骨を強化する方法はどんな方法?

毎日雪が降っており、真冬真っ盛りですね。
カラダに気を付けてお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「骨を強くする」がテーマです。
骨を強くするというとカルシウム摂取をイメージしますが、実際はカルシウム以外にも

  • 運動
  • 筋力トレーニング

といったことも骨の強化に重要です。
運動をしている方は、体重をかける運動や筋肉を刺激する運動を行っている場合に骨が強い方が多い傾向があります。
筋肉が少ないと骨も弱くなりやすいので、筋肉をつけるような運動がおすすめです。
目安としては少しきついと思われるくらいの運動が最適といわれています。
ただ、最近は寒くて外に出るのが大変な時期です。
無理に外に出るのではなく、軒先で空気を吸ったら、家に入ってできる範囲で運動をしましょう。

イスに座ったり、立ったりといった運動や座って足踏みといった運動でも刺激になります。

また、筋肉をつけることで、体力もつき、体も状うになりますし、体を動かしても疲れにくくなります。
こまめに体を動かして、筋肉を刺激し、骨を強くしましょう。

しかし、無理をしてカラダが痛くなるほど動かすことは避けて運動し、カラダが痛くならないように注意するのも大切です。

今週の1枚

茶臼山動物園のキリンです。
雪の中でもしっかり運動をしていました。