本格的な秋がやってきましたね。紅葉こそ、まだ平地では見かけることが少ないのですが、朝の寒さは本格的な秋を感じさせてくれます。
今回、腰痛とイスの付き合い方について、少しだけお話ししたいと思います。
腰痛の時にイスへ座ると痛みが増す方がいます。そういった方は、いくつか原因があります。座面の高さがあっていない、座る時間が長い、座面が硬い、そして姿勢が悪いの4つです。
座面の高さが高すぎたり、低すぎると腰が痛くなりますが、これは姿勢が崩れやすくなるからです。
座る時間が長いとどうしても筋肉に負担がかかり、たとえ素晴らしいイスや腰に負担がかからない姿勢であっても痛みが増します。
座面が硬いと腰から上の体重をイスがうまく吸収してくれないため、腰自体への負担が重くなります。
最後の姿勢ですが、猫背になると腰の負担が増しやすい背骨の並びになり、これも腰への負担になります。
このような状態を回避するためには①椅子の高さを調整する（座面がひざ下くらいになる程度）②1～0.5時間に一回は席を立って身体を軽く動かす。③クッションなどを敷く④イスに深めに座る。
以上です。簡単にお話ししましたが、実際はもっとポイントがあります。今回は分かりやすく、やや大まかに説明しました。
お役に立てると幸いです。

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先日上越水族館うみがたりへ行ってきました。夕方でやや空いた時間だったのですが、夕焼けの日本海とイルカショーは素晴らしかったですね。

最近風邪が流行っており、患者さんの家族や学校でも風邪をひいている方が増えてきたそうです。
この、風邪によく用いられる生姜についてお話しします。

生姜には抗炎症作用や鎮痛作用、血液の流れをよくする効果、殺菌作用、整腸作用など、様々な効果があります。この成分としてとくに有名なのが「ジンゲオール」と「ショウガオール」です。最初に挙げた効果は「ショウガオール」によるものになります。この「ショウガジオール」は、生姜を加熱乾燥することでできる成分なので、もし身体を温めたかったり、身体の調子を整えたい場合は粉末のショウガ湯やしょうがのスープにして利用すると効果的かもしれません。
逆にジンゲオールは、殺菌効果のほか、解熱効果があり、体温を下げ、身体を冷やす効果があります。冬というより夏場に欲しい成分ですよね。

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所用で白馬村まで行ってきました。高校生が練習しており、かなり遠くまで飛んでいて、北京オリンピックの代表選手がこの中から出たりするかもしれません。

最近やっと秋らしい天気になってきました。時折暑いこともありますが、夕方になると涼しさ、寒さすら感じます。

最近、風間を含む大豆島地区や近隣の地区で運動会が行われました。真剣勝負ではないのに何となく緊張するという相談があったので、簡単な呼吸法をお教えしました。実際何となくでも行うことである程度リラックス効果（心拍数や血圧が下がったという報告もあります。）が得られるのでお試しください。

手順ですが、大まかに以下の通りです。

1・姿勢を正す（猫背だと胸式呼吸になり、緊張します。）
2・ゆっくり息を吐く。（ある程度吐くと勝手に息を吸ってくれるので、吐く事だけを意識してください。）
3・一回ごとに回数を数える。（10まで数えたら1に戻ってください）

以上です。厳密には、吐く時間の秒数や腹筋、丹田（へその下のツボ）の意識などがありますが、沢山のことを意識しすぎると過呼吸になったり苦しくなるので、以上の三つだけ押さえておけば問題ありません。

緊張したと思ったら一度お試しください。

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所用で小田切方面に行ったのですが、山の運動場でも盛大な運動会が行われていました。こういった行事が地域の活性化につながると良いですね。