台風が直撃して大変な雨が降りましたね。

これから台風の季節になります。

防災を意識して生活していきましょう。

今月の予定は、

9月23日（金・秋分の日）　お休み

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「酵素の力」です。

酵素とは、たんぱく質の一種で、体の中で起こる様々な化学反応を起こす作用を持っています。

身近な作用としては、次の2つが挙げられます。

活性酸素の産生を抑える
消化を助ける

酵素の力によって、加齢の原因になる活性酸素を押さえる働きがあります。
活性酸素は、適度な量であれば細胞伝達物質や免疫機能として働く者の、過剰な生産は細胞を傷つけ、がんや心血管疾患、さらには生活習慣病を引き起こす原因になります。
過剰生産を抑えるという意味で、酵素は重要な働きをします。

消化を助けるのも酵素の重要な作用です。
消化にかかわる酵素を消化酵素と呼び、胃や膵臓、小腸などの消化器官から分泌されます。
食べたものを血中に取り込めるレベルまで分解する際に活躍する酵素です。
胃液や膵液、唾液などの中に含まれています。

このような酵素は、食物の中にも含まれており、食事で摂取できるものもあります。
代表的なものとして次の食品が挙げられます。

玉の野菜（トマト、キュウリ、大根）
フルーツ（アボカド、キウイ、バナナ）
発酵食品

これらの食品は、穀物と一緒に取ると効果的で、ビタミンとミネラルを一緒に取ると効果のアップが期待できます。
注意点として、酵素は加熱で破壊されてしまうことが挙げられます。
そのため、生でそのまま食べたり、ジュースしたりにすると効率的に摂取できるので工夫してみましょう。

今週の1枚

たまたま立ち寄ったお店で、きしめんが売られていたのでいただきました。
本場に比べてあっさりとしたつゆで食べやすい印象です。

朝は寒いくらいになってきましたね。

快適に過ごせるように気を付けていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「酢」です。

酢は、昔から夏バテの対策として用いられてきました。
昔は、酢を使った料理を食べると元気になるといった感覚的なものでしたが、現在はその効能についても分析されています。

主に活躍するのが、酢の中に含まれているクエン酸です。
クエン酸は、筋肉の中にある、疲労がたまると多く生み出される乳酸に作用します。
乳酸とクエン酸でつながることによって、クエン酸回路が活性化し代謝の向上が起こり、乳酸が疲労前のピルビン酸に戻る作用があることから疲れに効果があるといわれています。

また、酢の持つ酸味は食欲増進にもつながり、酢のものやサラダの味付けに使用しても効果的です。
直接酢を飲む習慣も出てきており、最近では飲みやすいフルーツビネガーも登場しています。

パイナップルやブルーベリーなどの果汁に酢をブレンドすることによって、飲み物に入れても飲みやすい酢が多く誕生しています。

お酒が飲める方は、柚酢もおすすめです。
すっきりした味わいの甲類焼酎で割ってサワーで楽しむのもヘルシーで疲労回復の効果が期待できます。

このように上手に酢を取り入れて、残暑の夏バテを乗り切りましょう。

今週の1枚

顕微鏡で見たイワシの鱗です。
細かな部分まで機能を意識した構造だと感じました。

朝晩は過ごしやすくなってきました。

徐々に秋へ向かっていくのでしょうか。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「ラジオ体操の効果」です。

公園や神社などで行われているラジオ体操（テレビでもテレビ体操が行われている）ですが、簡単で分かりやすく、一通り動かすと体の40％以上の筋肉が刺激されるとされています。

そんなラジオ体操に期待できる効果は効果が次のものが挙げられます。

1. 筋肉柔軟性
2. 血行改善
3. 新陳代謝が向上
4. 体調が整う

筋肉柔軟性

ラジオ体操自体、ストレッチに近い効果が期待できます。
そのため、一通り動かすことで柔軟性が向上し、身体をスムーズに動かせることが期待できます。

血行改善

ラジオ体操は、リズムカルに全身を動かすことによって血行が改善されます。
血行が改善されることによって体の調子がよくなり、身体のだるさやハリなどの不調の緩和も期待できるのです。

新陳代謝が向上

血行が良くなることで新陳代謝が向上し、間接的に美容にも良いといえます。
また新陳代謝の向上によってアンチエイジングを狙うこともできるでしょう。

体調が整う

身体を動かすと、肉体だけではなく、精神的にもリラックス効果が得られます。
これによって心身の調子が整い、一日快活に生活できるようになるでしょう。

また、ラジオ体操は身体を適度に動かすことによって免疫能力を高めるのにちょうど良い強度とされています。
ただ、頑張りすぎて無理をすると予想外のケガや痛みを生じることがあるため、イスに座って気軽に行うのもおすすめです。
無理な頑張りは継続しないので、一部だけでもちょっとだけ行うといったことで体を動かすきっかけにしてみるのもおすすめです。

今週の1枚

戸隠のそばです。
久しぶりに頂きましたが、冷たくてのど越しも良かったです。
また、窓から入ってくる風も涼しく感じられました。

少しずつ涼しくなってきましたね。
今週の予定です。

8月17日（水）　健康診断のためお休み

以上です。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今回は「日焼けは火傷（やけど）」です。

日焼けは、かつて小麦色の肌に例えられるように美容行為の一つのような位置づけでした。
しかし、温暖化が進む昨今において、日焼けは火傷の一種として見る傾向があります。
実際に日焼けをすると、火傷のように痛みが生じ、場合によっては水ぶくれを起こすこともあります。
そういったことにならないように、日差しの強い場所へ行ったらアフターケアを行いましょう。

アフターケア

日焼けのアフターケアとして次のポイントが挙げられます。

1. 冷たいタオルや氷のうで冷やす
2. 化粧水で水分補給
3. 乳液で潤い
4. 美容液のパックも有効

日焼け前の状態は、肌が非常に高温状態になっています。
そのため、クーリングを行ってしっかり温度を下げることが重要です。
冷たいタオルで冷やしたり、時に氷嚢を用意するのも良いでしょう。

化粧水で水分補給を行うことも重要です。
日焼け前の状態は、水分が抜けて乾燥しています。
そのため、肌の水分を補うためにも化粧水で水分補給を行いましょう。

水分補給を行ったら、保湿も重要です。
乳液を使って潤いを与えましょう。
男性の方も男性用の乳液が市販されているため、そういったものを使うのも有効です。

可能であれば、美容液のパックで、顔のケアを行うこともしてみましょう。

日焼けの注意点

日焼けの注意点として次のものが挙げられます。

1. 皮ふは無理にはがさない
2. アルコールを飲むと日焼けしやすい
3. 食生活も意識

皮膚を無理にはがすと、痛みや炎症、感染を起こします。
自然にはがれるのを待ちましょう。

アルコールにも注意します。
アルコールを飲んで紫外線を浴びることで、肌の炎症や水ぶくれなどの症状を促進してしまうことがあるようです。

バランスの取れた食生活も重要です。
特にビタミンA、C、Eをたっぷりとりましょう。

これらの点に気を付けて生活していきましょう。

今週の1枚

ハイキングで聖高原へ。
パノラマホテルまで来ると涼しく、夏を忘れさせてくれます。