急に春先のような陽気になったり、寒くなったり気温のジェットコースターが続いています。

体調に気を付けてお過ごしください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日は「質の良い睡眠」です。

新しい年が始まって、十分な睡眠をとれない人も多くいます。
一方で、質の良い睡眠は健康的な生活を送るうえで重要です。
今回は、質の良い睡眠についてお話ししましょう。

睡眠と体温のリズム

睡眠は体温のリズムと密接な関係があります。
体温の上昇は眠りにくく、体温の下降時に寝やすいのが睡眠の傾向です。
つまり体温が下がったときに眠れるので、入浴後少ししてからが最も眠りやすいといえるでしょう。

快適な睡眠環境

過剰な感覚刺激を避けることが最も重要です。
快適な環境としては、色彩を落ち着いたものにする、保温、保湿、防臭、遮音、遮光といった点を意識ましょう。

また、音楽を鳴らす場合は安らぎのメロディーや単調なリズムのものが睡眠を誘います。

睡眠に良い飲み物

睡眠に良い飲み物もあります。
その飲み物とは

ホットミルク
ハーブティー
ショウガ湯

です。
これらは入眠を促す最適な飲み物です。
歯を磨く前に飲んでおくのも良いでしょう。

一方、ナイトキャップといってアルコールを飲用する方もいます。
しかし、これは逆効果です。
アルコールは入眠しやすい反面、睡眠を維持するには逆効果なので、質の良い睡眠を目指す場合は避けることをおすすめします。

今週の1枚

地蔵峠です。
暖冬で路面に雪は一切なかったものの、とても霧が深く慎重に進みました。