10月に入りましたが、依然として30度近い暑さが続いています。
一方で、朝は10度台半ばと冷え込み、体調を崩しやすい季節です。気温の変化に注意して、衣類の調節をしっかり行いましょう。

また、運動会などのイベントが多い時期でケガも増えてきました。
負傷を防ぐために入念な準備運動を心がけましょう。健康管理と怪我防止のために、適切な対策をとり、この季節を元気に乗り切りましょう。

10月の予定

10月12日（土）　都合によりお休み
10月14日（月）　柔道整復師会のイベント参加につきお休み

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「準備運動」です。

運動を安全に行うためには、入念な準備運動が欠かせません。
特に走ったりジャンプしたりする際には、筋肉に強い負荷がかかるため、準備運動を怠ると筋肉や関節を傷める可能性が高くなります。
大腿部やふくらはぎは負荷が集中しやすい部位であり、普段あまり運動をしていない人ほど筋肉が硬くなっているため、怪我のリスクが増加します。

筋肉はなぜかたくなる？

筋肉が硬くなる原因の一つは、日常生活の中で体を動かす機会が少ないことです。
長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活習慣が続くと、筋肉が収縮しやすくなり、柔軟性が低下します。
運動を急に始めると、筋肉に急激な負荷がかかり、裂け目が生じることがあります。
これがいわゆる「肉離れ」です。特に大腿部やふくらはぎは、体を支える重要な筋肉であるため、ここに大きな負担がかかりやすいのです。

疲労もケガの原因

また、筋肉が疲労している場合も注意が必要です。
疲労した筋肉は硬直しやすく、柔軟性が低下します。
そのため、運動前にウォーミングアップをしっかり行い、筋肉を緩めておくことが大切です。
ウォーミングアップをすることで、筋肉の血行が促進され、筋肉の柔軟性が向上し、運動中の怪我を防ぐことができます。

対策は？

日常的にストレッチを取り入れることも、怪我の予防に役立ちます。
筋肉の柔軟性を維持することで、急な動作にも対応できる体づくりが可能になります。
特に運動の頻度が少ない人や、長時間のデスクワークをしている人は、定期的にストレッチを行い、筋肉の状態を整えておくことが重要です。

運動は健康を維持するために欠かせないものですが、無理をすると逆に健康を損なうリスクがあります。
入念な準備運動を心がけ、体をしっかりと整えた上で、楽しく安全に運動を行いましょう。

今週の1枚

サッカーの試合を告知するポスターが多数並んでいます。
片方は長野県を拠点とする「AC長野パルセイロ」、もう片方は松本市を拠点とする「松本山雅FC」で、これは「信州ダービー」として知られる地元ライバル同士の対戦です。
試合は「10月5日（土）」に行われ、16:30キックオフで「南長野運動公園総合球技場（長野Uスタジアム）」で行われます。

朝方の空気が急に冷たく感じられるようになり、「暑さ寒さも彼岸まで」という言葉がまさに実感できる季節となりました。
夏の名残と秋の訪れが交錯するこの時期は、体調を崩しやすいです。

寒暖の差が大きくなり、気温の変化に体がついていけないことも少なくありません。
こういった季節の変わり目には、特に体調管理に気を配ることが大切です。

十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事を心がけ、適度な運動で免疫力を高めましょう。
また、マスクの着用や手洗い、うがいなど、基本的な感染症対策も忘れずに。皆様どうぞご自愛ください。

10月の予定

10月12日（土）　都合によりお休み
10月14日（月）　柔道整復師会のイベント参加につきお休み

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「フレイルドミノ」です。

フレイルとは

フレイルは、健康と要介護の間にある状態で、身体的、精神・心理的、社会的の3種類に分類されます。
これは年齢とともに心身の活力が低下した状態を指し、多くの人がこの段階を経て要介護状態に至ると考えられています。

進行するフレイル：フレイルドミノの発生

フレイルの進行は、体力低下から始まり、外出や人との交流の減少、食生活の乱れにつながります。
これが悪循環を生み、さらなる身体機能や認知機能の低下を招きます。
しかし、早期発見と生活習慣の改善により、この進行を止め、健康な状態に戻ることも可能です。

東京大学の研究によると、健康的な生活のためには、十分な食事、適度な運動、社会参加のバランスが重要です。
特に社会参加は重要で、社会とのつながりを失うことがフレイルの入り口となり得ます。
これは「フレイル・ドミノ」と呼ばれる現象につながり、社会的孤立から始まり、生活の質、生活範囲、心の健康、口腔機能、栄養状態、身体機能の順に低下していきます。

フレイルを予防・改善しよう

フレイル予防のためには、社会とのつながりを維持し、積極的に外出や交流の機会を持つことが大切です。
また、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、定期的な健康チェックを行うことも重要です。
早期発見と適切な対応により、フレイルの進行を防ぎ、健康で活動的な高齢期を過ごせるでしょう。

フレイルは避けられない運命ではなく、予防と改善が可能な状態です。
個人の努力だけでなく、社会全体でフレイル予防の重要性を認識し、高齢者の社会参加を促進する環境づくりが求められています。
長野市でもそういった取り組みを行っており、積極的に参加することが重要です。

今週の1枚

透き通るような澄んだスープに、コシの強さが伝わる自家製うどんが艶やかに浮かんでいます。
ユニークな具材として添えられた揚げ餅がうどんに新たな食感と味わいをもたらしていました。
緑のオクラと金色のゴマが彩りを添え、見た目にも美しい一杯です。

朝晩はやや涼しくなり、秋の気配を感じる瞬間もありますが、日中は依然として盛夏と変わらない猛暑が続いています。

この季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあります。
こまめな水分補給を心がけ、適度な休息を取るようにしましょう。また、急激な温度変化にも注意が必要です。
体調管理に十分気を付けて、残暑を乗り切りましょう。

皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします。
今月の祝日は次の通りです。

9月23日（月・秋分の日）　午前中のみ受付

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「日焼け対策」です。

日焼け対策は、単に美容のためだけでなく、健康維持にも重要な役割を果たします。
強い紫外線は肌にダメージを与えるだけでなく、体全体の疲労にも直結するため、総合的な対策が必要です。

具体的な日焼け対策

まず、日焼け止めクリームの使用は必須ですが、それだけでは不十分です。
肌の水分量を保つことも重要で、化粧水をたっぷりと使用し、乳液や美容液を含ませたコットンで優しく肌を保護することをおすすめします。
また、帽子やサングラス、日傘などの物理的な遮光も効果的です。

アルコールで日焼けのリスクは高まる

日焼けのリスクは、意外な要因で高まることがあります。
例えば、アルコールを摂取した後は日焼けしやすくなります。
アルコールが体内に残っている状態で日光に当たると、通常以上に肌がダメージを受けやすくなるのです。
そのため、お酒を飲んだ翌日は特に注意が必要です。

意外な場所での日焼け対策

また、日焼け対策は外出時だけでなく、日常生活でも意識すべきです。
窓際での長時間の作業や、車の運転中も紫外線にさらされています。
室内でもブラインドやカーテンを活用し、必要に応じて日焼け止めを塗るなど、継続的な対策を心がけましょう。

日焼け対策は、肌の健康、疲労予防、そして美容維持のために欠かせません。
正しい知識と適切な対策で、健やかで美しい肌を保ちましょう。

今週の1枚

長野市小田切にある花上トンネルです。
内部は、無骨なコンクリートの壁に包まれ、静かな空間が広がっています。
トンネルの先には緑豊かな景色が見え、外の明るい光が内部に差し込んでいます。
この光景は、暗闇から希望の光に向かう象徴的な印象を与え、トンネルを抜けた先に広がる自然との対比が美しく思えました。

朝晩は秋の気配を感じるようになりましたが、日中はまだ30度を超える暑さが続いています。
気温の変化が激しいこの時期、体調を崩さないよう、服装や水分補給に気をつけてお過ごしください。

特に朝晩の冷え込みが増すため、羽織るものを用意しておくと安心です。
季節の変わり目は風邪をひきやすいので、無理をせず体調管理に十分留意してください。

今月の祝日は次の通りです。

9月16日（月・敬老の日）　午前中のみ受付
9月23日（月・秋分の日）　午前中のみ受付

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「ニンニクで夏バテ防止」です。
夏バテ対策として効果的な食材のひとつにニンニクがあります。
暑さで食欲が落ち、こってりした料理を避けがちですが、ニンニクを日々の食事に取り入れることで、夏バテ解消が期待できます。

ニンニクの効能

ニンニクに含まれるアリシンは、疲労回復に必要なビタミンB1の吸収を促進する働きがあります。
そのため、ビタミンB1を豊富に含む豚肉やレバーと一緒に調理すると、より効果的です。
さらに、ニンニクは腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活性化させ、便秘改善にも寄与します。
胃腸の調子を整え、栄養バランスの取れた食事を続けることが、夏バテ予防と回復の鍵です。

他にもあるニンニクの効能

さらに、ニンニクはただ夏バテ防止だけでなく、さまざまな健康効果をもたらしてくれます。
例えば、ニンニクに含まれるアリシンは抗菌作用が強く、風邪や感染症の予防にも役立ちます。
また、血液をサラサラにする効果もあり、動脈硬化や高血圧の予防もあるとされているのも特徴です。

日々の生活習慣に取り入れることで、体全体の健康維持に役立つでしょう。

においが気になる場合は

ニンニクの匂いが気になる方も多いかもしれませんが、調理の仕方次第で匂いを和らげることができます。
例えば、ニンニクは十分に加熱することで、匂いを抑えつつ、しっかりと栄養を摂取できます。

また、料理の最後に少量のレモンを絞ることで、さらに爽やかな風味を加えるとともに、匂いを軽減できることも有名です。

夏バテ対策に限らず、全身の健康をサポートする万能食材であるニンニクを、ぜひ日々の食卓に取り入れてみてください。
適量を心がけながら、バランスの取れた食事と組み合わせることで、体調管理に役立つはずです。

今週の1枚

この写真は、長野県千曲市に位置する「姨捨の棚田」です。
姨捨の棚田は特に美しい景観で知られており、日本の「棚田百選」にも選ばれています。

写真では、金色に輝く稲が広がり、収穫の時期を迎えた棚田の様子が見られます。
背景には千曲川が流れ、遠くに広がる市街地と山々が見渡せることから、この地域特有の豊かな自然と人々の営みが感じられます。

最近残暑が続き、夕方にはゲリラ豪雨や雷が発生することがたびたび見られるようになりました。

また、朝は少し涼しさを感じられるものの、日中は依然として暑さが続いています。
この時期は寒暖差が大きいため、体調管理に十分注意してお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「夏バテと熱中症予防」です。

夏バテと熱中症予防には、注意が必要です。
今回はそれらの徴候についてお話ししましょう。

夏バテの症状とは？

夏バテの代表的な症状として、疲れやすさやだるさ、食欲不振が挙げられますが、これに加えて吐き気や下痢、頭痛、めまいなどの症状が現れることもあります。
特に、暑い屋外とエアコンの効いた涼しい室内との温度差が大きい場所を頻繁に移動すると、自律神経の働きが乱れやすくなり、そういった症状が出やすくなります。
この自律神経の乱れは、体温調節機能の低下を引き起こし、その結果、体温のコントロールが難しくなり、夏バテの症状が悪化する現金を引き起こすため温度差に注意しましょう。

熱中症と一緒になることも

さらに、これらの症状が現れた場合、単なる夏バテと判断するのは危険です。
熱中症の初期症状である可能性も考えられるからです。
夏バテと熱中症が一緒になることもあるということを知っておきましょう。

対策

熱中症が疑われる場合は、速やかに涼しい場所へ移動し、スポーツドリンクなどを利用して適切な水分や塩分を補給することが重要です。
また、身体をリラックスさせるためにベルトを外し、靴を脱ぐなどして、体の負担を軽減しましょう。

早めの対処が、夏の健康維持に欠かせません。

今週の1枚

上田にある岩鼻の頂上から撮影した写真です。
手前には千曲川が流れ、田畑や建物が点在する街並みが広がっています。
背景には山々がそびえ、空には厚い雲が広がっており、今にも雨が降り出しそうな天気の様子が伺えました。
自然と上田市の市街地が調和した美しい景色で、天候の移り変わりや季節感を感じました。

長野県でも39度に迫る酷暑がやってきています。この周辺でも昼間は熱風が吹き、夏も本番を迎えています。こんな暑さの中で活動する際には、特に体調管理に気を付けることが大切です。

暑さによる体力の消耗を防ぐためには、改めて次のポイントを押さえておきましょう。

水分補給をしっかりと：
汗をかくことで体内の水分が失われます。こまめに水を飲み、脱水症状を防ぎましょう。

適切な服装を：
軽くて通気性の良い服装を選び、体温の上昇を抑えます。帽子や日傘も効果的です。

涼しい場所で休憩を：
直射日光を避け、エアコンの効いた室内や日陰で定期的に休憩を取ることも大切です。

無理をしない：
暑さに体が慣れるまで無理をせず、体調が優れないと感じたらすぐに休みましょう。

夏の暑さはしっかりとした対策を取りながら過すようにしましょう。
体調に気を付けて、元気にこの暑い季節を乗り切ってください。

夏休みの予定は

8月11日（日）：お休み
8月12日（月）：お休み
8月13日（火）：午前中のみ
8月14日（水）：お休み
8月15日（木）：午前中のみ
8月16日（金）：通常通り

のようになります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「夏バテに備える」です。
これからが夏本番です。
夏バテに備えるためのポイントを紹介しましょう。

外出前の塩分補給

外出前に熱中症予防として、小粒の梅干しや塩をひとつまみ摂ることが大切です。
体の約80％が水なので、確かに水分補給も重要ですが、冷たい水を一気に飲むと疲れが増す可能性があるため、常温の水を少しずつ飲むようにしましょう。

食事に工夫を

食欲不振にはピリ辛の食材や唐辛子を取り入れるのがおすすめです。また、みそ汁にニンニクやショウガを入れることも試してみましょう。

栄養不足になりがちな夏は、ゴマや豚肉に含まれるビタミンBを摂取することも大切です。
ゆでた豚肉をゴマダレで食べたり、薬味にゴマを使うなど工夫して摂取しましょう。

十分な睡眠も

夏バテ対策としては十分な睡眠を確保することも重要です。
暑い夜はエアコンや扇風機を使って快適な睡眠環境を整えましょう。

紫外線対策も夏バテ対策に

さらに、紫外線対策も忘れずに行いましょう。
日焼け止めや帽子、長袖・長ズボンなどで肌を守り、日差しの強い時間帯は避けるように心がけましょう。
日焼けすると疲れが出やすくなるからです。

運動やストレッチで夏バテ予防

最後に、適度な運動やストレッチも夏バテ予防に効果的です。
体を動かすことで新陳代謝が活発化し、体調管理がしやすくなります。ウォーキングやヨガなど気軽にできる運動から始めてみてください。
心地よい汗をかきながらリフレッシュすることで夏の疲れも解消されるでしょう。

今週の1枚

信更町高野地区の風景です。
青々とした山々を背景に、広がるひまわり畑を写しました。
ひまわりの黄色い花が一面に咲き誇り、夏の自然の美しさを感じさせます。
青空の下で、鮮やかなひまわりが太陽に向かって元気に伸びている様子は、見ているだけで元気をもらえそうでした。

長野県の美しい夏の風景です。