昨年は梅雨入り宣言のあと晴天が続き、あまり梅雨らしい雰囲気ではありませんでしたが、今年は数日おきに雨が降っていますね。梅雨らしい梅雨と言えばそれまでですが、そうなると人間は勝手なもので梅雨が早く明けてほしいと思ったりするものです。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラム、今日は梅雨過ごし方です。先週の梅雨だるに引き続きの話題ですが、今回は過ごし方のポイントについてお話しします。
この時期は急激な気圧の変化と気温の変化によって調子が落ちやすい季節と言われています。こういった時期は日常生活や食生活に気をつけ、晴れた日は外出するといったポイントが挙げられます。
まず日常生活ですが、気候に合わせた調節、アレルギー対策、規則正しい生活と良質な睡眠に気をつけると良いかもしれません。気候に合わせた調節はこまめに天気予報をチェックします。天気以外にも気温が変化しやすいので最低気温や最高気温も調べてください。気温差が大きい日ほど体調を崩しやすいので寒そうであれば軽くはおれる上着などを持っていくとよいです。梅雨の時期はダニやカビが繁殖しやすく食事も気をつける必要があります。またアレルギーやアトピーを出やすいです。この気温差や温度差で気管支喘息や喘息の発作も出やすいため注意が必要です。対策としては晴れた日にきちんと肝気を行うのと、こまめな掃除や除湿を行い室内を清潔に湿度を快適なレベルに維持することが挙げられます。そしてどんな時でも基本となりますが規則正しい生活と良質な睡眠に気をつけると良いかもしれません。雨の日は外出をしないので時間のコントロールもしやすいと思いますから、意識すると良いかもしれません。
食生活も疲労回復に効果的な「ビタミンB群」（豚肉、レバー、さば、キムチ、納豆など）やストレス対策に効果的な「ビタミンC」（れんこん、ブロッコリー、いちご、キャベツ）を意識して摂ると良いと言われています。
晴れた日は外出するのもポイントです。少し散歩をするだけでも気分転換になりますし、体調を整える有酸素運動の効果が期待できます。もし本格的にウォーキングをしようと思っているのであれば膝への負担を軽くするため10分を目安に始めて、晴れた日が続いたら少しづつ距離を伸ばしていくのがおすすめです。また浅いひざの屈伸や上体の前後屈をゆっくり行って身体の暖機運転を行うとより快適に歩けます。
雨の日はテレビを見ながらのモモ上げをコマーシャルの時間だけ行うといった方法も有効です。
何とか梅雨のわずらわしい時期をこのようにして乗り越えていきましょう。

今週の一枚

先日中学校の北信大会の救護活動へ行ってきました。ケガする生徒が何人かいたので行って良かったと実感しています。このように地域社会の活動も積極的に行っています。

いよいよ梅雨入りしました。天気予報を見ても傘マークが増えてきましたね。昨年は空梅雨で雨があまり降りませんでしたが、今年はきちんと梅雨らしい梅雨になりそうです。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラム、本日は先日お話した40年前にアメリカ生まれ、現地では多くのアスリートやセレブリティに人気があり、数年前から日本で本格導入されるようになったエゴスキュー体操と呼ばれる体操のうち、気軽にできる体操の一つを紹介します。椅子やクッション、座布団などリビングにあるようなもので出来る体操です。

その体操は足を台などにのせて仰向けに寝る体操のことです。これは文字通り寝るだけで行える体操で、準備さえきちんとすれば簡単に行うことができます。

手順としては台やイスを用意し、仰向けになって足をそこに乗せて、軽く足を開いて、手は手のひらを上に向けて開き、5分キープするというものです。これらについて少し詳しくお話ししていきます。

1・台やイスを用意します。この時寝た状態でひざや足の付け根（股関節）がそれぞれ90°になるようにします。そのためにクッションや座布団を用意します。

2・仰向けになります。1でお話した通り、ひざや付け根が90°になるようにします。

3・90°になったら足を軽く開きます。ちょうど握りこぶし一つ分が入るくらいが良いです。

4・次は手のポジションを決めます。45度くらいに両手を開き、手のひらは天井に向けます。

5・1～4の姿勢を取ると多くの場合、リラックス感が得られます。この姿勢のまま5分程度維持します。

6・5分経過したらゆっくり片足ずつ下ろしてください。両足を同時に下ろしたり、あるいは勢いよく下ろすとひざや腰に痛みが走る場合があります。

実際に行ってみると、とても簡単です。それに簡単に体がリラックスされますので、可能であれば一度試してみてはいかがでしょうか。
とくに姿勢が気になる方や身体にハリのある方、だるさがある方におすすめしたい体操です。身体の姿勢不良（ゆがみと表現されることもあります。）を改善し、健やかな毎日を送るうえで簡単にできる体操の一つと言えます。

今週の一枚

おかげさまで古岩井整骨院も5周年を迎えました。
写真は朝日が写った整骨院の玄関です。
今年も利便性を高めるべくリフォームなどの改修の予定です。
別運営のジムも様々な方に利用していただいており、感謝します。
先々代から数えて五十余年の古岩井整骨院、これからも飛躍を目指して頑張っていきます！

過ごしやすい毎日が続いていましたが、今日からまた暑い日が戻ってきそうです。エアコンも一か月前まで朝は暖房でしたが、今日は冷房で活躍してくれそうな一日になると思います。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラム、本日は猫背の見方についてです。

猫背については非常に多くの方が悩んでおり、自分もやせ型のためそういった傾向にあります（プロですが現実そうなのです）。

そういったことから多くの猫背対処法があり、国内外の様々な専門家の方が無数の対処法を見出し、現在も発表を続けています。

これだけ多くの方法があるのには一つ理由があると考えます。それは万人に対応する決定的な方法が内ということです。

Aという方法がその人にとても良く効いたと思えば、同じ方法が別の人の猫背に良く効くということは必ずしもありません。

なので、今回紹介する猫背の見方も一例としてお読みください。

猫背には4つのタイプで分ける方法があります。それは頭、肩、背中、骨盤です。

この4つのいずれかが原因で猫背になっていたり、あるいは混ざり合って猫背になっている場合があるのです。

まず頭ですが、頭が前に出て重心が前に行ってしまって猫背になっているというパターンです。これは若い方ややせた方、背の高い方に傾向があると感じます。

肩は、先日お話した巻き肩によるものです。肩が前に出てしまってそれが原因で背中がまるまってしまうというパターンです。これは筋肉が少なくなってきた高齢の方やデスクワークの多い女性の方におおい傾向があるような気がします。

背中は多くの方が考えるようないわゆる猫背です。これは肩も頭も出ていないのに、背中が丸くなっている方で、高齢者の方におおい傾向があります。ただ、この場合、骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折などが起こっている場合もあるため必ずしも筋肉などによる姿勢不良ではない場合も少なくありません。

最後が骨盤です。これは骨盤が前に傾いているパターンと後ろに倒れているパターンがあります。前に傾いているパターンはお尻が出たような姿勢、いわゆる「でっ尻（出尻）」になっています。これは一見背中がまっすぐになりそうですが、腰椎と呼ばれる腰回りの背骨が前に出てしまい、その反動で背中の背骨（胸椎）が後ろに行ってしまって猫背になることがあります。後ろに倒れているパターンはお尻が前に行ってしまい、あたかも無気力そうな猫背になっています。これは骨盤が後ろに倒れることで背骨全体が後ろへ行ってしまい重心を取ろうとして頭や肩、胸全体が前に傾き猫背になるパターンです。

このように4つに分けるというのが一つの見方です。気になるようでしたら家族やタイマーをかけてシャッターを切って横から撮影し、自分の猫背がどんなものなのかを知ることで、まずはどこに問題があるのかを知ることができます。

今週の一枚

先日県外の方も多く訪れる須坂の「とら食堂」へ行ってきました。とてもサービスが良く、ご飯は食べ放題でコーヒーもサービスしています。肝心の味もリンゴを隠し味に使ったドレッシングやタレのしみた焼肉、しょうゆの風味が少しあるみそ仕立てのもつ煮などどれもおいしかったです。息子にはヤクルトをサービスしてくれたのがうれしかったですね。温かい雰囲気のお店でした。僕も普段の患者さんとの接し方について大いに学ぶところがあり、勉強になりました。

外は20度を超えて非常に暑い日になっています。先日まで雪が降っていたのがウソのような天気ですね。気温が上がると熱中症にもなりやすいので気を付けてお過ごしください。

ゴールデンウィークの予定

4月29日（祝・月）　お休み

4月30日（火）～5月2日（木）　通常通り受付

5月3日（祝・金）　午前中のみ受付

5月4日（祝・土）～5月5日（祝・日）　お休み

5月6日（祝・月）　午前中のみ受付

今年は10連休という所もありますが、事務仕事などありますので、当院は変則的にお休みいたします。
5月7日からは通常通り受付いたします。

コラム

長野市風間の古岩井整骨院のコラムです。最近よく患者さんに質問を受ける「コンドロイチンサプリ」についてお話しします。
・コンドロイチンとは
コンドロイチンについて、まずにコンドロイチンはどんなものかをお話していきます。コンドロイチンは鮫などの様々な動物の軟骨に含まれる物質で強い粘り気のあるものです。
これは多くの動物にあり、例外なく人間にも存在しています。人間の場合2足歩行をするので、特にひざ関節の軟骨を守る作用を持っているのですが、加齢により少なくなっていくという特徴があります。
その結果加齢によりひざの軟骨を傷めやすくなる原因の一つとなると言われています。
コンドロイチンサプリの目的として、その減少しているコンドロイチンを補給することが挙げられます。
そのコンドロイチンによってひざなどの関節をを守るために補給をしましょうというのが販売するための目的となっているのです。

・コンドロイチンが他のサプリと違う理由
ひざの軟骨を補うなどのサプリには他にもグルコサミンやコラーゲン、ヒアルロン酸のサプリがあります。
これは基本的にコラーゲン以外似た成分です。
なぜならコンドロイチンを原料としてグルコサミンやヒアルロン酸が作られているからです。
なのでメーカー側としてはグルコサミンやヒアルロン酸の原料であるコンドロイチンを摂取することで両方を得ることができるという原理なのかもしれません。
ちなみにコラーゲンはこれらとは異なり、軟骨にこれらの成分を供給するパイプ役のような作用を持っているのです。
このためグルコサミンやコラーゲン、ヒアルロン酸、そしてコンドロイチンと言った成分をまんべんなく補給または体内に蓄えることで初めて健康な軟骨が作られるのです。

・コンドロイチンサプリを飲むべきか
結論を言うとお金があれば、余裕があれば飲みましょうとお話ししています。
仮に絶大な効果があればすでに医薬品として認可されています。
ちなみに医薬品として認可されているコンドロイチンの製品は成分をよく読むと痛み止めの成分で認可されているのであって、コンドロイチンの成分によって認可されているわけではありません。
意味がないということは否定しますが、強力な効果があるわけではないという所が実際で、長期間摂取し続ければ他の食物同様健康に何かしらの影響があるのではないでしょうか。
個人的には否定はしませんが、強い肯定もできないという意見です。

今週の一枚

近くの山を散策するとたくさんの桜が満開となっていました。素晴らしい景色でしたが、下の方を見るともう葉桜です。桜の花の短さを強く感じます。