ゴールデンウィークも終わって、いよいよ仕事も本格的に動き出しましたね。
気温は、30度と15度を行き来し、ジェットコースターのような目まぐるしい動きをしていますが、体調に気を付けて過ごしていきましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「血行」です。

血行は血液の巡りのことです。

血行が悪いと様々な体調不良を起こしますが、その原因として主に上げられるのが、ストレスや偏った食事です。
これらの条件が重なると血液がドロドロになって、血行が悪くなります。

基本は、規則正しい生活と食生活を気を付けること、これによって血液がさらさらになって血行も良くなるのです。

食生活は肉よりも野菜を摂取している方の方がサラサラの傾向があります。

ちなみにタバコは確実に血行が悪くなるので、注意しましょう。

最後に血行の良くなる運動を2つ紹介します。

グーパー体操

グーパー体操の基本形は次のとおりです。
最初に腕を軽く上げます。
グーのときは痛くならない程度に､手のひらを指先でたたくようにぎゅっと握ってください。
パーのときは、指先をしっかりとのばし、指がそるまで大きく開きます。手のひらにハリが出るくらいまで広げるのが理想的です。

1分程度､ゆっくりとグーパーをくり返すのが基本です。
朝の起床後や､夜の就寝前に行うと効果的ですが、気が向いたときに何回やってもOKです。

これで指の血行が30％以上改善されることが期待できます。

つま先立ち運動

かかとを上げる運動です。 足を肩幅くらいに開いて立ち、足の内側を平行にします。
そして背伸びをするように両足のかかとを上げ、しばらくつま先立ちの姿勢を保ちます。
ふくらはぎの筋力アップをすることで下半身の血行も改善されるので一度どこかにつかまって試してみましょう。

今週の1枚

姨捨の棚田です。
田植えが始まろうとしています。

急に昼間が暑くなってきましたね。
早くも熱中症の注意喚起が出ています。身体に気を付けて過ごしていきましょう。

連休中の予定は以下の通りになります。

4月29日（金・祝）　午前中のみ受付

5月3日（火・祝）　午前中のみ受付
5月4日、5日　お休み

以上です。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「めまい」です。

めまいには原因たくさんあり、そもそも整骨院で対応できるものではありません。ただ、知っておくと便利な知識なので紹介していきましょう。

めまいの種類でも回転するものは三半規管の異常によるものです。平衡感覚が失われ天井が回って見えるといった症状が起こります。
おもにメニエール病やバランス感覚をつかさどる耳石が移動する良性発作性のめまいによるものが多いそうです。

このほか、めまいと一緒に難聴や耳鳴り、耳のつまりを感じることもあります。もし、回転性のめまいがあったらゆっくり休んでから耳鼻科へ行きましょう。

ストレスや睡眠不足からくるめまいもあります。これは休むと改善されることがありますが、そうでない場合もあるのでまずは耳鼻科へ受診するのがおすすめです。

また、脳梗塞などの脳の病気からくることもあります。この場合は激しい頭痛や麻痺を伴うもので、これまでのめまいとは違った激しい症状です。この場合はすぐに救急車か脳神経外科へ受診しましょう。

過労や睡眠不足、原因分からないものによるめまいもあります。この場合は心身の不調によってもたらされるものなので、心療内科を受診しましょう。
心療内科は、内科と精神科の間にある症状を見る診療科です。長野市にも多くの心療内科があるので、通いやすそうなところを受診するのがおすすめです。

今週の1枚

信更の桜です。まだ、頑張って咲いています。

暖かさと寒さが繰り返しやってきて忙しいですね。
連休中の予定は

4月29日（金）　午前中のみ

5月3日（火）　午前中のみ
5月4日（水）　お休み
5月5日（木）　お休み

5月6日（金）　通常通り

以上になります。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「冷え性」です。
性別に関わらず増えている冷え性。

特に、寒い日は手足が冷えてしまって眠れないという人も多いのではないでしょうか。
その理由は、体の内部の体温（深部体温）が下がってこないことにあります。
体内が正常な場合、夜になって深部体温が下がってくると、眠りに入る規則性を持っています。
手足の皮膚の温度を上げて熱を逃がすことによって、深部体温は下がる仕組みを持っているのです。
例えば、赤ちゃんの手足が温かくなってきたから眠くなってきたな、というのは深部体温が下がってきた証とされています。
しかし、冷え性の人は手足が冷えて熱放散がうまくいかないために深部体温が下がらず、なかなか眠れなくなります。

冷え性の人が眠りやすくなるには？

深部体温を下げるためには、寝床につくおおよそ１時間３０分前に、あまり熱くないお湯にゆっくり浸かりましょう。
深部体温は、上がった分だけ大きく下がろうとする性質があります。
入浴によって上昇した深部体温は、おおよそ１時間３０分経つと急激に下がってくるので、眠りに入りやすくなる仕組みです。

寝る直前に入浴すると深部体温が上がった状態になります。
そのため、かえって眠れなくなるため注意が必要です。

冷え性で眠れないという人は、入浴を上手に使って寒い日を乗り切りましょう。

今週の1枚

山布施の桜です。
高い場所は1週間遅れて満開でした。

だんだん暖かくなってきましたね。
毎日過ごしやすい時期になってきました。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「自転車の有効性です。」です。

自転車は有酸素運動として有効です。
自転車と言っても、転倒しにくい三輪車などもこれに含まれますが、これらについているペダルを回すことでモモを中心に大きな筋肉をよく使えます。

このペダルを回す運動は酸素とエネルギーを使い、次のような効果が得られます。

血液の循環が良くなる
空気中の空気を肺がしっかり吸収できる

ペダルを回すと大きな下半身の筋肉をよく使います。
これによって血液がどんどん動き、血行が良くなります。
下半身の筋肉は上半身に比べて大きな筋肉が多いため、その分効率よく血液を回せるのです。

また、安静にしているときよりも体を動かす分、空気をよく吸うようになります。
これによって空気中の空気をしっかり肺に伝えられるようになり、肺を刺激できます。
肺の刺激によって、肺が活性化される仕組みです。

これらの効果で心肺機能が高まり、持久力がつきます。

暖かくなってきたので自転車で遠くまで出かけませんか？

今週の1枚

信更の山です。
まだまだ雪が残ってます。

急に暖かくなりましたね。
春一番も吹き、いよいよ春になってきました。

3月21日（月・祝）　午前中のみ受け付け

致します。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「正座しても足がしびれないようにするには」です。
正座をすると足がしびれるが少なくありません。
しかし、ポイントを押さえることで正座しても足がしびれないようにする方法と座り方があります。
今回は、足がしびれる仕組みとしびれにくくなる方法について解説していきましょう。

足がしびれる仕組みとは

足がしびれるの仕組みは血行不良と神経圧迫によって起こります。
正座をしたり、不良姿勢になることで足の血管が圧迫されることで血行不良になります。
血行不良になると血液を受けて働いている神経の活動が滞り、さらに神経自体も圧迫されることで異常感覚を引き起こすのです。

感覚神経が麻痺すると足の感覚がなくなり、運動神経が麻痺すると足を思うように動かせなくなってしまうことで、正座の後などにシビレと共に足の動きが取れなくなってしまうのです。
足がしびれた後は上手に歩くことができなくなりますが、こういった仕組みで歩くことに支障が出ます。

足がしびれないようにするには？

正座をした上で足の親指同士を重ねるようにするのがよいそうです。さらに、かかとの上にお尻を乗せず、親指の上にお尻を乗せることでさらにしびれにくくなるため、正座を工夫することがポイントになります。
さらに重ねている足の親指の上下を入れ替えるのが効果的だそうですよ。

また、服装もポイントです。
きついズボンやジーパンを避け、血流を阻害しない服装でいることも重要といえるでしょう。

正座が終わった後には、足の親指を曲げ伸ばしするなどのストレッチをして、血行を改善させてから立ち上がるのも実践してみましょう。

今週の1枚

茶臼山のカフェです。
朝早くなのに大変混雑していましたので、待つのが苦手ということもあってそのまま帰宅しました・・・。