急に朝方や夕方が寒くなってきましたね。
野辺山は2度を記録し、いよいよ秋、そして冬に向かって季節が進んでいきそうです。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「免疫力を高める」です。

身体には、様々な病気や障害から守るための免疫があります。

病原菌が接触したり侵入しても大事に至らないのは、皮膚や粘膜、腸で免疫細胞がきちんと働いてガードしてくれるからといえるでしょう。

一方、免疫が働かない、あるいは弱ってしまうと身体が無防備状態になります。
それによって病気にかかりやすくなり、身体へ大きなダメージを受けてしまうのです。

年齢によって変化する免疫の力

免疫細胞の力は年齢によって変化します。
最も高いのは20代で、30代半ばではその半分になってしまうといわれています。
つまり、まだまだ体が若いと思っていても想像以上に自身の持つ免疫力が低下しているのです。

免疫力をはたらかせるには

免疫力をはたらかせるには十分な睡眠と運動が重要です。
疲労をためないことや週に2回は運動をするようにしましょう。

また、食事によっても免疫力は変化します。
インスタント食品に偏らないように野菜を意識して多く食べるのがおすすめです。

今週の1枚

中条道の駅です。
早朝、気温が低かったせいもあり、自動販売機が曇って結露していました。
気温は13度と、かなり涼しい朝でした。

残暑というには、余りに暑い日が続いています。
お体に気を付けてお過ごしください。

9月23日（土・秋分の日）　午前中のみ受付

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「減塩で血圧コントロール」です。

心筋梗塞などを引き起こす高血圧の原因は塩分です。
漬物にしょうゆ、ラーメンのスープを飲み切るといったことを日常的に行っている方もいるのではないでしょうか。

実は塩分の理想的な摂取量は1.5グラム程度です。
これは味がしません。
味のない物ばかり食べても、オーバーしてしまう量です。
そのため、日本では健康の目安として男性は7.5グラム、女性は6.5グラムが設定されています。
ただ、日本人は平均して10グラムを超える塩分摂取量で、これは世界的に見ても大きな数値です。

日本と海外の塩分摂取量

一例として、肉をよく食べるアルゼンチンは7.6グラム、オランダは8.4グラム、イギリスは9.2グラムです。
さらに意外な点としてアメリカも日本より少ない9.1グラムというデータがあります。
アジアに目を向けると、マレーシアは9.1グラム、インドネシアは8.5グラム、そしてインドも日本より1グラム少ない9.5グラムというデータがあります。

欧米や東南アジアの多くの国（タイを除く）は、日本より低いことが分かるでしょう。

塩分を減らすコツは？

塩分を減らすコツとして、海外の塩分摂取が少ない国を参考にするのが良いとされています。

レモンや香料などの香りを入れたり、酢などを多用するのが有効なようです。

日本の食文化を維持したいと考えている方は、減塩の調味料を摂ることも重要です。

このほか献立を工夫して、ほうれん草、ニンジン、バナナなどカリウムの多い食品を摂取するのもポイントです。

今週の1枚

電車の車窓から見た川中島の田んぼです。
いよいよ刈り入れ時期がやってきました！

少しずつ朝と夜が涼しくなってきました。
過ごしやすい季節が長く続くと良いですね。

9月18日（月・敬老の日）　午前中のみ受付
9月23日（土・秋分の日）　午前中のみ受付

日中は相変わらず暑いので、外出に気を付けてお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「腸の働きをよくする」です。

腸は300種100兆個もの細菌のバランスで体を整えています。
一方で、悪玉菌も存在し、体調不良を引き起こすこともあります。
さらに悪玉菌が免疫機能を低下させることすらあるのです。
悪玉菌が多いと、食中毒にもなります。

善玉菌を増やすには？

こういった状況を改善するポイントを紹介しましょう。
まず、アルファリノレン酸と呼ばれる有効で、青魚に多くありま このアルファリノレン酸は、不飽和脂肪酸で血中中性脂肪を下げる、血栓防止、高血圧予防の作用があるといわれています。

次に食物繊維で便通を促すのもポイントです。
善玉菌の餌になったり、不要なものを排出する助けとなるからです。

3点目にビフィズス菌や乳酸菌を摂るのも良いでしょう。
オリゴ糖はバナナやはちみつなどにも含まれているので、それらを摂取して腸を活性化させましょう。

今週の1枚

横手山の風景です。
雲がかかるくらいの標高で、周囲は真っ白でした。

9月の初旬まで猛暑日が続くようです。

なかなか良い気候になるまで時間がかかりそうです。

熱中症に注意して、朝早めの活動を心がけましょう。

注意してお越しください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「痛風」です。

かつては贅沢病ともいわれた病気で、帝王病の異名もあります。
原因のほとんどは生活習慣によるものです。
高尿酸血症と呼ばれるもので新陳代謝の老廃物である尿酸が溜まっていくことで、それが関節についていき、ある日痛風発作が発生します。

痛風発作とは、足の親指などの関節が腫れて激痛におそわれるもので、発作が起こると数日は歩けない状態が続きます。
人によっては、足関節、足の甲、アキレス腱のつけ根、膝関節、手関節にも激痛が発作的に起こることもあります。

また、発作以外の症状として、耳にできる痛風結節や尿路結石が起こるケースも見られます。

予防方法

予防としては食生活や水分摂取が挙げられます。

まず、肥満と食べ過ぎに注意することです。
肥満の体質になると尿酸が排泄しにくくなり、食べ過ぎるとプリン体を自然に大量摂取してしまいます。

バランスを取ること、野菜や海藻をよく摂取することがポイントです。

水分を十分とることも重要です。
尿から尿酸が多く排出されることから、水をよく飲むと発生を予防できることもあります。
また、水分といってもアルコールの常飲は尿酸値を上げてしまいます
そのため、アルコールは最低週2日休肝日を作るようにしましょう。

運動も適度に行う

疲労を避けて軽い運動をすることがポイントです。
激しい運動では尿酸値が上がるため、ウォーキングなど負担の少ないものを行うようにします。

今週の1枚

戸隠の奥社です。
往復4キロの距離は日ごろ体を動かしているおかげで、難なく行くことができました。
最後の急坂以外は問題ないため、足に自信がある方は挑戦してみてください。

連日強烈な暑さが日本中を駆け巡っています。
隣県の新潟では39度を記録し、いよいよ40度を望み始めました。

熱中症に注意して、朝早めの活動を心がけましょう。

夏休みの予定です。

8月11日（金・山の日）　午前中のみ

8月12日（土）　通常通り（午前中のみ）

8月13日（日）から8月15日（火）　おやすみ

8月16日（水）　通常通り

以上になります。

注意してお越しください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「歯と口の健康」です。

歯と口の健康について、歯科医師や歯科衛生士さんが各地で啓発を行っています。
専門外ではありますが、その一部についてわかる範囲でお話ししましょう。

定期的な口の中のチェックをしよう

定期的にチェックをすることは重要です。
口の中がどのような状態かチェックしてもらうのがポイントで、歯科クリニックへ定期的な通院を行って、口の中の健康診断をしてもらうのがポイントといえます。

ブラッシングに注意

ブラッシング、歯磨きを正しく行います。
毛先を葉の先に当てる、20回以上当てる、適度な力で当てて、細かくできるようにブラシを鉛筆持ちます。
そして、次のようなポイントを注意して磨いていきましょう。

1. 上の奥歯の表
2. 上下の裏
3. 前歯の上

いーという形で歯ブラシの動きやすい状態にするのがポイントです。

それでも磨き残しなどが出てしまうため、歯医者さんで歯の定期的な検査を受けて歯のメンテナンスを受けるようにしましょう。

今週の1枚

ひまわりです。
近所の住宅や畑などで満開です。

ついに熱中症アラートが長野市でも発令しました。

いつ、梅雨が明けても良いような陽気が続いていますから、水分と体調管理に気を付けて過ごしていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、今週は「紫外線から目を守る」です。

これからの紫外線の影響を受けやすい季節がやってきます。
目の対策も心がけましょう

紫外線で目の表面がやけどする危険がある

紫外線は肌だけでなく、目の表面にも影響を与えます。
紫外線によって目が傷つけられ、その損傷が蓄積すると黄斑変性症の発生する危険もあります。
たとえ曇りであっても、夏のこの時期はサングラスを利用することが重要です。

子どもの目にも紫外線には注意

また、子どもは屋外で過ごすことが多いので目への影響も大きいとされています。
UVカットのサングラスや、つばのある帽子をかぶるようにしましょう。
子どもに目を守るための教育は、将来の目の健康を保つうえでも重要です。

今週の1枚

整骨院入り口のヤマユリです。
日差しが十分にあるせいか、生育も順調です。