は2階の閲覧スペースで、ゆったりと腰掛けながら本の世界に浸ることができます。1階にはカフェが併設されており、コーヒーを片手に思い思いの時間を過ごせる、上田の魅力あふれる文化スポットです。

小雨の日が多く、例年よりもやや涼しい日が続いています。最近は長袖で来院される方も増え、少しずつ季節の移り変わりを感じます。

このような気温差や天候の変化が大きい時期は、筋肉や関節が硬くなりやすく、肩や腰などの痛みが強くなったり、ちょっとした動作で体を痛めてしまうことがあります。外出時や運動前には、無理をせず、軽いストレッチなどで体をほぐしてから動くことをおすすめします。

少しでも体の違和感や痛みを感じた際は、我慢せずお気軽にご相談ください。どうぞお体に気を付けて、健やかな毎日をお過ごしください。

なお、今月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「ウォーキングで健康に過ごすコツ」についてです。

健康を維持するためには、無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。その中でも散歩は、年齢を問わず始めやすい有酸素運動としておすすめです。

具体的な方法は？

やや速めのリズムで30分ほど歩くと、脳内では「セロトニン」や「エンドルフィン」といった神経伝達物質の働きが活発になります。これらは気分を明るくし、ストレスを和らげる効果があるとされ、散歩をした後に気持ちがすっきりするのはそのためです。

さらに、公園や森林、川沿いなど自然を感じられる場所を歩くと、木々の緑や鳥のさえずり、風の音などが心を落ち着かせ、リラックス効果を高めてくれます。自然に触れる時間は、心身の疲れを癒やし、前向きな気持ちを取り戻すきっかけにもなります。

散歩をするときは、早歩きになりすぎず、ゆっくりすぎない、自分が心地よいと感じるペースを保つことがポイントです。背筋を伸ばし、景色を楽しみながら深呼吸を意識すると、より気持ちよく歩くことができます。

続けるポイント

最初は10分程度から始めても十分です。毎日続けることで体力がつき、生活習慣病の予防や筋力の維持にも役立ちます。また、「今日はあの道を歩いてみよう」「季節の花を見に行こう」といった小さな楽しみを見つけることで、散歩は長く続けやすくなります。

散歩の楽しさを一度実感できれば、毎日の生活に彩りが生まれ、人生の満足感も高まるでしょう。無理をせず、自分のペースで歩く習慣を続けることが、健康寿命を延ばす大切な一歩になるかもしれません。

今日のテーマは「健康に過ごすコツ」でした。

今週の1枚

長野市戸隠に広がるそば畑です。

白く可憐なそばの花が一面に咲き誇り、夏の終わりならではの美しい風景を楽しめます。曇り空の下でも、緑の葉と白い花のコントラストが際立ち、戸隠らしいのどかな景色が広がっています。

この花が実を結び、秋には香り豊かな戸隠そばの原料となります。四季折々の自然と食文化が息づく戸隠を象徴する、心癒される一枚です。

この時期は梅雨というより、突然の通り雨が多い日が続いています。天気が不安定だと、気分がすっきりしなかったり、頭痛や肩こり、だるさなどの体調不良が現れやすくなります。

無理をせず、十分な睡眠とこまめな水分補給を心がけ、体調管理を意識してお過ごしください。

少しでもお身体に違和感がありましたら、お気軽にご相談ください。どうぞ健やかな毎日をお過ごしください。

なお、来月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「糖尿病に気を付けましょう」についてです。

糖尿病は、初期には自覚症状が少ないため、「サイレントキラー（静かな病気）」とも呼ばれています。しかし、血糖値が高い状態が続くと、倦怠感、口の渇き、水分を多く飲む、頻尿、強い空腹感や過食、体重減少などの症状が現れることがあります。

糖尿病で本当に怖いのは、高血糖そのものではなく、長期間にわたって全身の血管が傷つけられることです。高血糖が続くと、血管は10年、20年とかけて少しずつダメージを受け、さまざまな合併症を引き起こします。細い血管が障害されると、視力低下や失明につながる網膜症、腎臓の機能が低下する腎症、手足のしびれや感覚の低下、痛みなどが起こる神経障害が代表的です。

また、太い血管では動脈硬化が進みやすくなり、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞など命に関わる病気のリスクも高まります。さらに、足の血流が悪くなることで傷が治りにくくなり、重症化することもあります。

糖尿病は、よほど血糖値が高くならない限り症状が出にくいため、健康診断で血糖値やHbA1cの異常を指摘されても放置してしまう方が少なくありません。しかし、早期に発見し、食事や運動、必要に応じた治療を始めることで、合併症の多くは予防や進行を遅らせることができます。

健康診断の結果を見直し、気になる症状や異常があれば、早めに医療機関を受診しましょう。毎日の生活習慣を少しずつ改善することが、将来の健康を守る第一歩です。

今日のテーマは「糖尿病に気を付けましょう」でした。

今週の1枚

千曲市上山田の智識寺（ちしきじ）の山門に掛けられた大わらじ。

その門をくぐった先の本堂（大御堂）には、国の重要文化財に指定されている、欅（けやき）の一本彫りによる信州最古級の「木造十一面観音立像」が安置されています。

雨が降りそうで降らない、すっきりしない天気が続いています。幸い真夏のような暑さにはなっておらず、比較的過ごしやすい日が多いようです。

しかし、この時期は気圧や気温の変化が大きく、体調を崩しやすい季節でもあります。また、疲れがたまっている時には、何気ない動作で腰や首を痛めてしまうことも少なくありません。

無理をせず、十分な休養と睡眠を心がけながら、どうぞお体に気を付けてお過ごしください。

なお、来月より厚生労働省の料金改定に伴い、一部の施術料金が変更となります。ご負担が増える場合もあれば、逆に安くなる場合もございますので、あらかじめご了承ください。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「パソコン作業時の姿勢とすき間時間の運動」についてです。

仕事や趣味でパソコンを使う時間が長くなると、首の痛み、腰痛などの不調を感じやすくなります。その原因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

体を動かすコツ

体への負担を減らすためには、ときどき体を動かすことを習慣にしましょう。例えば、コーヒーブレークを取るときや窓を開けに行くときなど、ちょっとしたすき間時間を利用して体をほぐしてみてください。立ち上がって背伸びをしたり、首や肩をゆっくり回したりするだけでも血行が良くなり、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

姿勢のポイント

また、椅子選びや座り方も重要です。前かがみになったり、反り返ったりせず、リラックスした状態で腰を支えられる椅子が理想的です。背もたれに軽く寄りかかる姿勢を意識すると、腰への負担を軽減できます。

椅子の高さにも注意が必要です。高すぎると太ももの裏が圧迫され、低すぎるとお尻に体重が集中してしまいます。足裏がしっかり床につく高さに調整しましょう。もし椅子が高すぎる場合は、足台を利用するのもおすすめです。

さらに、マウス操作の際は手首だけで動かすのではなく、肘から腕全体を使うようにすると負担を減らせます。操作していないときはマウスから手を離し、筋肉を休ませることも大切です。

また、体を左右どちらかに傾けた姿勢を続けると、首や肩、腰に偏った負担がかかるため注意しましょう。

日々の小さな工夫の積み重ねが、首痛や腰痛の予防につながります。快適なパソコン環境を整え、健康的に作業を続けていきましょう。

今日のテーマは「パソコン作業時の姿勢とすき間時間の運動」でした。

今週の1枚

千曲市図書館前に掲げられた岡本太郎のリトグラフ「男と女」（1982年制作）。

力強い筆致と鮮烈な色彩が目を引く作品で、生命力あふれる男女の姿を独創的に表現しています。足を止めて眺めたくなる、存在感のある一枚です。