先日は雨の中無事長野マラソンが開催されました。
主催者発表で過去最高の人数が参加し、当院の患者さんも後半ばてそうになりながらもなんとか完走出来ました。

季節も暖かくなり、いよいよ大豆島公園でもラジオ体操が始まりました。ウォーキングも盛んにおこなわれるようになって当院の前の通りにもウォーキングをされる方が増えてきたように感じられます。

その中にはノルディックウォークで頑張られている方もちらほらいらっしゃいます。今回ノルディックウォーク中の心臓や酸素摂取量について簡単にお話ししようと思います。

＜平地だと普通に歩くよりも運動になる＞
ノルディックウォークは二本の杖を使って行います。杖を使うと一見楽になる印象を持たれますが、二本の杖を使ってリズミカルに歩くことで、通常歩行に比べてより多くの酸素を消費し、心拍数も上がるのです。そして、エネルギーの消費量も上昇します。なので、普通に歩くのも大変な場合はかえって負担になるかもしれません。

＜坂道が多いところや段差が多いところは逆に普通の歩行よりも負担が減る＞
最近の調査ではノルディックウォークで坂道や段差を上がると通常よりも少ない心拍数になるようです。これは推測ですが、腕の力も登る力に変えることが出来るため、効率よく登れる可能性が考えられるようです。

＜自分なりの考え＞
ウォーキングで大切なことはつづけることです。なので、やる気が続く方を続けるという考えもあります。
確かに、ノルディックウォークで負担がかかりますが、距離や時間を減らすと総合的な負担は変わらないと思います。杖を使うことで新鮮な感覚になり、やる気も出るのであれば杖を使った歩行が良いかもしれません。

先週は春の嵐で大変荒れた天気でしたが、幸いにも桜は散らずに残っていました。
それでも、朝夕は未だに寒い日が続いていますね。

そういう時は長めの入浴をお勧めします。
もちろん、ただ入っているだけだと退屈ですから、今回は、簡単な運動を一つご紹介したいと思います。

～よく行われている浴槽の壁を押す運動+α～
患者さんが入浴中、浴槽の壁を押して膝の運動をされるという話を良く聞きます。更に一工夫加えて負荷を上げてみたいと思います。
※肩や全身の調子を見て、できる範囲で行ってみてください。

方法
①膝が伸びきらない角度で浴槽の壁を押す
②その状態のまま、かるく腕を上げ指先を天井に触れるようなイメージで背筋を伸ばす。
③5秒キープ

これを数回行ってみてください。もちろん痛みが出ない程度に、愛護的に行うことを推奨します。

背中の伸びが加わることで、少し難易度が増します。時々行ってみてはいかがでしょうか。

写真は、旧後町小学校近くの桜です。先日開学した長野県立大学の寮やSLの静態展示もあります。
中心部も少しずつ再開発がなされてきていますね。

ここ数日間気温も高く過ごしやすい日が続いています。
それに合わせて草も大変生えやすくなり、各家庭の庭先や畑で草取りを目にします。

今は比較的芽も小さく抜きやすいためか、多くの方が一度に草取りをされたり、いつもより早いペースで抜くことが多いようです。
そのため、いつもよりも体に負担がかかり、結果として些細なきっかけで身体を傷めてしまうことになるのではと思います。

できれば、
・３０分おきに休憩をとる。
・午前や午後に分ける。数日間に分ける。
・行う前に伸びや手のストレッチを行う。

など予防の工夫をして頂けたらと思います。

また田んぼの草取りを行い過ぎて手の腱（いわゆるスジ）が断裂したという論文も見たことがあります。そこまで行くのはまれですが、無理せず行っていただけると良いですね。

写真は千曲市の堤防で見かけた桜です。
早い品種なのか満開でした。間もなく春も最盛期ですね。