20度を超え、汗ばむような陽気になりましたが、今日は雨が降って10度近く下がってしまいました。
気温がジェットコースターのように乱高下していますね。
コラム
古岩井整骨院のコラム、本日は「睡眠不足」です。
睡眠不足が重なると生体リズムも乱れ、からだに不調が起こります。
睡眠不足で起こる不調
睡眠不足で起こる不調は短期的な不調と長期的な不調とに分かれます。
短期的な不調は次のようなものが挙げられます。
- 集中力や判断力の低下
- 生産性の低下
- 事故などを起こしやすくなる
長期的なものとしては次のようなものが挙げられます。
- 脳が委縮し認知機能の低下
- 睡眠不足による肥満
良い睡眠をとるためには
このようなことが起こらないようにするために、良い睡眠をとることが重要です。
良い睡眠をとることによって免疫機能が高まり、風邪を引きにくくなるなど体が強くなるからです。
それには原因を知り、対策を立てることが重要といえます。
原因となりやすいもの
- 飲酒
- ストレス
- 運動不足
良い睡眠をとるポイント
- 太陽の光を浴びる
- 運動
- リラックスして眠る
昼間は適度な運動を行い、よく眠れるように努力しましょう。
また13時以降はコーヒーなどカフェインの入ったものを飲まない方がよく眠れます。
今週の1枚
庭に咲いた梅の花です。満開です。いよいよ春がやってきました。
