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片頭痛について

最近、朝晩は冷え込みが厳しい一方、日中は30度を超える蒸し暑さが続いています。
気温の変化が激しいこの時期、体調管理には十分ご注意ください。

また寒暖差が体に負担をかけやすいため、特に朝晩は暖かい服装を心がけ、日中はこまめに水分補給をするなどの対策をしましょう。

梅雨に入ると風邪を引きやすくなるので、栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠も心がけて、元気にお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「片頭痛」です。

片頭痛とは、頭の片側または両側が痛んで生活に支障の出る頭痛のことです。
吐き気やおう吐、光やにおい、さらには音にも過敏な状態になります。
偏頭痛とも呼ばれますが、正しくは「片」頭痛です。

多くの人が悩む頭痛

周囲に頭痛持ちの人がいる方は多いはずです。
推計で国内だけでも2,0000万人以上いるとされており、女性に多く、
男性の3倍もの人数(推計:1,500万人の女性)が頭痛に苦しんでいるといわれています。

働き盛りに多いとされており、職場にも片頭痛の方がいるケースは珍しくありません。

片頭痛について

片頭痛は原因不明のものが多いとされています。
一説には顔の感覚を支える三叉神経が刺激を受けているケースもあるとされています。

頭痛薬で対処している人も多く、毎月のように寝込んでしまう人も見られるのが特徴です。

片頭痛の対策

基本的に頭痛外来など、頭痛を得意とする医療機関を受診しましょう。
県内にもいくつかの専門医療機関がありますし、クリニックもあります。

次に生活そのものを見直すことです。
適切な睡眠やストレスの発散、アルコールやチョコレートで悪化することもあるため控えることも大切です。

今週の1枚

この写真は、たった10日で道路が数百メートル再舗装されていたところです。
古いアスファルトよりも20センチ近く厚塗りされており、スピーディな仕事でした。
全体的に整備されている様子が伺えます。

香りの功名

朝晩は涼しく感じられることが多い一方で、日中は気温が上がり、朝と昼との気温差が大きくなっています。このような気候の変化が激しい時期は、体調を崩しやすくなりますので、どうかご自愛ください。

また、雨の日も増えてきております。通勤や通学、外出の際には傘をお忘れなくお持ちいただき、雨による足元の滑りに十分ご注意ください。特に、急な雨に備えて折りたたみ傘を持ち歩くと便利です。

季節の変わり目は、心身ともに疲れやすくなりますので、休養をしっかりとりながらお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「香りの功名」です。

甘い香りですがすがしい気分になったり心身がリラックスしたりといった効果が得られます。
また、香りによって気分が変わることも多いでしょう。

これがアロマテラピーです。

香りは鼻腔に入り情報が神経を伝わって、大脳辺縁系で神経に関する物質が分泌されます。
これによって元気づけられたり、リラックスします。

この他にも免疫系なども整える効果や自然治癒力を高める効果などが期待できるのも特徴です。

アロマテラピーは、液体の香り成分、エッセンシャルオイルが一般的でオイルの中に自然の力が凝縮されています。
もちろん植物によって様々な香りもあり、植物を置いたり、飾ったりして天然のアロマテラピーが楽しめます。

自分の好きな香り、気に入った香りを取り入れてみてはどうでしょうか?

今週の1枚

信更町にあった大きなアカシアの木が、白い花を咲かせていました。その花々はまるで雪が降り積もったかのように全体を覆い尽くし、見事な光景でした。

これだけの数のアカシアの花が一度に咲いているのを見るのは初めてのことで、その美しさにただただ見とれてしまいました。

はちみつの活躍

今朝は音も聞こえるほど雨が降っていました。
台風が近づいている証拠でしょうか?

6月1日(土) お休み 

都合によりお休み致します。
ご注意いただけますよう、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「はちみつの活躍」です。

はちみつはミツバチが作り出す自然の産物です。
ミツバチが採取する花の種類によって味わいや香りが異なる特徴を持ちます。
様々な栄養素が含まれていることも特徴で、糖分やカルシウム、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを多く含みます。

糖分が果糖とブドウ糖に分解されているので体にも優しい甘みです。
さらに美容成分や健康に良いとされ、食欲不振でも効率よくエネルギー補給ができるとも言われています。

色々な料理で活躍

はちみつは料理の隠し味でも活躍します。

肉料理では、はちみつが持つ糖分によってお肉を柔らかくする作用を持ちます。
魚料理では、照りがよくなる、なまぐささが軽減される作用も期待できます。

このように、はちみつは栄養素だけでなく、隠し味にすると意外な活躍をしてくれます。
砂糖の代わりに使ってみてはいかがでしょうか。

今週の1枚

上田城にあった大きな兜です。
赤が目立つ印象的な形で、観光客が思い思いに写真を撮影していました。

自律神経を整える

いよいよ夏らしい季節になってきました。
雨が降る日も増えてきて梅雨入りしそうな雰囲気でもあります。

6月1日(土) お休み 

都合によりお休み致します。
ご注意いただけますよう、よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「自律神経を整える」です。

自律神経は身体をコントロールする役割があります。
自律神経が乱れることで心身ともに不調をきたし、体調がすぐれなくなるため、自律神経に対する管理はとても大切です。

ストレスをかけない規則正しい生活

ストレスは自律神経の乱れを招いてしまいます。
そのため、趣味や運動の時間を設けてストレスの解消に努めましょう

食生活

暴飲暴食を避けて血糖値に気を付けた食事を行いましょう。
自律神経は食生活とも関係しています。
自律神経は血糖値を調整する役割も担っており、大量の糖質が含まれた食事をすると急激に血糖値が上がり、自律神経が反応し血糖値を引き下げる仕組みです。
このような急な変動によって自律神経が乱れてしまいます。

少しでも辛いと思ったら医療機関へ

寒暖差アレルギーの症状がひどい場合は頭痛やだるさなどが現れることもあります。
症状がひどく日常生活に影響も出るようであれば、抗ヒスタミン薬やステロイド点鼻薬、漢方薬などの処方が出るようです。
医療機関によって対応は異なりますから、まずは受診してみましょう。

今週の1枚

上山田温泉近くにできたジェラート屋さんで注文した抹茶のジェラートです。
本格的な味わいで、行列もできるほど人気がありました。

寒暖差アレルギーとは?

今週は1日で20度も違ったり、日本一暑くなったり、あるいは寒くなったりと非常に不安定な陽気が続いています。

そんなことで今回は寒暖差について解説しましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「寒暖差アレルギー」です。

寒暖差アレルギーとは?

寒暖差アレルギーは約7度以上の気温差によって自律神経が乱れてしまい鼻づまりや鼻水、くしゃみなどが出てしまう症状です。

特に1日で10度以上変化する、今の時期に多く発生しやすい症状といえるでしょう。

原因は?

寒暖差アレルギーの詳細な原因は明らかになっていません。
そのため、原因に対しての治療ではなく症状に対しての治療になるのが特徴です。

アレルギー性鼻炎との違いは?

鼻汁、つまり鼻水の状態が大きな違いです。
アレルギー性鼻炎は、無色透明で悪化すると黄色っぽくなることが特徴です。

一方、寒暖差アレルギーの鼻水は無色透明でサラサラしていることで悪化してもそれは変わりません。
また、目のかゆみがないことや熱の出ないことも特徴です。

できる対策は?

外出前に電源を切って身体を外気温に慣らしておくことです。
順化といって、気温差に身体を慣れさせることによって寒暖差アレルギーを軽減させられます。

今週の1枚

篠ノ井のワイナリーです。長野市で初めてのワイナリーということで、今後の発展が期待されます。
眺めも良く、おいしいワインができそうですね。

ストレスと付き合う

連休も終わり、日常が始まりました。
連休中の暑さもひと段落し不安定な陽気が続きますのでお体ご自愛ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「ストレスと付き合う」です。

日常さまざまなストレスがあり、ストレスのない生活はありません。
ストレスをなくすことは難しいものの次の方法を試すことが重要です。

まず、ストレスを感じる自分に気づくことが重要です。
たとえば、いつもよりイライラしたり、腹痛、頭痛、食欲不振を覚えていたら、間違いなくストレスをため込んでいるといえるでしょう。

このように気持ちへ目に受けることが重要です。
また、ストレスを感じた時、これまでどのように対応してきたのか向き合うと良いでしょう。

一般的な方法を試してみる

一般的な方法を試してみるのも有効です。
音楽を聴く、ジョギングをする、映画を見る、寝るなど様々な対応をするようにしましょう。

相談することも重要

しっかり相談することも重要です。
周囲にストレス状態であることを伝え、医師などの専門家にも相談しましょう。

周囲へ相談することで意外な解決の糸口が見いだせたり、気分がよくなったりします。

今週の1枚

地附山公園です。暑い日でしたが、緑が映えて爽やかな空気も吹いていました。

ハイキングを楽しむ

いよいよゴールデンウイークが始まりました。
当院の予定は次の通りです。

5月3日(金)~5月5日(日)

5月6日(月・こどもの日) 午前中のみ受付

不安定な陽気が続きますのでご自愛ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「ハイキングを楽しむ」です。

山を散策するハイキングは適度に歩くことで心身に良い影響を与えます。
ただ、山を歩く場合は、事故もおおいため注意が必要です。
安全に行えば健康増進に最適なハイキングについて、注意点や楽しむコツを解説しましょう。

山の事故に注意

山は平地と異なり、歩く場所も不安定です。
そのため、転倒や滑落などの事故の危険性もあります。
このような事故を最小限に抑えたり、予防したりするには次の点がポイントです。

  1. 軽いウォーキングやストレッチで体を温める
  2. ゆっくり歩く

前傾の動作を移動することでうまく動けるので普段とは異なった姿勢で歩くようにしましょう。
マイペースが重要です。
また、次の点にも注意が必要です。

  1. 下りは足の筋肉に負担がかかる
  2. 浮石に注意して少ない段差を選ぶ

一人で歩かないことも重要

ハイキングや少しレベルの高い登山をする際はベテランと一緒に歩きましょう。
また、ベテランといっても早く進んでしまう方ではなく、ゆっくり歩いてくれるリーダーと行くとよいでしょう。

休憩も重要

疲れていなくとも30分に1回は休憩をとるようにしましょう。
自覚がなくともかなり疲れていることは多くあります。

安全にハイキングを楽しみましょう。

今週の1枚

市役所前駅です。長野市のような規模で地下を鉄道が走る都市はありません。
全国的にみてもかなりユニークです。

減塩の工夫

朝と昼との寒暖差が大きくなっています。
こたつがなかなか片づけられませんね。

4月29日(月・昭和の日) 午前中のみ受付

不安定な陽気が続きますのでお体ご自愛ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「減塩の工夫」です。

減塩、高血圧で必ず言われる言葉です。
塩分を控えることはストレスに感じる方も多いはずです。
今回は、その仕組みやコツについてお話ししましょう。

なぜ塩分で血液が上がるのか

一言でいえば、血液の量が増えてしまうことが原因です。

塩分を多く摂取すると、水を飲みたくなります。
これは、本来の塩分濃度に薄めようとすることです。
塩分濃度が高いままだと体に不調を感じるようになるため、反射的に水分を摂取したくなります。
ただ、この行為が血液の量も増えてしまう原因になります。
血液の量が増えてしまうと、血管や心臓に負担がかかり、圧力も上がってしまうのです。
これが血圧の上がる仕組みです。

また、ナトリウムは血圧を上げる要因になり、塩分の成分であるナトリウムの濃度が増えることで、反射的に血圧が上がるのです。

つまり、血液量が増えて、さらにナトリウムの作用によって血圧を上げるように働いてしまうのが問題になります。
このように食塩の摂りすぎは血管に良くない行為といえるでしょう。

減塩のコツは?

減塩のコツとしてよく言われるのが次のポイントです。

  1. 段階的に行う
  2. 味を工夫する

まず、段階的な減塩が重要です。
いきなり薄味になるとすぐに挫折し、いつもの食生活に戻ってしまうことでしょう。

このようにならないようにするコツとして、目標の量まで徐々に減らすのがポイントです。
2~3週間かけて塩の量を減らし減塩してください。

味に一工夫を加えるのも重要です。
たとえば、だしを取る、酸味を取る、香りづけをするといったものが挙げられます。
香りはコショウやさんしょう、七味などのスパイスや香料を使ったり、ねぎや大根、セロリなどの香味野菜をたくさん使うようにします。

このように工夫をして減塩に取り組みましょう。

今週の1枚

千曲市の森将軍塚古墳です。
きれいに整備された古墳で、長野盆地の眺望が美しいのも魅力です。

初ガツオの良さ

たった一週間で夏日がやってきました。
5月下旬、6月上旬並みという言葉も聞かれるようになり、急に暑くなってきましたね。

4月29日(月・昭和の日) 午前中のみ受付

暑い日が続きますのでお体ご自愛ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「初ガツオの良さ」です。

黒潮にのって九州南部から北上するカツオを「初ガツオ」と呼びます。
4月から5月にピークを迎える初ガツオは、こってりとした旨味で多くの人々が買い求め、江戸時代には嫁を質に入れても、という言葉すらありました。
そんな初ガツオの良さについて見ていきましょう。

高たんぱく低カロリーの優等生

初ガツオは、特に高たんぱくで低カロリーなのが魅力の食材です。
さらに貧血予防の貧血対策に欠かせない鉄分やビタミンB12が豊富でもあります。
実際、カツオの鉄分は体内への吸収率が高いヘム鉄であり、カツオ自体がタンパク質源でもあるので、吸収率はさらに高くなるという相乗効果も期待できます。

魚の中でもトップクラスの成分も

DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタ塩酸)が多く含まれ、その含有量は魚の中でもトップクラスといわれています。
これらの栄養素は、次のような効果が期待できます。

脳のはたらきを活性化させる
血液の流れをサラサラにしてくれる

このほかにも、健康や美容に有効なはたらきが期待される「オメガ3脂肪酸」としても注目されています。
血合いの部分をしっかり食べましょう。

初ガツオは生で食べるのがおすすめ

初ガツオの良さは、赤身が多くて脂も少なく身も引き締まり、さっぱりした淡白な味わいを楽しめることです。
初ガツオは弾力もあり、透明感のある赤色の身がさらに美味しさを引き立てます。

一方で、火を通してしまうと身が硬くパサパサした食感になるため加熱調理には向いておらず、たたきで食べるのがおすすめです。

生臭い匂いが気になる場合は薬味をたっぷり使いましょう。
にんにくやしょうが、ネギなどの薬味がビタミン吸収を高める効果も期待できます。

今週の1枚

松代にある豊栄(とよさか)の桜です。
まさに満開ですが、実は保存会の方がしっかり手入れをされています。

睡眠不足の影響

20度を超え、汗ばむような陽気になりましたが、今日は雨が降って10度近く下がってしまいました。
気温がジェットコースターのように乱高下していますね。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「睡眠不足」です。

睡眠不足が重なると生体リズムも乱れ、からだに不調が起こります。

睡眠不足で起こる不調

睡眠不足で起こる不調は短期的な不調と長期的な不調とに分かれます。
短期的な不調は次のようなものが挙げられます。

  • 集中力や判断力の低下
  • 生産性の低下
  • 事故などを起こしやすくなる

長期的なものとしては次のようなものが挙げられます。

  • 脳が委縮し認知機能の低下
  • 睡眠不足による肥満

良い睡眠をとるためには

このようなことが起こらないようにするために、良い睡眠をとることが重要です。
良い睡眠をとることによって免疫機能が高まり、風邪を引きにくくなるなど体が強くなるからです。
それには原因を知り、対策を立てることが重要といえます。

原因となりやすいもの

  • 飲酒
  • ストレス
  • 運動不足

良い睡眠をとるポイント

  • 太陽の光を浴びる
  • 運動
  • リラックスして眠る

昼間は適度な運動を行い、よく眠れるように努力しましょう。
また13時以降はコーヒーなどカフェインの入ったものを飲まない方がよく眠れます。

今週の1枚

庭に咲いた梅の花です。満開です。いよいよ春がやってきました。