朝も暖かくなって来ましたね。

このまま春になっていくような雰囲気です。

3月20日（土・春分の日）は午前中受付いたします。

コラム

本日のコラムは、体内時計の調整方法です。

主な方法として、朝日を浴びる、朝ごはんを食べる、夜はできるだけ早く寝るといった3つが挙げられます。

これらについて１つずつお話ししていきましょう。

朝日を浴びる

　眠くても朝、決まった時間に起きることが大切です。

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、体調も整いやすくなるでしょう。

朝起きたら一番に、カーテンを開けて朝日を浴びたいですね。

 

朝食をとってエネルギーを補給する

　朝食は体の働きのスイッチをONにする役割があります。

また、朝食をしっかり摂ることで代謝アップが期待できます。

そのためには炭水化物とたんぱく質が必要です。

ごはんやパンの他に、豆腐や卵、牛乳などをプラスしてみましょう。もちろん野菜も大切です。

 

※食事のエネルギー量の配分

　補足として、エネルギーの配分にも触れていきましょう。

1日の食事エネルギー摂取量を10としたとき、朝3：昼3：夕4の比率がよいとされています。夕食は少し軽めにして、朝食をしっかり食べるようにしてみましょう。

 

※食事時間は規則正しく

夜9時を過ぎたら、できるだけ軽い夕食にしましょう。

　理想的な1日のリズムは、起床から2時間以内に朝食，朝食から12時間以内に夕食を摂ることです。12時間以内が困難な場合でも，早めの夕食を心がけましょう。

　仕事やさまざまの事情で夜9時までに夕食をすませるのは、なかなか難しいものです。夕食が遅くなる場合、食事は軽めにすることが大切です。

・夕食が遅くなる時の食事のポイント

1．消化のよいものを選ぶ

2．揚げ物や脂の多いおかずは控える

3．ごはんや麺類，パンなどの主食は少なくする

4．野菜たっぷりで満腹感を出す

5．晩酌はビール1本（350ml）程度に控える

具体的には野菜の多い煮物やおでんなどがおすすめです。

夜はできるだけ早く寝る

夜はなるべく早く寝ましょう。仕事で遅くなっても、早めに入浴し夕食を摂ってすぐに寝ます。

ドラマやスマホは、睡眠に支障がでるので朝早く起きて見るか、週末まとめて見るようにしましょう。

　生活リズムが乱れ、体内時計が狂ってしまった人は、早寝早起きを心がけ、朝型の生活に戻してみましょう。

朝日を浴びる、朝ごはんを食べる、夜はできるだけ早く寝るといった3つを心がけることで、体内時計がリセットされ、心身ともに調子を整えられるでしょう。

今週の一枚

玄関のタイルを補修しました。

雰囲気は変わりませんが、個人的に気になっていたので、修理できて良かったです。