暑さが厳しい毎日が続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
ここ最近は気温の高さに加えて、中南信地域ではまるで川のような水の流れができるほどの大雨も見られました。
「線状降水帯」という言葉も、もはや珍しくなくなり、天候の急変に気を配る日々が続いています。

そんな中、長野ではようやく雨が降り始めました。まだ小雨ではありますが、そのおかげで少しずつ気温も落ち着き始めています。
このまま暑さが少しでも和らぎ、心身ともに穏やかな時間が戻ることを願っております。
どうぞ引き続き、お身体に気をつけてお過ごしください。

7月21日（月・海の日）　午前中のみ受付

いたします。何かありましたら、お気軽にお越しください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「ストレスとの付き合い方」についてです。

ストレスは、私たちが日常生活を送る中で避けて通れない存在です。仕事や人間関係、家庭や環境の変化など、あらゆる場面で心に負担がかかります。だからこそ、私たち自身がストレスと上手に付き合う術を身につけることが大切です。

ストレスとの付き合い方とは？

まず意識したいのは、不要なストレスを避けること。処理しきれない仕事を無理に抱え込んだり、トラブルになりそうな人間関係に深入りしていませんか？それらはあなたの心の余裕を奪っていきます。関わらなくても支障のないことなら、距離を取る、断る、逃げるという選択も立派な対処法です。

次に大切なのは、ストレスを発散すること。どれだけ気をつけていても、ストレスはいつの間にか溜まっていくものです。好きなことに没頭する時間を持つ、自然に触れる、友人と語り合うなど、自分に合った発散方法を見つけておきましょう。

そして忘れてはならないのが、思考パターンの見直しです。「自分はいつも失敗する」「損な役回りばかりだ」など、ネガティブな思考が習慣になっていませんか？そうした思い込みが、ストレスを倍増させる原因にもなります。考え方を少し変えるだけで、気持ちはずっと軽くなります。

最後に、しっかり休むことも大切です。疲れているときに無理をすると、ストレスはさらに重くのしかかってきます。意識的に「心と体を休める時間」を作ることが、健康な日常を守る鍵となります。

ストレスはゼロにできなくても、向き合い方を変えることで、人生はもっと穏やかになります。
今日のテーマは「ストレスとの付き合い方」でした。

今週の1枚

長野市の中心部で開催された「長野祇園祭」の様子です。
写真中央には、豪華な装飾が施された伝統的な山車が写っており、駅前の広場まで移動して展示されます。

周囲には見物客や関係者が集まり、祭りの雰囲気を楽しんでいました。
山車の左右には提灯や装飾幕が掛けられ、格式ある祭礼を感じさせます。

この祇園祭は、長野市の夏を彩る年に一度の伝統行事であり、地域の歴史と文化が感じられる貴重なイベントとされています。

梅雨明けを思わせるような晴天が続き、連日の猛暑となっています。
各地で熱中症の報告も増えてきていますので、こまめな水分補給や、冷房を活用した涼しい環境づくりを心がけて、体調管理には十分ご注意ください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「電動歯ブラシ」についてです。

最近では、超音波の振動で歯を磨く「超音波式」の電動歯ブラシも登場し、用途や好みによって選べる時代になっています。
たとえば、一つ一つの歯を丁寧に磨きたい方には「回転式」、歯や歯茎に優しい磨き心地を求める方には「振動式」がおすすめです。
そして、しっかりと汚れを落としたい方には、「音波式」や「超音波式」が適しています。それぞれの特徴を理解して、自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。

さらに、最近のモデルにはスマートフォンと連携し、正しい磨き方のアドバイスをしてくれる機能や、磨き残しをチェックしてくれる便利な機能も搭載されています。
毎日の歯磨きが楽しくなる工夫がいっぱいで、習慣づけにもぴったりです。

成人の約8割が歯周病といわれる現代、歯周病は早期であれば歯垢や汚れを取り除くことで改善が期待できる病気です。
手磨きでは落としきれない部分も、電動歯ブラシなら効率的にケアできます。

今日のテーマは「電動歯ブラシ」でした。
皆さんも自分に合った一本を見つけて、毎日のオーラルケアに役立ててみてはいかがでしょうか。

今週の1枚

福井の出張先でいただいた越前そばの一枚。
信州そばと比べて麺がやや太めで、噛みごたえがあります。
上にはたっぷりの鰹節が乗っており、香り高い風味が食欲をそそります。
つるりとしたのど越しよりも、そば本来の力強い風味をじっくりと味わうタイプの一品でした。

雨の日と30度を超える猛暑日が交互にやってくる毎日が続いております。蒸し暑さも厳しく、体にこたえる気候ですね。どうぞお体ご自愛ください。
気温や湿度の変化により、体調を崩しやすい時期でもありますので、こまめな水分補給と休息を心がけて、どうか健やかにお過ごしください。

さて、6月28日（土）は午後より北陸への出張のため、午後お休みとさせていただきます。
午前中は通常通り受付を行っておりますので、ご都合のつく方はぜひご来院ください。

ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「体脂肪を減らす「有酸素運動」のすすめ」についてです。

体脂肪を減らしたいと考えたとき、効果的なのが「有酸素運動」です。
ウォーキングやジョギング、ゆっくりとしたサイクリング、水泳などを継続的に行うことで、酸素を十分に取り込みながら脂肪をエネルギーとして燃焼させることができます。
これが有酸素運動の特徴です。

かつては「最低20分以上続けなければ効果がない」とされていましたが、最近の研究では「10分程度でも十分に効果がある」ことが明らかになっています。
忙しい日常の中でも、短時間の運動をこまめに取り入れることが可能になったのはうれしいポイントですね。

理想の程度は高めなので無理のない範囲で

では、どの程度の強度で行えばよいのでしょうか。
目安としては「軽く汗ばむ程度」がちょうどよいとされています。
たとえばウォーキングなら1分間に約100メートル、サイクリングなら時速約28キロ、ジョギングなら毎分120メートル程度が理想です。
ただ、これらの数値はやや高めであり、健康な成人でもやや困難なレベルです。
そのため、無理のない範囲で、ご自身の体力に合わせて調整することが大切です。

今の季節、外での運動もしやすくなってきます。
軽めの有酸素運動を習慣にして、健康的に体脂肪を減らしていきましょう。

今日のテーマは「体脂肪を減らす「有酸素運動」のすすめ」でした。

いよいよ梅雨めいた季節がやってまいりました。急に気温が下がる日もございますので、体調を崩されませんよう、どうぞご自愛ください。

さて、6月28日（土）は午後より北陸への出張のため、午後お休みとさせていただきます。
午前中は通常通り受付を行っておりますので、ご都合のつく方はぜひご来院ください。

ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「卵の摂り方、ちょっと見直してみませんか？」についてです。

卵にはコレステロールが多く含まれており、かつては「1日1個まで」と制限されることもありました。
しかし、近年の研究では、食事から摂取するコレステロールと血中コレステロール値の関係はそれほど強くないことがわかり、「1日1個」という基準は撤廃されつつあります。
とはいえ、食事全体のバランスを考えることは依然として大切です。

卵にワンポイントの栄養を

卵は「完全栄養食品」とも呼ばれるほど栄養価が高い食材ですが、ビタミンCと食物繊維は含まれていません。
そこでおすすめなのが、卵料理に野菜をプラスすること。
野菜と一緒に調理することで、不足しがちな栄養素を補い、よりバランスのとれた食事になります。

また、野菜に含まれるビタミンの中には脂溶性で、油や脂質と一緒に摂ることで吸収率がアップするものも。
卵の脂質がその吸収を助けてくれるため、まさに理想的な組み合わせです。
さらに、わかめなどの海藻類を添えるのもおすすめ。
ミネラルや食物繊維が加わり、健康的な一皿が完成します。

卵は上手に食べれば、毎日の食事を豊かにしてくれる心強い味方。美味しく、賢く取り入れていきましょう。

今日のテーマは「卵の摂り方、ちょっと見直してみませんか？」でした。

今週の1枚

写真は、敷地内に新しく建築中の母屋の様子を写したものです。現在、屋根部分の施工が進められており、外壁にはまだ合板が見える状態です。足場が組まれ、青い養生シートで囲まれているのが確認できます。

工事は7月末までを予定しており、その間は工事車両の出入りなどでご迷惑をおかけすることもあるかと思いますが、引き続きご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

夏のような暑さから一転、肌寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
季節の変わり目、どうかお身体にご自愛ください。

また、そろそろ梅雨入りも近づいているようですので、体調管理にはくれぐれもお気をつけください。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「骨を鍛える」についてです。

部活動などで継続的に運動をしていた人は、そうでない人に比べて骨の密度や強度が高いという調査結果があります。
これは、運動によって骨に適度な刺激が加わり、骨を作る働きが活性化するためです。

しかし、「若い頃に運動してこなかったから…」とあきらめる必要はありません。

骨は年齢を問わず、今からでも鍛えることができるのです。

骨を鍛えるには？

骨を強くするためには、カルシウムの摂取だけでなく、日常的な運動がとても大切です。
特に、体に重みをかけたり、骨にねじれの力を加えたりするような運動が効果的です。

例えば、スクワットや踏み台昇降運動などは骨と筋肉の両方に刺激を与えることができます。

骨を鍛える前に

運動を始める際は、まずストレッチで筋肉をほぐし、体を温めることから始めましょう。
股関節をゆっくり開いたり、体を前後に曲げ伸ばすことで、柔軟性を高めながら筋肉を目覚めさせていきます。
骨を支える筋肉が衰えると、骨も弱くなってしまいます。

少しきついと感じるくらいの運動を継続することで、骨も筋肉も着実に強くなります。
毎日の生活に、骨にいい運動を少しずつ取り入れていきましょう。

本日は「骨を鍛える」についてでした。

今週の1枚

右側に写っている巨大な茶褐色の構造物は、松代温泉の「温泉ガス抜きタンク」です。
これは、地下約300メートルから汲み上げられる高温・高圧の温泉水から、揮発性ガス（主に硫化水素など）を除去するための施設です。

温泉が空気に触れて冷却される過程で、鉄分やカルシウムなどの温泉成分が酸化・沈殿し、年月をかけてタンクの外側にどんどん付着していきます。
その結果、まるで人工の岩山のような形になりました。

多くの人がここで写真を撮っていました。

先週までは10度前後と肌寒い日が続いておりましたが、今週は一転して30度近くの初夏の陽気となる予報です。急な気温の変化で体調を崩しやすい時期ですので、無理せずご自愛ください。

なお、当院は5月22日（木）は急用のため、受付時間を18時までとさせていただきます。

翌23日（金）以降は通常通りの受付時間で対応いたしますので、何卒よろしくお願いいたします。

コラム

古岩井整骨院のコラム、本日のテーマは「骨を鍛える」についてです。

クラブ活動などで継続的に運動をしていた人は、骨のレベル、つまり骨密度や強度が高い傾向にあるという結果が出ているそうです。
一方で、運動をあまりしてこなかった人は、骨のレベルが低い傾向にあるとも言われています。

今から骨を鍛える

とはいえ、今からでも遅くはありません。年齢に関係なく、骨は鍛えることができます。
骨を強くするためにカルシウムの摂取はもちろん大切ですが、それだけでは不十分です。
実は、骨に刺激を与える運動や筋力トレーニングが、骨の量を増やし、骨の強度を高めてくれるのです。
たとえば、骨にねじれを加えるような動きや、体重をしっかりとかける運動、さらに筋肉をつけるトレーニングが効果的です。
歩く、スクワットをする、足踏みをするなどの運動が簡単にできるのでおすすめです。
ただし、身体に痛みを伴わない程度に行うようにしましょう。

動かす前に準備を

運動の前には、ストレッチで体を温めましょう。
股関節を開いたり、体を前後にゆっくり曲げたりして、筋肉を十分にほぐすことがポイントです。
骨を支える筋肉が弱ると、骨自体も弱くなってしまいます。
ちょっときついと感じる程度の運動が、筋肉にも骨にも良い刺激になります。

無理のない範囲で、継続的に取り組んでいきましょう。

本日のテーマは「骨を鍛える」でした。

今週の1枚

長野市篠ノ井信更町の静かな山あいの道沿いで、美しい藤の花を見つけました。
淡い紫色の花房が風に揺れ、新緑の中にやさしく彩りを添えています。
霧がかかる早朝の空気と相まって、幻想的な雰囲気が漂うひとときでした。

自然の中で咲く藤の姿は、どこか懐かしく、心を癒してくれます。
春から初夏にかけての、この季節ならではの風景です。