最近同じ日でも30℃を超える時間があったと思ったら急に雨が降り、気温が下がるという寒暖の激しい日が続いています。

こういった日はつい薄着で外出をしたり過ごしたりすると、急に来る寒さに対応できず体を不調を起こすことがあります。
こうなると、以前から不調だった首や腰に痛みが出たり、捻挫の古傷が痛みだす場合もあるようです。
こういう時に対応できるよう一枚羽織れるものを用意しておくと不調になりやすい部分の保温ができ、症状の予防につながります。

こういったお話をしたのも昨日、趣味のサイクリングで標高の高いところへ行きました。目的地に着くと、急に体が冷えて普段痛みのない胸鎖関節という関節の脱臼あと（古傷）がうずきだしたのです。恐らくウインドブレーカーなど羽織るものを一つでも持っていればそういうことはなかったと思います。幸い下界は暖かく、不調も徐々に改善され、これを描いている今現在は大変調子も良く、バリバリ仕事もしています。

ついつい分かっていても一枚余計に羽織るものを用意するということが重要ですね。
自分の反省談からお話ししました。

最近テレビで熱中症の増加が騒がれています。
長野でも30℃を超える日が続いており、当院へ来院される患者さんの中にも熱中症で病院へ行ったという方がいらっしゃり他人事ではなくなっています。
そこで今回水分補給を中心に簡単にまとめてみました。

水分の温度：5～15℃（少し冷たいと感じるくらい）
これは飲みやすさやクールダウンに効果的な温度で飲みやすい温度でもあるそうです。

飲む量：こまめに少しずつ
1回に飲む量は10分間で300mlまでが望ましいそうです。一気に飲んだりするとすぐ排出されてしまうのでこまめに飲むことが良いとのこと。
普段も毎日の食事に一回ずつと昼前、おやつ時、寝る前などに飲めれば理想です。
もちろん野外での作業中は必ず飲むことは当然となります。

一緒に摂取：梅干し、塩飴など糖分や塩分も一緒に
塩分を摂ると水分の吸収速度が上がるそうです。
糖分も重要ですが、水分を飲んだ量の2.5％が最も理想です。
おおよその目安ですが、コップ一杯の水（約200～250ml）にあめ玉1個（約4g）が分かりやすいのではないでしょうか。

飲み物：水、麦茶が手軽でお勧め。スポーツドリンクは一工夫を
水や麦茶は手に入りやすいので、飲みやすいと思います。
スポーツドリンクも手軽にミネラルや糖分が摂れますが、糖分がかなり多いので水で倍に埋めるなどした方が糖分のとりすぎを防げると思います。
いちいち手間というようでしたら経口補水液（OS-1など）というものがドラッグストアで売られていますからそういったものを摂ると良いかもしれません。

ちなみに熱中症になった患者さんは草取りに夢中で気づいたら意識がもうろうとして明らかに異常な状態になったそうです。
気温も25℃くらいの比較的涼しい中で起きたことだそうなので、気温に関わらず野外の作業は要注意ですね。

6月も末となり、やっと梅雨らしい空模様になってきました。
梅雨と言うと字のごとく梅が育つ時期から来ているとのことです。
そのせいか当院へ来院される患者さんも梅の話題が多くなり、あちらこちらで漬けたり、干したり、ジャムにしたり、はたまた梅酒を作ってみたりされているそうです。

梅の加工で体を傷める方も見えますが、まれに収穫中脚立から転落するという痛ましいケースにも出会います。
低いから、ちょっとだからという理由で不安定な場所に脚立を置いたり、サンダルなど滑りやすい履物で上がると想像以上に転落の危険性が増します。
転落しても打撲や捻挫のように当院でも対応できるものであればいいのですが、大腿骨や上腕骨、鎖骨を骨折するケースも多く、こちらがお手上げのケースもあります。

幸い今年はそういった事故はありませんが、梅を収穫する機会のある方は、注意して収穫して頂けると幸いです。