急に夏から晩秋のような雰囲気になりました。
寒いので風邪には気をつけて過ごしましょう。
古岩井整骨院のコラム、本日は歯の健康を保ちましょう、です。
歯と整骨院で業務が全く異なると思われがちです。
しかし、歯の調子が良い方が力も入れやすく身体も動かしやすくなります。
そこで今回は簡単ですが、歯の健康管理についてお話しします。
食事をしたり、生活をしていると増えてくるのが歯垢です。
この歯垢を取るために歯磨きをしますが、丁寧に磨いてもプラークが残ってしまうことも少なくありません。
そんな時に利用したいのが歯間ブラシ。
このブラシでかきとることで歯垢を取れます。
また、そうすることで4～5㎜程度の虫歯も進行を防げることが期待できるのです。
ただ、理想は歯科医でのメンテナンス。
可能であれば、歯ブラシや歯間ブラシの励行以外に定期的な歯科クリニックの受診をお勧めします。
中野市の博物館です。
きのこの展示が充実していました。
中野市は、日本一のえのきだけの産地でもあります。
未だに20度半ばを過ぎるような日が続いています。本格的な秋はいつやってくるのでしょうか。
古岩井整骨院のコラム、本日はストレッチの習慣を、です。
ストレッチを習慣にすると良いことがいくつかあります。
ここでは次の5つのメリットについて紹介していきましょう。
ストレッチを行うと血行が良くなります。
これは、単に筋肉などの調子がよくなるだけでなく脳の調子も良くなります。
すると、気持ちが上向くようになり、活力が出てくるでしょう。
つまづきやすくなったり、何となくふらつくようになった方にもストレッチはおすすめです。
ストレッチは、身体を伸ばしつつふらつかないように無意識のうちにバランスを取っています。
これがバランストレーニングやバランス感覚への刺激になるのです。
これはイメージが付きやすいのではないでしょうか。
筋肉や関節についている組織を伸ばすことで、可動域が向上します。
加齢によって柔軟性が減るため、習慣にすることは重要といえるでしょう。
ストレッチとの関係性がイメージしにくいものとして、睡眠の改善効果も期待できます。
ストレッチを数週間続ければ、こむら返りの痛みが軽くなり、頻度も減ることや夜中に目が冷める原因を減らす作用もあるといわれています。
これによって睡眠の改善が期待できるでしょう。
最初に触れた通り、ストレッチは血行を改善します。
これによって、身体のだるさや重さなどの軽減も期待できるでしょう。
最後に個人的に行っているストレッチについて1つ紹介していきましょう。
まず、ジャックナイフストレッチです。
これは、ももとふくらはぎの裏を伸ばすストレッチとして知られています。
方法は、2ステップ。
足首を逆手で握ってしゃがみます。
次に、胸を太ももにできるだけ寄せて足のを伸ばしていきます。
しゃがみ姿勢から足首を握ったまま立ち上がるイメージです。
ジャックナイフという仰々しい名前がついていますが、これは折り畳みナイフのようなコの字のような形になることがその由来です。
痛みを感じない程度にゆっくり行ってみてください。
茶臼山の山栗です。
至る所に落ちており、ロードバイクのタイヤがパンクしないかと、ヒヤヒヤしました。
暑さも彼岸までと言いましたが、まさにその言葉が合うように涼しい日がやってきました。
古岩井整骨院のコラム、本日はカラオケの長生き効果です。
嚥下、発声、呼吸という、のどの3大機能はいずれも生命維持と深くかかわります。
年齢とともにのどの機能が衰えると生活が難しくなり、健康長寿を妨げると言われています。
そう言った意味でカラオケによって喉を鍛えるのは意義があることと言えるでしょう。
人間はのどから衰える生き物
嚥下機能が衰えると、飲食物や唾液が誤って気管の奥に入る誤嚥が起こります。
それが肺に影響すると『誤嚥性肺炎』を発症します。
咳が増えて食事ができなくなり、栄養不足や体重減少による衰弱が進んで寝たきりになったり、最悪の場合は命を落とすことも珍しくありません。
カラオケの効能
喉を鍛える大切さを知った上で、カラオケの効能をお話しします。
カラオケの効能は喉が鍛えられるほか、次の効能が期待できます。
このように良いことが多くあります。
最後に健康カラオケに適した曲はどのようなものか紹介しましょう。
こう言った曲が適しています。
ただ、自分の歌いたい曲、好きな曲が1番楽しく歌いやすく、そして健康にいいと思います。
カラオケに抵抗がある方は、まず口ずさむ事から始めてみましょう！
上田市にある岩鼻と呼ばれる巨大な岩山です。
ロードバイクで行きましたが、近くで見るとその大きさに圧倒されます。
車ではすぐに通過してしまうので、道の駅からゆっくり眺めるのもおすすめです。
暑さも彼岸までと言いましたが、まさにその言葉が合うように涼しい日がやってきました。
古岩井整骨院のコラム、本日はストレッチの習慣です。
今回はストレッチをする意味についてお話ししていきましょう。
まず、ストレッチをしないと、弾性が強まってしまいます。
つまり体が硬くなることを意味します。
こういった事を避けるのがストレッチを行う意味と言えるでしょう。
ストレッチをどのようにしていいか分からない方は、まずラジオ体操をするのがおすすめです。
ただ、いきなり最初から最後まで行うと思ったより大変で長続きしません。
テレビを見て流すだけから始めたり、椅子に座って行う方法をまれね見たりするだけでもいいと思います。
いずれにしても続けることが大切なのでしっかりやるようにしましょう。
それすら辛ければ、何かのついでに伸びを20秒するだけでも違います。
とにかくゆっくりと伸びをすることだけでも毎日してみましょう。
最後にストレッチの効能について説明していきます。
肉離れや肩こりの予防
肉離れや肩こりは、柔軟性が欠けると発生しやすくなるとされています。
言いかえればストレッチをして柔軟性を高めることで、これらの予防が期待できます。
スポーツの秋は、急な運動で怪我をしやすくなりますから、ゆっくりストレッチを行って健康を維持することは大切です。
血液循環がスムーズに
ストレッチをすることで動きによって血液循環が促されるだけでなく、筋肉にしなやかさが出ることで冷え性の緩和なども期待できます。
健康に営むためにも柔軟性は重要です。
ぜひストレッチを挑戦してみて下さい。
博物館に収蔵されている川中島の合戦図屏風です。
一人一人を細かく書き込み、表現されています。
再び30度に迫る暑さになってきましたね。
今月の予定は以下の通りです。
古岩井整骨院のコラム、本日はサプリメントのメリットとデメリットです。
よくサプリメントはどうか聞かれることも多いため、今回はサプリメントの良さと悪さについて紹介していきます。
サプリメントのメリット、良さとして次のものが挙げられます。日々の生活で不足している栄養素を補える
足りていないものを気軽に補えます。
余計なカロリーを摂らずに必要な栄養素を摂れる
摂りたい栄養素があるけど、カロリーが高くて太りそうという心配もありません。
長期間にわたって保存が利く
長いものでは保存食のように保存がききます。
サイズが小さいため、携帯にも便利
錠剤タイプが多いので、外出先でも気軽に摂取できます。
用量を守っている限り、副作用のリスクは小さい
薬ではないので、きちんとした使い方をしていれば、安全なものも多くあります。
安価なサプリメントも多い
スーパーで食品よりも安い場合も少なくありません。
小さな錠剤で飲みやすいものが多い
水なしで気軽に飲めるものも多くあります。
ビタミンやミネラルなど、種類が豊富
狙った栄養素を摂取できます。
サプリメントはデメリット、悪い面もあります。
咀嚼を行わないため、空腹は満たされない
噛まずに飲み込むため、空腹は満たされません。
あくまで補助であって、食事の代用にはならない
これだけ摂取すれば食事は不要というわけでなありません。
味や香りを楽しむことはできない
薬のような形をしているので、食事の楽しみを得られません。
過剰摂取による過剰症のリスク
用量を守らないと体調不良の原因になることもあります。
高額なサプリでも期待するほどの効果がないこともある
高いからよく効くというわけではなく、作るのに手間やお金がかかるため高いというものも少なくありません。
サプリメントを飲んだことを忘れてしまうことがある
薬でも同じようなことがおきますが、サプリメントでも同じことが起きます。
サプリメントとどう付き合ったら良いのでしょうか。
ヒントとしていくつか挙げていきます。
ビタミンとミネラル（カルシウムやマグネシウム）を摂る
基本的に不足しがちなので、とりあえずサプリメントを摂りたい場合は検討しましょう。
必須脂肪酸を補助的に摂る
リノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸、そしてDHA、EPAといったサプリメントは余裕があれば追加で摂りましょう。
アロエ、ビール酵母、黒酢などを摂る
体調を整える面で、重要な働きが期待できます。
食事が基本
いくらサプリメントを摂っても食事にはかなわないケースも少なくありません。
まずは、きちんとした食事をとってからあくまで補助的にサプリメントを利用しましょう。
長野市信更の田んぼです。
一面が黄金色で収穫の時期を迎えようとしています。
残暑なく早くも本格的な秋を迎えようとしています。
今月の予定は以下の通りです。
古岩井整骨院のコラム、本日はの焼き芋の効能です。
秋になり焼き芋が美味しい季節になりました。
美味しいけど、なんとなくカロリーが高そう、体に悪そうというイメージの焼き芋ですか、ヘルシーな側面もあります。
さつまいもは、ご飯と同じように1日に必要なエネルギーを摂取できます。
焼き芋は甘いので“太る”というイメージがあるかと思いますが、さつまいもの甘さが引き出されていて、実はとてもヘルシーな一面があります。
一見、高カロリーと思われがちですが、焼き芋のカロリーは、ご飯とほぼ一緒です。
例えば、ご飯160ｇ（中ぐらいの茶碗一杯）は、約270キロカロリーですが、さつまいも160ｇのカロリーは約260キロカロリーと、ほぼ同じ。
同じ分量を食べれば、そこまで高カロリーではありません。
さらに、さつまいもは、グリセミック・インデックスという食後血糖値の上昇を示す指数がご飯より低い値となっています。
この数値が低いと太りにくくなりますから、焼き芋はそこまで太りやすい食べ物とは言えません。
もちろん、食べ過ぎは禁物ですが、毎日の食事を上手に組み合わせれば、太りにくい食べ物と言えるでしょう。
さつまいもの食物繊維は、数あるイモ類のなかでも、トップクラスの豊富さです。
食物繊維とは、身体の中で消化や吸収されず体外に排出される成分を言います。
吸収されないので、それ自体に栄養は無いのですが、腸の中を通る時に便を作ったり通りやすくしたり、カロリーの吸収を抑えたりと様々な働きがある成分です。
ちなみに食物繊維には水溶性と不溶性があるのですが、さつまいもにはこのうち不溶性の食物繊維を多く含んでいます。
さつまいもは、お米や小麦等の穀類には、含まれていないビタミンCやカリウムが豊富に含まれています。
ビタミンCには幅広い効果があります。
特に注目なのが美容効果。
人は紫外線を浴びるとメラニンが生成され、肌の色素沈着が起こります。
このメラニンの生成をサポートしているのがチロシナーゼという酵素ですが、ビタミンCはこのチロシナーゼの活性を弱めてくれます。
つまり、ビタミンCは、シミやソバカスが出来るのを防いでくれる作用があります。
また、肌のハリを保つで有名なコラーゲンは、ビタミンCが無いと作り出せません。
100gあたりのビタミンC含有量も比較しましょう。
レモンにはかないませんが、主食と考えたら圧倒的なビタミンC量ですね！
さつまいもの健康パワーとして知られているのが「ヤラピン」です。
生のさつまいもを切ると切り口から白い乳液のようなものがにじみ出てきます。
それが、さつまいもだけに含まれる「ヤラピン」という成分です。
「ヤラピン」は便通を促進し、大腸の健康を保ってくれます。
また、胃の壁の粘膜を守って、消化を促進する作用もあります。
つまり、焼き芋は、豊富な不溶性食物繊維との相乗効果で素晴らしい便秘対策食品です。
その副作用（？）があのオナラですね。
嬉しい事に「ヤラピン」は熱に強いので焼き芋でもしっかりと取れます。
皮付近に多く含まれるので、どんな調理方法でも皮ごと食べるのがおすすめです。
長野市篠ノ井の秋映です。
もうかなり赤くなって、そろそろ収穫出来そうな時期になっています。
急に秋らしい朝や夜になってきましたね。
風邪や体調不良に気をつけて過ごすようにしましょう。
今月の予定は以下の通りです。
古岩井整骨院のコラム、本日は寒暖差疲労です。
寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に体がついていかない状態を言います。成人の平熱は、個人差はあるものの、大体36℃前後から高くても37℃前半でコントールされているのが一般的です。これは、体の機能を守るために、体温を一定にコントロールする「ホメオスタシス（恒常性）」の仕組みが備わっているからです。
体温の維持に重要な役割を担うのが、自律神経とされています。この神経は、外気温が高いときに、体温を下げるために血流を活発にし、汗をかいて熱を発散しています。一方、気温が低いときは血流を滞らせ、毛穴を閉じて体温を逃さないようにする機能も備わっているのです。
実際、多少の温度の変化であれば、このような体温調節が機能するため問題はありません。
しかし、季節の変わり目などで寒暖の差が大きくなると、体温を一定に保つため、自律神経の働きが必要以上に活発になります。その結果、過剰にエネルギーを消費することになり、体に疲労が蓄積してしまいます。
季節以外にも暖かい室内から気温の低い室外へ移動する場合などは寒暖差疲労がたまりやすいので注意しましょう。
急激な温度変化は、肉体面のみならず精神面にも影響を及ぼします。特に思い当たる原因がない場合は、寒暖差疲労を疑ってみてもいいかもしれません。
●肉体的な不調
頭痛やめまい、肩こりなどの症状がみられます。体内のエネルギーの大量消費により、冷え性を引き起こし、だるさが続いたり、食欲がなくなったりすることもあります。
●精神的な不調
自律神経の乱れにより、イライラや不安、落ち込みなどの精神的なダメージを受けやすくなります。
次回は対策について紹介しましょう。
長野市信更地区です。
朝霧が出て、そばの花にかかっています。
この霧がそばを霜から守る重要な役割を果たしています。
少しずつ涼しい朝や夜になってきましたね。
いよいよ秋の足あとがやって来ています。
今月の予定は以下の通りです。
古岩井整骨院のコラム、本日は息切れとCOPD（慢性閉塞性肺疾患）です。
COPDは、タバコの煙などによって肺の中で炎症が起き、酸素と二酸化炭素の交換を行う肺胞が溶かされてしまうことで呼吸の機能が落ち発症します。
もちろん、それ以外の原因でも肺は加齢とともに呼吸機能が老化しますが、喫煙するとそのスピードが早まります。
しかも、禁煙しても溶けた肺胞は二度と元には戻りません。
そのため、禁煙して何年もたってから発症してしまうことも珍しくありません。
喫煙で肺胞が溶けるのは喫煙者全体の２～３割ほどですが、呼吸機能の検査を受けないと自分の肺の状態は詳しくわかりません。そのため、検査などを受ける必要があります。
※禁煙しても壊れた肺胞を元に戻すことはできませんが、がんや心筋梗塞、脳梗塞などの発症リスクを下げることができます。ですので、禁煙がとても大切であることに変わりはありません。
COPDを完治させる治療はありません。
しかし、筋トレや気軽にできる運動で息苦しさを改善して元気に暮らすことが可能です。
COPDは全身の炎症も起きる病気です。
その炎症によって息苦しさがより強くなってしまうと考えられています。そこで、効果的なのが運動です。
筋肉を動かすとさまざまな体に良い物質が分泌されることがわかっていますが、近年注目されているのが「アイリシン」。
全身の炎症をおさえる働きをしてくれます。
さらに、筋肉自体も少ない酸素で効率よく動けるように変化するので、息切れが改善されて呼吸が楽になり、元気に暮らせるのです。
大切なのは運動を継続すること。
筋トレだけにこだわる必要はなく、ウォーキングでも掃除でも料理でも、活発に動くライフスタイルを続けることがCOPDの症状や息切れの改善につながります。
※COPDと診断されている方が運動する場合は必ず医師に内容を相談してから行ってください。
息切れが気になる方や「４０歳以上で喫煙経験がある人」は、呼吸機能検査を受けることをおすすめします。
呼吸機能の検査は「スパイロメトリー」という装置に思い切り息を吹き込んで計測します。一般的な人間ドックでは受けられる場合が多いので、メニューにあるか確認してみましょう。
また、４０歳以上で喫煙経験があれば、呼吸器内科などで保険診療の範囲内で受けることも可能です。
気になる方は、ぜひ利用してみてください。
戸隠です。
標高が高いだけあって、かなり涼しい場所でした。
梅雨が戻ってきたような天気が続いています。
なかなか天気が良くなりませんが、梅雨のような雨が明けた頃には少し過ごしやすくなるといいですね。
古岩井整骨院のコラム、本日は秋バテです。
夏から秋の変わり目は、何となくだるさや疲れを感じやすくなる方も多いのではないでしょうか。
そんな時に疑われるのは秋バテです。
秋バテになる主な原因は、自律神経の乱れが原因と言われています。
これは、秋が日中の気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなるためです。
自律神経が乱れていると、ストレスが溜まりやすくなったり、憂鬱な気分になりやすくなったりして、心身共に疲れやすくなります。
身体が疲れていると免疫力も風邪だけでなく、秋に多い食中毒になる可能性も増すと言われています。
秋でもインフルエンザにかかることもあるので、免疫力が低下しがちな『秋バテ』には十分気を付けましょう。
秋バテの対策としては、特に身体を冷やしすぎを防ぐことが大切です。
などの、身体が冷えないよう環境を作り、秋バテの予防をしておきましょう。
また、夏バテと同様、普段から免疫力を上げる生活を送る事も大切です。
などの、健康的な生活を送って、普段から免疫力を上げておきましょう。
若穂の湯島天満宮です。
綺麗に整備された美しい建物でした。
連日雨が降り、各地で多くの被害をもたらしています。早く雨が止み、災害が最小限で収まることを祈ります。
古岩井整骨院のコラム、本日は食中毒予防です。
暑さと湿度の高さから食中毒になりやすい季節の真っ最中。そんな食中毒の予防についてまとめました。
食中毒の予防の基本は、原因の細菌やウィルスを付けない、持ち込まない、そしてやっつけることです。
これらについてそれぞれ解説します。
生の食材には、細菌やウイルスが存在しています。そのため、生の肉や魚を野菜や果物に触れさせてはいけません。まな板や包丁は分けるようにしましょう。また、肉や魚などを使った後の調理器具は洗剤でしっかりと洗った後、85℃以上の熱湯で1分以上加熱するか、台所用殺菌剤を利用することで殺菌することができます。
必ずせっけんで手をよく洗ってから作業をすることも大切です。
ウイルスによる食中毒を防ぐには、持込まない事が重要です。手を洗うことはもちろん、ウイルスに感染した人は、調理場に「入らない」「近づかない」ようにしましょう。
やっつけるという意味で「加熱」は非常に重要です。
鶏肉や牛肉などに付着する「腸管出血性大腸菌（O157、O111）」や「カンピロバクター」には十分な注意が必要です。
目安は、「中心部を1分以上、75℃で加熱すること」が挙げられます。
電子レンジなども活用して、しっかり加熱を行い、食中毒の原因となるウィルスや細菌をやっつけましょう。
庭で花火をしました。小さな花火ですが、火をつけて火花が散ると夏を感じさせてくれます。
