昼間は爽やかな陽気になってきましたね。
外での作業がしやすい反面、熱中症の可能性も出てきたので注意しましょう。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「膝に負担がかかりにくい自転車」です。

ちょっと運動で筋肉痛になってしまったり、なかなか筋肉痛が引かなかったりといったことが起こります。

原因は、筋肉が足りなくなっていることです。

筋肉が足りないと筋肉痛を起こしやすかったり、なかなか引かなかったりと筋肉痛が気になることも多いのです。

そんな時におすすめなのがウォーキングですが、膝が痛くなる、そもそも足が痛くてできないといったことも少なくありません。

こういった場合は、自転車がおすすめです。

ゆっくり漕ぐだけでも運動になるうえ、直接体重がかからないので膝への負担も少なめです。

二輪の自転車に乗れないという方は、三輪車を使っても同様の効果が期待できます。

楽なので運動にならないと感じる方もいますが、ウォーキングより、長めの時間漕ぐようにするとウォーキング並みの運動です。
大切なのは、ゆっくり距離を走ること、そうすれば有酸素運動にもなります。

また、体重は無理に減らさない方が良いでしょう。
なぜなら、運動で膝を痛める危険性があるからです。
そういった意味で、自転車は有効な運動です。

今週の1枚

信更の棚田です。
すでに田植えが始まり、多くの方が作業を始めていました。